prostowniki

[...] inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, biceps po południu : barki, klata, przedramię,triceps wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch założenia HST bądz FBW what's about it ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-27 21:52:28

Panowie mam trening pleców we wtorki jednak nie mogłem iść dizisaj. Czy jeżeli zrobię jutro plecy a w czwartek nogi to ma to sens?? Bo wiem że prostowniki będą słabsze podczass treningu nóg. Czy lepiej odpuścić sobie plecy w tym tygodniu i zrobić w czw nogi i barki. ??

[...] I tak się zastanawiam czy wykonywanie tego ćwiczenia jest jakoś zależne od budowy anatomicznej danej osoby, czy może trzeba mieć mega wy***anie silne dwugłowe ud i prostowniki że dla osoby której 120kg w martwym ciągu w ,,15" na HST czy FBW (może i nie dużo, ale i nie mało) jest śmiechem (czyli dla mnie) wykonanie jednego powtórzenia [...]

[...] ) do 4 tygodni minimalnie 3x w tygodniu ( np pon , śr , pt ) , suple: BCAA , witaminy 1. Wyciskanie płasko 4x15 2. Wiosłowanie gryfem nachwyt 4x15 3. Unoszenie tułowia ( prostowniki )4x15 4. Ugięcia ze sztangą 4x15 5. Francuskie leżąc 4x15 6. Wyciskanie nad głową 4x15 7. Kaptury gryfem 4x15 8. Przysiady ze sztangą 4x15 9. Dwugłowe ud na [...]

[...] (max 70kg) Ostatnia wizyta była u rehabilitanta, który zalecił mi całkowity brak treningów oraz zestaw ćwiczeń na piłce rehabilitacyjnej, które miały mi pomóc wzmacniając prostowniki i brzuch. Nie trenuje praktycznie wcale od 4 miesięcy. Mam 17 lat, trenowałem 2 lata pod okiem instruktora na siłowni. Bardzo zależy mi na każdej radzie ponieważ [...]

[...] żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x wspięcia na palce Zastanawiam się czy nie za bardzo przeładowany plan. Wypadałoby również robić zamiennie przysiady z MC aby prostowniki za bardzo nie były obciążone. Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-08 11:50:42

Siemka.Niewiem dokladnie co lepiej robic na prostowniki , bo gdy robie MC to niepopmuja mi sie plecy ale na drugi dzien mam zakwasy z koleji gdy robie na rzymskim krzesle sklony to plecy mam strasznie spompowane ale niemam zakwasow .Wiec jak lepiej bedzie robic , MC lub krzeslo rzymskie czy moze 2 serie MC i 2 sklonow rzeby dopompowac [...]

[...] No i teraz pytanie. Podobno jest to niezłe na mięśnie brzucha i pleców. I o to mi właśnie chodzi ... To przede wszystkim angażuje prostowniki, czy może inne mięśnie ? Wiem, że nie może być to podstawą treningu, ale lubię takie "zabawki" i chętnie bym na takim czymś poćwiczył - dla czystej przyjemności [...]

[...] czyms podobnym do HST czyli 3 treningi w tygodniu. Na kazdym kazda partia a dokladnie: 4 serie na klatke, plecy, barki; 3 na biceps, tricpes i brzuch; 2 na kaptury oraz prostowniki grzbietu. Cwiczenia glownie wielostawowe, ze sztanga. Mam zamiar przykatowac mocniej klate, a dokladnie poprawic wynik w wyciskaniu. Nie chce tego treningu [...]

[...] ud) 3.Przysiady wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie) 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu) 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc [...]

[...] towarzyszy mi spory bol. W czasie cwiczenia go nie odczuwam, dopiero wtedy jak odloze sztange na stojaki. Bol odczuwam mniej wiecej w odcinku ledzwiowym, moze nawet sa to prostowniki. Po odlozeniu sztangi bywa tak ze czesto sie klade na laweczce albo robie zwis na drazku i bol jest naprawde spory.. Podobny bol odczuwam w drugim cwiczeniu jakim [...]

Dziś robiłem MC na prostych nogach. Oczywiście stawy kolanowe lekko zgiąłem, gdyż ławiej i lepiej mi się wykonuje technikę. Sztanga blisko nóg, niewielki ciężar na start. Problem polega na tym, że po 4 seriach jedynie co zauważyłem to, że trzęsą mi się nogi i trochę pośladki poczułem. Zero bólu odpowiedniej partii. Prostowniki aż rozgrzały się do [...]

[...] robic i nie bede robil.zaplanowalem sobie cos takiego tylko nie wiem czy nie przesadzilem z obietoscia 1 Push - lekko nogi barki ciezko klatka triceps 2 pull - ciezko prostowniki dwugowe lekko barki i biceps 3 cindy badz chelsea albo barbara 4 Push ciezko nogi i barki lekko klatka tric 5 pull ciezko najszersze i biceps i bok barkow 6 [...]

[...] tym czasem nic... JEsli wszystko jest ok to musi byc wina treningu, nie ma innego wyjscia.NA kazdą partię robie 2 cwiczenia, na klatke staram się stosowac jakies rozne cwiczenia, np rozpiętki, wyciskanie w skosach, z obrotem itd...Na plecy robię tylko 1 cwiczenie na prostowniki i 1 na najszersze. Moze mi ktos powiedziec czemu jest tak jak jest?

[...] maks 3-serie / dipy 12 powtórzeń Pompki klasyczne 10/5/0 (Serie z zapasem) szcyzoryki 4serie 12 powtórzeń (ewentualnie obejmowanie kolan ) ''przelewanie wody '' 30 sekund / 4 serie Ćwiczenie na prostowniki (odcinek lędzwiowy) 3 serie 12 powtórzeń hollow body hold 30 s / 2 powtórzenia Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 5/0/0 (serie z zapasem)

[...] mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma wyglądać plan treningowy i to jest [...]

[...] grzbietu.do tego stopnia ze nie robie martwych ciagow bo juz przy 10 powtorzeniu wyprostow tulowia na rozgrzewke mam taka pompe w dole plecow ze az mnie boli.czasami prostowniki pompuja mi sie nawet po przejsciu pol kilometra piechta.teraz robie juz zejscie na propie to jest lepiej ale jak tren lecial to byla masakra.kumpel mowil ze to od [...]

[...] w zwisie (jednak chciałbym zmienić to ćwiczenie) 2.Brzuszki ze skrętem 3. Podciąganie 9-11 4. Przysiady 20 5.Wspięcia na jednej nodze 10 6. Pompki 12 7. Unoszenie hantli bokiem 15 8.Uginanie ramion 15 9. Pompki w podporze tyłem 14 10.Ćw. na prostowniki (unoszenie np. prawej i lewej nogi, będąc "na czworaka", nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa)

[...] się kręgosłup tworząc taki jakby "mostek". nie jest to taki mostek że odpycham się nogami od ziemi tylko po prostu wygina mi się kręgosłup. jaka może być tego przyczyna? słabe prostowniki czy brzuch? muszę przyznać że prostowników nie ćwiczę dłuższy czas z powodu kontuzji ale nie wiem czy to może być przyczyną. z góry dzięki za odpowiedzi. pzdr

[...] więc się skusiłem, może xle zrobilem ale no coż... stało się :(( chodzi o to, że mam kumpla na siłowni, i dzis pomiedzy seriami powiedział mi, zebym rozpiął pas, bo sobie prostowniki popsuje., żebym zakłądał go tylko w momencie kiedy robie ćiwczenie, i nie nosić go pomiedzy seriami... i tu się zastanawiam, nbo ba opakowaniu od pasa było jasno [...]