prostowniki

wzmacniaj miesnie grzbietu prostowniki i brzuch to podstawa przy wadach postawy

Popieram Krzychu jednorącz najlepsza wersja. Choć do fbw mozna by było jednak dać nachytem na szerokości barków. Tak mi sie wydaje. Chyba ze prostowniki dostaja podczas MC to jednoracz sztangielka. Krzuchu - na wyciagu ?! mówisz chyba o wersji jednoracz bo jak widze jak ktos robi wszystkie ćwiczenia na wyciagu w tym wiosłowanie to mi sie troche [...]

[...] tym bardziej jesli cwiczy inne partie np raz w tyg. Nie musisz sie tu odrazu oburzac i zaczynac z jakims panem profesorem, nikt tu nie chce zle. pzdr Jest możliwe, owszem. Większość początkujących adeptów siłowni jak ognia unika najbardziej przydatnych ćwiczeń jak przysiady i martwy ciąg, mięśnie prostowniki są słabe i z reguły przeciągnięte.

[...] cos zupelnie innego...nie robie tylko cwiczen obciazajacych kregoslup...zamienilem te cwiczenia na takie jak przysiady bez obciazenia , tzw. "grzbiety" na prostowniki itd...nie bede wymienial...a sens bez diety jest poniewaz moj kumpel cwiczyl bez i efekty byly ;) ... czyli zastosowac diete nawet jesli nie robie ciagow , wiosla [...]

[...] ręcznik przez drzewo przewiesic i śmigasz) grubość plerów - wiosłowanie jednorącz w opadzie kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (dasz rade to robić 100 kilowcem??) prostowniki - zarzut na proste nogi ze zwisu (ang. hang power clean) jesli w każdym z tych ćwiczeń użyjesz tej 100 kilowej sztangi , a w podciaganiu doczepisz przynajmniej 50 [...]

Czemu wyciag, a nie drazek? Co to jest trojkat poziomo? I na prostowniki dalbym martwy, a nie.

[...] i nogi to największe partie w organizmie. Nogi -czworogłowe -dwugłowe(pół błoniasty/ścięgnisty) -łydki(m.in piszczelowy/płaszczkowaty Plecy -najszerszy grzbietu -trapezy -prostowniki Po dobrym treningu nóg nie masz już sił ani czasu na inną partie-a ty robisz plecy-tak złożoną grupę mięśniową [...]

[...] Nogi -czworogłowe -dwugłowe(pół błoniasty/ścięgnisty) -łydki(m.in piszczelowy/płaszczkowaty Do tego pośladki, przywodziciele. Plecy -najszerszy grzbietu -trapezy -prostowniki Obły mniejszy i większy, romboidalny, tylna część naramiennego. Chcąc przećwiczyć tylko największe z nich musiałbyś użyć 8 ciężkich ćwiczeń na największe mięśnie [...]

jak widzę jak chłopak 70kg na młotki bierze 25kg to już jest nieźle Wiadomo norma. Ale jakie dobre ćwiczenie wychodzi często pracują barki, prostowniki, nogi. Tyle grup mięśniowych, że mc się chowa

Wlasnie jestem po treningi no ja niestety odpuscilem plecy wolalem nie ryzykowac tylko prostowniki na ławce rzymskiej pocwiczylem i jest troche lepiej juz tak nie boli :) odpuszcze jeszcze plecy na nastepnym treningu a potem norma klatka/triceps plecy/biceps/przedramie barki/nogi ..... acha no i jutro na barki tez zrobie tylko polowe cwiczen [...]

[...] hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Wyrzuc jedno cwiczenie, a daj cos na prostowniki Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s zmien na przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 2 s zmien B Klatka piersiowa: [...]

na tym etapie buduje sie podstawy a nie zajmuje p******ami tym bardziej ze beda szly jak dopiero zaczynasz jak chcesz to zrob po 3 serie na zginacze i prostowniki

no może nie za bardzo nogi - plecy zmęczone prostowniki = brak techniki przy np przysiadach lub w odwrotnej kolejności przy MC bie dobre połączenie

przysiad na wykrok mozesz wymienic zonierskie moze zostac, jednak jak zbyt mocno bedziesz spinal ledzwiowy to moze bolec martwy ciag na grzbietki jedynie, zeby cos tam prostowniki przetrenowac uginanie zostaw, tylko pilnuj grzbietu szrugsy mozna odpuscic w ogole

[...] tylko wydaje mi się, że przy treningu klasycznym wykonujesz jednego dnia, jedną cała partie np. plecy jest to na tyle duża partia że chcąc wykonać całe trzeba wykonac coś na prostowniki, na grubość, na szerokość to już 3 ćwiczenia minimum w FBW nie ma na to miejsca z tego co widze.Więc rozwijasz niepełną sylwetke, już nie mówiąc o takich partiach [...]

[...] mc dla 16latka - to chyba niezbyt bezpieczne(a Cementuz jeszcze lepiej bo 15 lat). moim zdaniem bezpieczniej jest robic wznosy tulowia na lawce rzymskiej(narazie) - prostowniki plecow pracuja, na dwuglowe tez ladnie wchodzi wiec po co sie narazac na kontuzje. Girjewik - dlaczego maszyny sa dla amatorow?? i chyba lepiej robic sama sile na [...]

podzielony na mięśnie prostowniki i zginacze z tym że naciśk kłade na jedno ćwiczenie złozone w obrębie danej czesci ciała tj pon na dół to beda przysiady i w pewnym stopniu dół pleców na górną czesc wyciskanie we wt nacisk na góre i srodek pleców czw na góre ciała czyli klata i w pewnym stopniu bary nogi tu staram się lżej by niewykonczyć ich [...]

Soga nie chce ale buziakiem nie wzgardze( cmok ). Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady bez lub z małym obciążeniem a mięśnie się wzmocnią tylko a nie urosną, przynajmniej nie dużo. Hm.. Wysportowane są wporzą

Jakem juz pisał "Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady" wspięcia, bieganie i sporty zespolowe dobrze rozwiną koordynację, troche by było tłumaczenia co to ale masz chyba wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A za całusa dzięki. Smakujesz wyśmienicie

[...] stojac 3 serie-10 powtórzeń BRZUCH ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3. prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt. Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion [...]