prostowniki

[...] ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu [...]

[...] do nierobienia MC jest przepuklina to spoko. Ale jeśli argumentem są słabe plecy/ kręgosłup to jest to bełkot jakich mało. Martwy robi całe plecy, calutki tył, nie tylko prostowniki no i dwugłowe. Zanim zaczniesz "nierobienie" MC, naprawdę upewnij się co Tobie dolega, bo wyrzucanie tego ćwiczenia z planu, jest bardzo złym pomysłem, więc [...]

daj jakieś info o sobie plan jest ok ale zamiast martwego ciągu daj rumuński martwy ciąg, bo ten bardzie angażuje prostowniki ew. mc na sztywnych nogach

pracuj nad technika czyli tak jak mówiłem WYRZUT przy 45 stopniach trenuj z piłka o 1 kg cięższą niz ta którą masz wykonywac oceniane rzuty, z biegiem czasu mozesz wziasc piłke o 2 kg cięzszą wzmocnij brzuch, nogi i prostowniki grzbietu zdr.

[...] ćwiczą po 15 dniach już normalnie. JÓZEF :) zakazuje po jego nastawianiu ćwiczyć przez 14 dni sam jak skończe sesję treningową zamierzam go odwiedzić... najgorsze w kręgosłupie jest to, że łamie każdego nikt mu się nie oprze i możesz mieć piękne prostowniki chrupnie i sam już wiesz ja po fakcie zawsze już używam pasa do większości ćwiczeń.

prostowniki to dopiero pol sukcesu. drugie pol to brzuch.

ja mówiłem o samych prostownikach, że bez techniki Ci nie pomogą a pasa używam teraz już po kontuzji, wcześniej używałem bardzo rzadko moje prostowniki były należyte i dzięki nim przerzucałem całe masy ciężkiego towaru w pracy, jak również ćwiczyłem na siłowni. przy samotnym wnoszeniu pralki się po prostu stało i tyle tutaj również starałem się o [...]

[...] z HST. Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod treingowych. Oczywiscie prostowniki moge dodac po zakonczeniu treningu ? W jakiej ilosci seri najlepiej je wykonywac w HST ? Wielkie dzieki za pomoc Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-07 09:26:40

[...] ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod treingowych. metody są po to żeby dopasować najlepszą dla siebie, a zmienność metod przybliża nas do celu Oczywiscie prostowniki moge dodac po zakonczeniu treningu ? W jakiej ilosci seri najlepiej je wykonywac w HST ? tak jak napisałem nie bedzie błędem jak wykonasz je na koniec lub co [...]

cwicz prostowniki grzbietu... martwy ciag... a szyje poprostu zawsze dobrze rozgrzewaj "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

Martwego ciągu nie rób. Jest to ćwiczenie siłowe na mięśnie pleców, jednak za bardzo obciąża kręgosłup. Prostowniki grzbietu to te mięsnie, które Cię prostują, ewentualnie są zaangażowane w wyginanie się do tyłu, podobnie jak do mostka. Więcej na temat treningu mięśni pleców znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Jeśli [...]

[...] u Ronniego, ew. tylko przesuwasz sobotę na piątek w rozkładzie który podałem, nawet będzie lepiej z punktu widzenia przerwy pomiędzy ćwiczeniami w jakiś sposób angażującymi prostowniki grzbietu... jak juz sę zdecydujesz to wklej plan szczegółowy- zdaje sie bowiem, ze pisałeś o takim zamiarze;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-25 [...]

[...] nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] szerokim uchwytem 8/10/10/12 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8/10/10/12 daj spokójz tym ćwicznien. Zamiast tego daj wiosłowanie sztangą i/lub sztangielką oraz coś na prostowniki najlepiej skłony tułowia ze sztangą na karku -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16 no i [...]

Dobrze to sobie wymysliles. Staz 4 miesiace, a wiec okres najwiekszych wzrostow masz za soba. Teraz bez diety bedzie trudno o megaefekty. Zachecam do zainteresowania sie szerzej kwestiami jedzenia przy wysilku na silowni: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Plan: Przysiad 12-10-8 Wioslo sztanga [...]

'uczucie zmeczenia w kregoslupie' Powiedziałbym, że starasz się lub po prostu robisz dobrze technicznie przysiady. Prostowniki grzbietu (mięśnie wokół kręgosłupa) pracują podczas stabilizacji tułowia i utrzymania prawidłowej krzywizny kręgosłupa przy dodatkowym ciężarze.

Unoszenie tułowia z leżenia przodem: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe -wykonanie-Kładziemy się płasko przodem na podłodze, nogi zapieramy o stabilny sprzęt(np. szafa, kaloryfer-rys.2d), ramiona luźno wzdłuż tułowia. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie tułowia w górę, jednocześnie nie odrywając od [...]

Dzięki za linka. Generalnie jednak jakie Waszym zdaniem partie muszą być dobrze wyćwiczone by dobrze trzymać się na nogach, przepychać na boisku itp. Czy oprócz nóg nie byłyby to przypadkiem dobrze wyćwiczone prostowniki grzbietu, które podtrzymują całe ciało?

Nogi i prostowniki nie twoje... Zbyt ciezko... Daj 2 zestawy po 5-6 cwiczen maks. Do tego potrzebne sa aeroby itd. zdr.

Ok, zrobię tak jak mówisz dorzucę jeszcze prostowniki 12 powtórzeń po brzuszkach. A jeszcze mi powiedz jaki plan polecasz na rzeźbę?