[...] Chodzą przegłodzone, zmęczone, fatalnie się czują, niszczą sobie zdrowie, to tego dostają napadów glodu. To ma być pasja, a bikini to zgrabna sylwetka i zdrowa która ma się przede wszystkim dobrze prezentować na scenie. Zwłoki które doczłapały do dnia zawodów dobrze wyglądać nie będą, albo nawet jak będą to na pewno nie będa odczuwały takiej [...]
12 DNI DO STARTU Hmm choć przed debiutami wyglądałam znacznie lepiej niż teraz, jestem pozytywnie nastawiona ;-) wiem już z mojego mizernego doświadczenia, że największe zmiany zachodzą w ostatnim tygodniu, więc czekam jeszcze parę dni żeby zobaczyć czy faktycznie nie zapuściłam się aż tak bardzo i nie popuściłam pasa ostatnio }:-( DZISIEJSZE [...]
[...] suplementów prócz białka czasem do śniadania, bądź jako zastępnik posiłku "na szybko". Kiedyś, w sumie na początku mojej przygody z siłownią piłam BCAA, kreatynę, czasem przedtreningówki, łykałam glutaminę, witaminy na dzień i na noc, ale szczerze mówiąc nie wiem po co mi to było %-) Nie jestem jakoś za specjalnie zwolennikiem tych [...]
/SFD/Images/2016/3/25/4cd0e6988235402f8f1989d68c7dcafb.png Dziś 3 dzień treningowy pod rząd, ale wszedł ok, myślałem że będę bardziej zmęczony. Następny trening dopiero w poniedziałek i startuję z nowym planem treningowym - ostatnie 8 tygodni redukcji, jeśli po tym czasie nie będe zadowolony to wtedy zrobię tydzień przerwy, a poźniej jakieś 2-3 [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Trening masakra, byłem jeszcze cały obolały po poniedziałkowym treningu. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie szkoły, więc ma lekki zapierd.. i będę dodawał tylko wypiski z DT póki co. Kusi mnie wejść na CBL, ale nie jestem pewny... Na pewno ostatnie 4 tygodnie to będzie [...]
[...] telefon, żebym przyszedł na boisko, bo będziemy grać w jakimś turnieju czy coś i mamy trening %-) Te interwały jednak dużo dały podczas redukcji, mało kto mnie mógł wyprzedzić, gorzej kondycyjnie wyglądałem po 45min. meczu %-) /SFD/Images/2016/6/29/55bd39408a764ece8e6873bb6e19f29b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]
/SFD/Images/2016/8/14/a564ad8b7db545b1aff50db427a95be0.png Wczorajsza wypiska. Początkowo na treningu coś mało sił było, ale później jakoś się rozkręciło. Cały czas po treningach mam mega zjazdy, najlepiej bym poszedł spać. Mam nadzieję, że jakoś to ogarnę, bo wakacje się kończą i trzeba będzie się coś jeszcze uczyć wieczorami jak będę wracał z [...]
NO wlasnie nie;/ duzo znajomych sie dziwi i nie wie o co biega. Ja ciagle probuje jakos sam dojsc do tego. Bo rozumiem sa nerwy przed czyms i moge sie tak czuc( ale i tak wkurza mnie to ze zaraz na ostre wymioty chce mi sie brac) ale dzisiaj poszedlem na tenisa i bylo ok, ostatnio na sale na siatke i zle. Czasami mi sie wydaje ze po jedzeniu cos [...]
[...] na maszynie (15,15,12,10) *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) *wyciskanie sztangietek w siadzie (12,12,12) *szturgusy ze sztanga (15,15,15) SOBOTA plecy+biceps+przedramie *Podciaganie sie na drązku podchwytem (3s. max) *Wiosłowanie sztanga na szerokosc barków (12,10,8,6) *Sciaganie linki wyciagu do klatki (12,12,10,10) *uginanie [...]
[...] sztangielkami bokiem stojac 10/10 3 serie Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/10/8/6 Wywal Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4/2/MAX 4 serie + wykroki, prostowanie na maszynie 4 s + coś na dwugłowe 4s Wspiecia na palce 12/10/8/8 Nogi przed barkami rób, zamień piątek ze środą Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-18 17:58:54
ankieta byla :] ulozylem cos takiego ;) przeczytalem gdzies przed chwila ze rozpietek sie nie robi w fbw (?) chce cwiczyc 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 i moje pytanie czy robie 3 serie po 15 powtorzen przez podczas I sejsji pozniej 3 serie po 10 powtorzen z wiekszym ciezarem w II sesji itd ?? prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co [...]
Przed treningowy stek wołowy ugrilowany do tego ryż pomidorek i cola zero ;) za godzinke lecimy skatować łapy i relaxik na bieżni po treningu taki sam posiłek ;)) mniam http://zmniejszacz.pl/zdjecie/155/677357_WP_20140730_003.jpg Bebolek , okej specialne dzisiaj otworzę i jeszcze do tego z mlekiem spróbuję samk karmel a zawszę z woda chlapie po [...]
a na czczo to znaczy ile przed sniadaniem? zawsze zaraz po treningu pilem gainera i bialko, teraz kre-alkalyn lykac po treningu po gainerze i bialku, czy przed?
Jak myślicie mogę raz na tydzień jeść wątróbkę czy to za dużo? Bo słyszałem coś o jakiś toksynach i w ogóle, ale z drugiej strony jest bogata w żelazo ... Jak już bym ją jadł to po treningu czy przed?
Jak myślicie mogę raz na tydzień jeść wątróbkę czy to za dużo? Bo słyszałem coś o jakiś toksynach i w ogóle, ale z drugiej strony jest bogata w żelazo ... Jak już bym ją jadł to po treningu czy przed?
bierz mydocalm po treningu, 150 tkę, jedną tabletkę. i jedną przed snem. powinno pomóc na bóle napięciowe kręgosłupa, dolnej czy górnej częsci. przed treningiem nie bierz. nie będzie działań nieporządanych, jeśli by jednak takowe wystąpiły, mam na myśli drżenie ciała nieostre widzenie czy bóle głowy ( najczęstsze działania nieporządane w przypadku [...]
[...] tych 10 wskazowek mysle ze taka dieta bedzie dobra lecz jesli byscie zauwazyli cos zlego to prosze o poprawe. Czy w takiej diecie lepiej zebym gainera bral o 13.00 czy 1h przed treningiem o 17.00 ?? Dieta: 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z szynka, sałata, [...]
zapotrzebowanie kaloryczne 3528 kalorii sniadanie 2 jaka gotowane 2 kromki chleba ciemnego ( razowy, sojowy)jakies warzywo pomidor czy cos takiego posilek przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna serek wiejski czasem [...]
[...] oraz nie mam takiej wiedzy jak Sonobaty czy Lucek żeby udzielić odpowiedzi wszystkim po kolei, bo jak czegoś nie wiem to wolę siedzieć cicho niż maiałbym źle powiedzieć. Kolejna sprawa to mam bardzo dużo nauki na uczelni i nie zawsze mam czas by siedzieć przed kompem Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] znajduje się ok. 45% RDI wit. C. Ja tam rano wrzucam owsiankę na orzechach + pestkach i ziarnach. Mocny carb loading nie jest konieczny codziennie, warto zrobić sobie zapasy przed jakimiś zawodami, ale na co dzień nie ma co szaleć. Węgle złożone są wystarczające moim zdaniem. Poza tym nikt tutaj nie demonizuje świeżych/mrożonych owoców. Najgorsze [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
