prostowniki

[...] i wtedy po 3s. Plecy - brakuje mi mc, jesli nie chcesz robić to drazek zostaje przynajmniej 4-5s, potem wiosło jakieś, ściąganie do klatki a nie za kark i coś właśnie na prostowniki 2-3s. Tric - zostawiłbym francuza i jedno ze ściagań i dał po 4s. Barki - zrobisz podrzut dobrze technicznie... ? zostawiłbym: podrzut lub wyciskanie hantli albo [...]

fajne masz prostowniki:> ogolnie duzo plus za efekty

Push/pull/nogi, FBW, Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Plecy + klata Barki + bic + tric Nogi + prostowniki Góra/dół/całe ciało Przód/tył/całe ciało podziałów jest ogromna ilość.

martwy ciąg jest na prostowniki i mięsień dwugłowy uda

Ja polecam wcinanie kiełbach z grila na czas + browar . A tak serio to po co chcesz zwiekszac obwód pasa ? Jezeli pas i miesnie to miesnie brzucha i prostowniki grzbietu (np. wznosy tułowia), ale Ty pewien jestes ze chcesz zwiekaszac obówd pasa a nie klatki moze Ci sie pomyliło

[...] p. wykroczne, "syzyfki", przysiady "babskie" (na jednej nodze) brzuch - brzuszki, unoszenia nog/kolan w zwisie/leżąc, skrety tułowia, scyzoryki prostowniki grzbietu - tzw. "foczki" (lezymy na podlodze na brzuchu odrywajac nogi i rece jak najwyzej od podlogi, opierajac sie tylko na miednicy) platka piersiowa [...]

Jeśli wybór to albo to, to ja wybieram wiosła. Ruch wielostawowy, nogi, ręce i jeszcze np. prostowniki grzbietu. W rowerku tylko nogi...

Czujesz ból na początku, czy dopiero jak się zmęczą prostowniki?

Bo nie masz odpowiedniego stażu żeby tak trenować i nic ci to nie da, nie ma to sensu i nie będzie przyrostów. Nogi po plecach odpadają w takim zestawie bo zajedziesz prostowniki. Pzdro

Ćwicz "prostowniki" - podnosząc tułów leżąc na brzuchu.

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

zalezy o jaka czesc plecow ci chodzi. Ile masz lat? jaki staz? MC jest na prostowniki plecow i dziala takze na dwuglowe ud. A wiec spoko cwiczonko ale ja go nie robie bo jestem za mlody na to

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

elementy ciagów masz w podanych ćwiczeniach technicznych-pomocniczych a to ćwiczenie wzmacnia prostowniki grzbietu jeden z podstawowych mięśni dla tych bo9jów

Nie wiem jaki jest twój stopień zaawansowania ale przed przystąpieniem do przysiadów powinieneś porządnie wzmocnic cześć lędźwiową kręgosłupa innymi ćwiczeniami.Do przysiadów musisz mieć mocne prostowniki grzbietu. Pozdro

[...] trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3/8-12 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3/8-12 stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3/8-12 prostowniki grzbietu: martwy ciag 4/8-12 biceps: stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4/8-12 stojąc - uginamy przedramiona ze [...]

W przypadku nóg mam nadzieję, że uwzględniasz czworogłowe + dwugłowe + łydki? To samo tyczy się pleców - najszersze + prostowniki.

jak nie mozesz obciazac kregoslupa to sobie daruj bo przy wiekszosc cwiczen jest on w pewnym stopniu obciazany eczkowiek na prostowniki mozesz robic opady tylowia -cwiczenie bardziej rehabilitacyjne wiec powinno byc ok Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-11-01 09:06:33

klatka - skos na sztangielkach z supinacja biceps - sztangielki z supinacją siedząc nogi - przysiady łydki - wspięcia stojąc barki - unoszenie sztangielek bokiem triceps- wyciskanie francuskie sztangielek chwytem młotkowym leżąc plecy - drążek prostowniki - MC

ale ta wersja to jest martwy ciąg na sztywnych nogach , niemal wyprostowanych i to troszkę inna wersja od klasyku atakująca głównie tylni łańcuch funkcjonalny ( prostowniki, pośladki, tył uda) tutaj jest kwestia dobrego rozciągnięcia i odpowiedniej techniki można w tej wersji nie odkładać ale też tylko przy niezbyt wysokich ciężarach co zapewni [...]