protein

[...] podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety DIETA 1.Naleśniki z mąki żytniej + białko be fit + masło orzechowe 2.75 g carbo + 30 g be fit protein + 20g bcaa okołotreningowo 3.40 g be fit protein + małe ciastko francuskie + 20g nerkowców + 4 wafle ryżowe 4.100g ryżu + 200g kurczaka w sosie słodko kwaśnym + [...]

[...] tułowia 3x15 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS DIETA 1.40g be fit protein + 30 g łuskanego słonecznika + 15 g siemienia lnianego = 50 ml jogurtu naturalnego 2.30g be fit protein +1 jajko + 80 g mąki + 50 ml jogurtu (naleśniki) 3.20 g bcaa + [...]

[...] 12 + Wyciskanie francuskie hantlami x3 8Uginanie przedramion na modlitewniku 3xmax 9.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + ABS JUTRO OFF DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 100ml mleka 2.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto 3.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto 4.80g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa 5.20 g bcaa + 30 g [...]

[...] 4x12-15 + drop set 5.Szrugsy z hantlami 4x15-20 6.Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15-20 DIETA 1.4 jajka 2.45 be fit protein + 30 g orzechów włoskich 3.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren [...]

[...] hantlami 3xmax Całą klatę zrobilem w 30 minut :) DIETA 1.4 jajka 2.200g polędwicy z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 3.20 g bcaa 4.50 g ryżu + banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca 5.200g piersi z kurczaka + bułka orkiszowa + warzywa + 15 g orzechów nerkowca 6.230 g polędwicy z dorsza + 25 g orzechów włoskich 7.15 g [...]

[...] a potem już mogę się poświęcić prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany [...]

[...] 2.Wiosłowanie na maszynie 5xmax 3.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 4xmax 5.Wyciskanie na maszynie 4xmax DIETA 1..40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego 2. 2 jajka + 20 g be fit protein + 15 g masła orzechowego 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 3.5.20 g BCAA [...]

[...] to żeby dopracować pozowanie i oswoić się ze sceną bo tego brakowało w Krakowie . Dzisiaj już wszystko wróciło do normy :) TRENING 60 min aerobów + ABS DIETA 1.40 g be fit protein + 25 g orzechów włoskich/laskowych 2.4 jajka + 20 g be fit protein + 10 g orzechów 3.150 g pieczonych ziemniaczków + 200g schabu + warzywa + 8 g oleju kokosowego [...]

[...] do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 40 min aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 15 g be fit protein 2.40 g be fit protein + 40 g orzechów 3.30 g bcaa + 40 g whey c6 4.200 g kurczaka + 20 g kiełbasy chłopskiej + warzywa + 25 g orzechów + sos pomidorowy na bazie [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/6/b2ad15d62a9144c0a51cea41792c68fe.jpg 1. Bojowa owsianka 150 g płatków owsianych + 30 g be fit protein + 30 g miodu rzepakowego + 80 g kiwi /SFD/Images/2016/5/6/52ba51276d8e4b4e8e962a48e771c88b.jpg 2-4. Gulasz wołowy 200 g Udźca wołowego + 100 g ryżu albo 200 g [...]

[...] 200 g Karkówki /SFD/Images/2016/5/15/b08969bf4e3d4e04b2ae9e93c749de6d.jpg 5. FIT NUTELLA 40 g masła orzechowego + 100 g śmietany+ 125 g twarogu chudego + 30 g be fit protein /SFD/Images/2016/5/15/7d4112f2917446f4ba580fc890ea82ce.jpg NIEDZIELA 1.JAJKO NA PÓŁTWARDO 5 jajców + 50 g majonezu [...]

[...] 60 minut Fit and Jump /SFD/Images/2016/5/26/3a96d04246c54a24bcd80f21be6db943.jpg 1.CZEKO KREM 100 g ryżu + 20 g be fit protein+20 g orzechów laskowych+ 150 g owoców /SFD/Images/2016/5/26/2605c49937d34ce99e6653d7d2b375ec.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWO- WIEPRZOWY Z RYŻEM 200 g mięsa wieprzowego z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=m0nDxZJchEc&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/17/50efc4177f284fe1b907f1d78300fd91.jpg 1.JAGLANKA 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/9/17/092459dd4dfd414abc7b76da6b5803e8.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 100 g ryżu + 1-2 pałki [...]

[...] 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteronu /SFD/2017/3/16/34595352cbb843e2991979796bbd4335.jpg /SFD/2017/3/16/076db407d85046b18a31f5c46a7d523b.jpg - 80 g Creasteron - 80 g Be Fir protein - 50 g Carbo Pur - 10 g Creatine powder - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg - Debutir [...]

[...] RAMPA 8 + regres 4 kg https://www.youtube.com/watch?v=IBmVJo0WvzY Trampoliny 60 minut /SFD/2017/3/28/802fd6b3924440d388a7b003ded16118.jpg 1.OMLET 4 jaja + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego+ 15 ml oleju kokosowego /SFD/2017/3/28/ec4a7403e6b54284a33c402fa28dc27b.jpg 2-4.PIERŚ W SEROWYM SOSIE 200 g piersi + 50 g [...]

[...] 1 x 100 2 kg https://www.youtube.com/watch?v=TZ-S3gjYzg8&feature=youtu.be /SFD/2017/4/21/fbfeb854823147dba699e0f00b07545b.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein i owoce /SFD/2017/4/21/465ab4573a254b15ad841b7fabc3ce39.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. KANAPKI 120 g chleba + [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=a6Vcw0j72Io&feature=youtu.be /SFD/2017/4/22/8f4863bb060049949fc684ca06670dd8.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein+ 30 g masła orzechowego i owoce /SFD/2017/4/22/bba0bcdef3044c8aaaef61a973deec27.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. [...]

[...] kg 10. Ośle wspięcia 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=nOAPaugGj8U http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://www.iv.pl/images/58656303520247128977.jpg 5. PIZZA [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce 2-3GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu+10 g smalcu 5. BUŁKI http://www.iv.pl/images/94240075502177184439.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g [...]

[...] leżąc 1 x 100 2 kg https://www.youtube.com/watch?v=h-nD-et9KSY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein i owoce http://www.iv.pl/images/47832741359423519926.jpg 2-4.UDKA 2-3 udka + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/54946387840875059768.jpg 5. KANAPKI [...]