prostowniki

dobrze jest ale pocwicz prostowniki głownie

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

wedlug tego co wiem, to glownym zadaniem pasa, jest zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej, co za tym idzie zwiekszenie cwicenia w plucach i szybszy wyrzut tlenu do krwii, dlatego wlasnie podnosi sie wieksze ciezary. Po drugie chroni tez przed uraami przepukliny i prostowniki plecow.

[...] to w ktores 2-3 dni treningowe, tylko nie w wolne. mozna zamieszac kolejnoscia dni, ale dobrze by bylo, zeby dni treningowe nie byly 4 pod rzad. ewentualnie drugi wariant. 1. klata+tric 2. plecy najszersze i inne gorne+bic+przedramie 3. wolne 4. uda czworoglowe+barki 5. prostowniki+dwuglowe uda+ludki 6. wolne 7. wolne z brzuchem to samo. pozdr

cos na prostowniki grziubetu dodaj. a jak wyglada twoj trening aerobowy?

[...] - fachowo zwany regeneracyjnym założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

najlepiej by bylo gdybys wzmacnial caly organizm... jezeli chodzi o plecy to wszystkie miesnie - najszerszy, prostowniki, czworoboczny, rownolegloboczny http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

jabym poradzil ci http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 tam masz trening na prostowniki i zginacze nadgarstkow, mozesz kupic sobie tez taki przyrzad do sciskania w dloni albo mala,twardą pilkę gumową, polecam tez wytrzymalosciowe wiszenie na drazku. podkladasz cos miekkiego pod drążek, łapiesz się go średnim chwytem, ale nie cala dlonia [...]

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

[...] się na drążku 3x MAX (ew z zastosowaniem powt. negatywnych) 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 PROG 3 Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej maszynie (na prostowniki) 12/12/12 [jeżeli nie ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to: Skłony "dzień dobry" ze sztangą 12/10/8] 4 Szrugsy sztangą 12/10/8 (chyba, że robisz [...]

Martwy ciąg to bardzo wszechstronne ćwiczenie jednak najbardziej obciąża prostowniki pleców. Są dwie możliwości jego włączenia do treningu pleców: a) jako pierwsze ćw atakujące grzbiet bardzo wszechstonnie używając bardzo dużych obciążeń b) jako ostatnie ćwiczenie w dniu treningu pleców To który wariant wybierzesz powinno zależeć od Twoich [...]

czy ja wiem czy bezpieczniejsza zależy o co bardziej dbamy - lęźwiowy czy biodra ja wole sumo bo w klasyku nie moge się dobrze ułożyć i zawsze zachować technikę nie same prostowniki tora grają rolę w górnej fazie - dochodą jeszcze biodra, pośladki, brzuch, dwugłowe też mają swoją rolę Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-18 14:46:52

[...] jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

Wiem wiem, prostowniki marne, bo rzadko robie ciąg, jakos nie znajduje na niego czasu, z brzuchem walcze, ale teraz nie sezon na wyrzeźbiony brzuch, a co do nóg to nie jest tak źle , 65 cm, wielkie nie są, ale nie ma jakiejs wiekszej dysproporcji do wzgledem gornej czesci ciała. Ogolnie jak bede mial regularny doplyw gotówki to wezme sie za siebie [...]

[...] nie zapomnij o łydkach i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na szer barkow 2 (grubość pleców) 4. unoszenie sztangielki bokiem [...]

dzięki ci bardzo ale mógł byś dać jakiś przykład bo jeszcze nie za bardzo się orientuje: izolowane, prostowniki, itp

[...] poniedziałek, środa piątek. -od treningu tricepsów odejmij arnoldki, od bicepsu jedno ćwiczenie. -od pleców odejmij przyciąganie drążka wyciągu, dodaj szrugsy i coś na prostowniki. -na nogi najleiej chyba będzie, jeśli będziesz robił przysiady, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspiecia na palcach ze sztangą lub hantlelką [...]

Plan zdecydowanie beznadziejny! Nie wiem, czy zdajesz sobię sprawę, że na każdym treningu chcesz robić 51 serii. Nie ma w nim ćwiczeń na tył barków, prostowniki pleców, mięśnie czworoboczne ani niczego na szerokość najszerszych grzbietu. Max 2 ćwiczenia na mięsień i 2 serie na ćwiczenie.

Nie masz nic na prostowniki pleców ani na tylne aktony barków. W treningu pleców nie masz niczego na ich szerokość. Najlepiej byłoby robić podcziąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max. Możesz je wykonywać zamiast przenoszenia sztangielki.