prostowniki

kacus w wieku 16 lat nie musisz jeszcze robic martwego, mozesz robic robic inne cwiczenie na prostowniki narazie, poszukaj w atlasie ale czlowieku w 1,5 roku zrobiles 1,5cm LOL skup sie na Tym co Ci pisalem na 3 stronie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-29 19:36:01

pasa powinno używać się tylko przy biciu rekordow, ew. małej liczbie powtórzen i dużym ciężaże...ponieważ prostowniki pozyzwyczają się do pasa, i potem jak sprobujesz bez niego jakis niezaduzy ciezar moze byc niewesoło. pozdrawiam.

[...] Możesz wiosłować na leżąco: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html Na prostowniki to martwe ciagi ale to tez nie bardzo ze wzgledu na kolana a jakies alternatywne cwiczenie na prostowniki Unoszenie tułowia z opadu: [...]

wioslowanie odpada bo musze przyjac poze na narciarza i zablokowac kolana w lekkim zgieciu a to zle wplywa na moje kolana. Na prostowniki to martwe ciagi ale to tez nie bardzo ze wzgledu na kolana a jakies alternatywne cwiczenie na prostowniki i jak wyglada trening brzucha wedlug HST tez mierzy sie maksy ? kurde cwicze w chacie i nie mam poreczy [...]

[...] 3. Martwy ciąg wykonuje się na prostych nogach w celu intensywnej stymulacji do rozwoju mięśni dwugłowych ud. Klasyczna wersja martwego ciągu kładzie akcent na mięśnie prostowniki grzbietu, ale obciążone są one w tym samym stopniu na całej długości, nie występuje zróżnicowanie obciążenia poszczególych ich obszarów pozdrawiam i owocnych [...]

kręgosłupa od unoszenia tułowia ?? staryyyyy . Musisz wzmocnić kręgosłup. Mocne prostowniki to podstawa prostych pleców. Unoszenie tułowia to nic innego jak leżenie na ziemi i unoszenie nóg i tułowia do góry

Przenoszenie zrób stałym ciężarem. Nie ma nic na prostowniki dalej daj chociaż unoszenie tułowia. skombinuj skos jakoś. Podłóż coś pod ławeczke czy cos

Dzieki za wypowiedzi ,odbijam sogacze Motle cwicze tylko raz w tyg Jak mozna cwiczyc prostowniki nie obciazajac kregoslupa ?

[...] w opadzie 12 10 8 8 Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 4x10 Szrugsy 12 10 8 8 Dodaj podciąganie na drązku jeśli możesz Nie ma nic na prostowniki dodaj martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu Triceps Francuskie sztangielką 3x10(progresja?)-stały ciężar/daj lepiej jakies głowne jak sztangą [...]

[...] serii na prawą rękę, wykonujemy serię na lewą rękę - i tak na zmianę. Wdechprzy unoszeniu, wydech przy opuszczaniu. MARTWY CIĄG Ćwiczenie to bardzo mocno angażuje prostowniki grzbietu i nadaje plecom masywny wygląd od dołu częsci krzyżowej, aż po kark. Sposób wykonania tego ćwiczenia może przysporzyć dużych kłopotów. Należy stanąć przy [...]

1.systematycznie 6 miesiecy 2.klatka+bic , plecy + tric , barki+nogi klatka : 2 zlozone , 1 izolowane plecy : 2 zlozone i 1 na prostowniki bic : 1 zlozone i 1 izolowane tric : 1 zlozone i 1 izolowane nogi : 1 zlozone i 1 izolowane na czworoglowe,1 izolowane na dwuglowem,1 na lydki barki : na kazdy akton po 1 cwiczeniu przerwy : zlozone ok:2 [...]

prostowniki, kaptury, klatka, brzuch do poprawy ogolnie zalany jestes i slabo bardzo to wyglada zacznij cwiczyc szrugsy, martwy ciag i nogi pozdro

[...] podczas unoszenia kolan nie próbujesz dodatkowo jakby sie zginać w biodrach ( tzn. spinać brzuch i tym samym jakby skulać sie ). Stawiam, że tak przez co naciągasz sobie prostowniki grzbietu i to może wywoływać jakiś ból. Spróbuj unosić same nogi bardzo powoli żeby się nie bujać nabył bardziej wyżej jak możesz, przytrzymaj 1 sek. w górze i [...]

"172 to wiele ludzi bez treningu bierze :F" fajnie ! no a moze nie ? mam 16lat ( jeszcze ) i bez treningu 130pociągłem sądze ze 140-150 by poszło, a nigdy na prostowniki nic nie robiłem ;o i dlatego sądze ze starsi bez problemu by tyle pociągli :F moze jestem ***niety =D Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-08-19 15:15:12

na same prostowniki możesz mieć ławeczkę rzymską, ale MC ogólnie warto włączyć do treningu, nie tylko ze względu na prostowniki

[...] robić już po 4 serie Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (oczywiście ) x2 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) -Na prostowniki- coś ala ławeczka rzymska na koźle x1 do klatki- mój błąd Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (15tki x1//10ki x2//5tki x3//neg x3) - Sztrugsy (15tki x1//10ki [...]

Pon-nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(12,10,8,8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8) WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8) DODAJ COŚ NA 2GŁOWE WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Wt-klatka+barki (przód i bok) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) [...]

[...] serii na prawą rękę, wykonujemy serię na lewą rękę - i tak na zmianę. Wdechprzy unoszeniu, wydech przy opuszczaniu. MARTWY CIĄG Ćwiczenie to bardzo mocno angażuje prostowniki grzbietu i nadaje plecom masywny wygląd od dołu częsci krzyżowej, aż po kark. Sposób wykonania tego ćwiczenia może przysporzyć dużych kłopotów. Należy stanąć przy [...]

[...] górę x2 OK choc ja bym wolal porecze zamiast plaskiej - kwestia gustu Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za głowę x2 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie x2 -Na prostowniki- coś ala ławeczka rzymska na koźle x1 do klatki :D (mozesz tez zmieniac podchwyt z nachwytem) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy x2 - Podnoszenie sztangi [...]

[...] skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za głowę x2 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie x2 -Na prostowniki- coś ala ławeczka rzymska na koźle x1 OK. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy x2 - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2 Zostaw tylko wyciskanie, rób je z [...]