[...] Cm3 rozłożyłem sobie tak żeby mi starczyło na 6 tygodni HST (15-10-5). Wyszło mi że moja dzienna dawka to 10 capsów. Czy takie dawkowanie jest teraz dobre: DT: 5 caps przed śniadaniem 5 caps od razu po treningu DNT: 5 caps przed śniadaniem 5 caps mniej więcej w okolicach brania dawki w DT ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]
[...] pogorszyć wrażliwość insulinową. Po redukcji bez T3 wrażliwość powinna być lepsza co za tym lepsza masa. Czy warto dorzucać? Trzecie pytanie dawki testa i npp lepiej nie ruszać? Na redukcji npp powinno też zabezpieczyć przed katabolizmem a jak wejdę na masę to będzie nowy bodziec dla organizmu i nie muszę nic podbijać na razie, dobrze myślę?
[...] 2. pompki przy ścianie stojąc 3x 12 3. pompki klasyczne 3x6 4.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do rozciągania) za plecami 3 x 12 5. rozciąganie gumy przed sobą 3 x 12 6. wyciskanie francuskie oburącz (ze sztangielkiem) 3 x 8 7. wyciskanie sztangielek 3 x 8 8. wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x8 II 1. uginanie ramion ze [...]
Cześć, na wstępie napisze tak : Wiek - 22, Waga - 80 kg, Wzrost : 172cm Piszę aby zasięgnąć rady ponieważ nie wiem do jakiej wagi powinienem zejść aby zacząć trenować strikte siłowo i pod rzeźbe Aktualnie jestem powiedzmy na diecie: Wygląda ona tak Poranek: Wstaje 5:25 i jem ok 2 kanapki z białym serem lub chudą szynką z kurczaka i jakimiś [...]
Mam do Was dwa pytanka. 1. Czy kreatyne w dni treningowe lepiej brać rano na czczo i zaraz po treningu czy 30min przed treningiem i zaraz po treningu? Obiad jem około 17 a o 18 zaczynam trening. Czy lepiej jak brał bym porcje krety o 17.30? 2. Czytałem że białko serwatkowe powinno brać się rano na czczo, po treningu i na noc. Ja chciałem [...]
[...] młotowym 3 s 8 pow wyciskanie sztangi stojąc 3s 10 pow Śro Przerwa Czw. Klata-Barki-Triceps. Lekki Wyciskanie skos ujemny 3 s 12 pow pompki max 4 s po 10 wyciskanie hantli z przed glowy 3s10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 pow Prostowanie ramion na wyciągu 3 s 8 pow Pia Nogi-Plecy-Biceps. Ciężki Przysiady 4 s po 8 wspięcia na palce 4s [...]
[...] 6x w tygodniu MMA, do tego 3 razy trening interwałowo-wytrzymałościowy AKA stacje Lesnara(pon, śro, pią). Te 3 treningi trwaja max po 25-30 minut i robię je wcześnie rano(przed szkołą) i tu moj problem. Jak wiadomo człowiek chce pospać i nie bede wstawał o 4.30 zeby zjesc mięsa z ryżem, do 6 odczekać i robic trening, bo zwyczajnie brakuje [...]
[...] początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie tak więć pójdę jutro ale wcześniej [...]
Witam. Chciałem przedstawić Wam swoją dietę. Dodam na wstępie, że jest to moja pierwsza dieta i prosiłbym o wyrozumiałość. Zacznę od tego, że moja przygoda z siłownią zaczęła się już dość dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się [...]
Hej pomożcie ocenic i poprawic diete jeszcze raz(tym razem nieco poprawiona): Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszczu ale [...]
[...] Best Zero Carbs Ispure 2 puszki - Ostrowia 4 opakowania a chcę brać: - blue up : 2 kap 30 min po śniadaniu - ostrowia : między śniadaniem,a obiadem oraz po treningu - białko Zero Carbs : przed snem - Nano Vapor : 15 min przed treningiem 2 miarki - Halo : 1 miarka po treningu Dzięki za wszelkie informacje. Pozdrawiam oraz życzę Wesołych Świąt!!!
Witam aktualnie Cwicze po 3 miesiecznej przerwie spowodowanej naderwaniem przyczepow w łokciu. Staz: 3 z chakiem Waga 110kg Wiek: 19lat Pas: 89cm :/ Bicek: 46,5cm bez pompy Sila: Przed kontuzja bo teraz niemiezylem: Klatka:170kg Barki: 100kg 10x Przysiad 180kg nie robie za czesto nog ;D Aktualnie jestem na robieniu masy z obnizaniem bf czyli [...]
[...] 8. TRENING: split 4 x week 9. CEL CYKLU: masa, szczególnie ramion i barków 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nieudany cykl mietka jakieś 7 tygodni przed teściem 11. POZIOM BF%: coś koło 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nazwałbym to tendencją do zalewania się dużych partii 13. STAN ZDROWIA: Nie [...]
[...] uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 45% Aktywność w ciągu dnia: uczę się Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki codziennie przed snem ok 50-60 planuje biegi jak ustanie snieg Odżywianie: jem dużo węglowodanów, problemy ze słodyczami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] cykl odbył się rok temu był to 16tyg teść+tura) link do odbloku jaki zrobiłem -> http://www.sfd.pl/Pomocy__ODBLOK_bez_oszcz%C4%99dno%C5%9Bciowy_-t1110319.html Wyniki z przed pierwszego cyklu, po odbloku i teraz przed kolejnym cyklem wrzucam w formie "zdjęć". Z góry dziękuję za wszelką pomoc i przepraszam za wszelki nietakt. pozdrawiam [...]
[...] XXL firmy TRECK z NitroBolon również firmy TRECK. Bardziej chodzi mi o odpowiedz w jakiś proporcjach to porzyjmowac , ponieważ przeczytałem że NitroBolon należy brać 30 min przed treningiem , a Mass XXL od 1h do 1,5h przed treningiem. Wiec moje pytanie brzmi , czy mogę je tak łaczyć że Mass XXl wezmę 1h przed treningiem , a NitroBolon 30min [...]
Hej , chciałam sie dowiedzieć precyzyjniej , jak pić odzywke białkową , do tej pory czyli drógi miesiąc piłam zawsze przed snem , bo wydawało mi sie że trzy razy dziennie to za dużo , ćwicze codzinnie na siłowni przez 5 dni w tygodniu , siłownie mam dośc pużno bo około godz 18.00 , 19.00 dlatego tez odzywke pije przed snem dopiero . i tu pytanie [...]
[...] stopni -wyciskanie sztangielek leżąc na łączesce skośnej 70 stopni -leżąc przodem na ławeczce unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie stojąc rąk bokiem i przed siebie ŚRODA----> biepsy -uginanie przedraminon z hantlami w chywcie młotkowym -stojąc jedno ramie opieramy o ławkę skośną 60 stopni uginanie przeramienia ze [...]
Stary dobry Fat-Joe masa :D
