prostowniki

Za mało ćwiczeń na nogi i plecy . Na nogi powinny być 4 ćwiczenia na czworogłowe i 2-3 na dwugłowe ,po 3-4 serie . Natomiast na plecy 3-4 ćwiczenia na grzbiet , jedno na prostowniki i jedno na czworoboczne . Na barki uważam że nie musisz się obawiać wyciskania , ja bym dał wyciskanie siedząc zamiast żołnierskiego , ponieważ jesteś jeszcze młody [...]

[...] powinieneś. Lepiej brzuch ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu na normalnej sesji treningowej, a nie osobno, zwłaszcza, że ćwiczysz sam brzuch i zaniedbujesz mięśnie antagonistyczne (prostowniki). Droga do urazów i bólu otwarta. 4. Pora dnia- zupełnie obojętne, 1,5-2 godziny po zbilansowanym posiłku. 5. Somatotyping jest o kant dupy potłuc, ale w tej [...]

[...] jesli idziesz do przodu-cwicz dalej stosujac dotychczasowe rozwiazanie. no i dlatego dla takich ludzikow,jak Ty polecam calosciowki,a nie splity. MC nie robie - za słabe prostowniki ? NO TO CHYBA PO TO CWICZYSZ,ABY SYTUACJE POPRAWIC,PRAWDA? Poza tym też nie widze większego sensu przedzielać - dni regeneracyjne pomiędzy partiami to to samo jak [...]

Będę wpadał na pewno bo mam identyczny plan treningowy jak ty;) Rdl jest na dwugłowe i poślady a także prostowniki. A wiosłowanie na większość mięśni na plecach ;)

Azzi szczeka mi opadla ale czad. Nie wiem jak sie nazywaja te miesnie na plecach wokol bioder no i te drugie chyba prostowniki wygladaja fantastycznie. Jestem laik wiec nie umiem ponazywac wszystkiego powiem tylko: kobitko dobra robota łał. Urlopuj sie bo zasluzylas na odpoczynek, pa,pa

[...] 8 mam straszną fobię na punkcie kociego grzbietu, plecy wyginają mi się lekko tylko przy łopatkach ale to leciutko i to chyba łopatki wystają zadowolony jestem bardzo czułem prostowniki w okolicy lędźwiowej, moje skrzywienie kręgosłupu nie ma łatwo. Wiosłowanie tutaj także zmniejszyłem obciążenie na rzecz techniki ostatnia seria x8 32,5 kg [...]

[...] aż mój organizm skakankę odrzucił... w bok... na fotel... przy pomocy ręki ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4eb40e2887914388956f0118c1357fa4.jpg Od jakiegoś tygodnia czuję prostowniki pleców. Nie bolą, ale w spoczynku, jak sobie leżę i nic nie robię to czuję ich napięcie. Jako, że nigdy nie czułam mięśni (jeśli akurat nie bolały) zastanawiam [...]

[...] o glos. Myslalem tez o podzieleniu treningu na zasadzie push poniedzialek, pull piatek tak, zeby po treningach typowo silowych bylo wiecej czasu na regeneracje, pewnie prostowniki tez by mi wtedy bardziej podziekowaly. " Myśle, że byłoby to lepszym wyjściem. Po ciężkim przysiadzie, następnego dnia MC już nie ma szans nie będzie tak [...]

[...] za około godzinę. Dodam tylko, że po wczorajszym treningu mam zakwasy mniej więcej tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image012.jpg poza tym czuję lekko prostowniki i biceps, jak się rozciągam. Po powrocie może skołuję jakieś fotki z wyjazdu to może wstawię ;-) Pozdro ;-) [...]

Chodzi Ci raczej o rozbudowę tych mięśni a potem redukcję Wszystkie cwiczenia gdzie występuje nazwa prostowniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp I nie koniecznie będą wyglądały jak na zdjęciu, każdy ma inne ułożenie mięśni np Twoje mogą mieć ciut inny kształt. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-27 14:45:27

Rege, dzięki:-D Ja nie ćwiczę MC siłowo czy kulturystycznie, moje prostowniki są w opłakanym stanie, więc robię ciężarem , którego prawie nie czuję, szczerze powiedziawszy długo zastanawiałem się nad wyrzuceniem go z planu do października, ale ostatecznie doszedłem do wniosku , że jak będę robił ciężarem nie powodującym bólu to dlaczego nie.. [...]

[...] SZTANGIELKI PŁASKO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS PODCIĄGANIE NACHWYTEM NEUTRALNIE B: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU RDL ? prostowniki nie będą zmęczone po dniu A? GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ? jest coś zamiast tego? Coś na barki zamiast wyciskania sztangielek bo dużo je katowałem? [...]

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe / za atlasćwiczeń. Także macie rację, mój błąd. Widać w sumie na gifie, jak wraz z biodrami chodzą nogi.

[...] (czworogłowy) sroda off -czwartek góra ciała (ruch pionowy) jesli wypada dluzszy tydzien - wrzucasz ten trening dwojek - proste nie wpada trening - nic sie nie dzieje w krotkim tygodniu dorzuce jedno cw na dwojki do czworek - albo mc na prostych albo zwykle uginanie lezac ale chyba uginanie bo po przysiadach prostowniki i tak dostana po dvpie

Ogólnie polecałbym jakieś inne rozciąganie, niż te lafayowe :P Ja mam parę swoich pozycji. Które praktykuję, te lafayowe, są jakieś nienaturalne (niektóre). Przeciągają prostowniki, a nie atakują odpowiednio dwójek. I ogólnie uczą złych nawyków.

[...] górnego do klatki piersiowej 4x10 – do podciągania jeszcze nie jestem gotów - podciąganie końca sztangi na maszynie 4x10 – to jest to samo co wiosłowanie – tylko odciąża prostowniki - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4x10 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x10 - uginanie rąk ze sztangą [...]

łydka mala bo nei cwiczona specjalnie a pozatym chyba tez gen . zylki na niej sa to najwaznijsze :). na martwym nie mam pojecia bo prawie nigdy nie trenowalem poniewaz prostowniki i tak dostaja baty od wioslowania , a tym bardziej nie robilem maxow. moze w przysly poniedzialke zrobie jakas silke ciezsza to sprobuje cos wiecej wziac .No niektorzy [...]

[...] ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne rozciągniecie dwójek, masakra. Nie prostowałem się do końca ale prostowniki i tak mocno dostały... Nogi zrobione lajtowo ze względy na stłuczenie, nie przeszkadzało zbytnio ale nie chciałem szarżować. Wyciskanie zza karku: uwielbiam to [...]

1, 5 (jaka bujanka? i potem dziwne że boli), 6, 7(masz się nie ruszać w ogóle, biceps tylko pracuje) szczególnie, tak naprawdę przy każdym w mniejszym lub większym stopniu. Idź do lekarza (sportowego). Nie masz żadnego dobrego ćwiczenia na prostowniki, to tylko pogarsza sprawę.

[...] x10,x10,x10 Martwy na lajcie robiony, byłem ciekaw czy ból się pojawi i wiecie co ? nie pojawił się.. dziwne:P mam wrażenie jakby na olimpijskiej łatwiej mi szło i nie bolą prostowniki. Wiosło na totalnym lajcie , dużo powtórzeń..pięknie spompowało. Dieta na dni treningowe 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 450g pierś z kurczaka + 100g makaron 3. [...]