prostowniki

potrafisz zlokalizować źródło bólu ? chodzi mi o to czy to na pewno kręgosłup czy może prostowniki

No może tak zostać choć ten wyciąg był całkiem ok. Nie wiem też co na to twoje prostowniki powiedząc mc + 2 wiosłowania. Na razie zostałbym przy tym wyciągu a potem kombinował jeśli coś będzie źle. Szrugsy możesz po plecach dać jak starczy czasu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 12:49:39

[...] to faktycznie, zrobiłem sobie przerwę tydzień, i teraz co trening dorzucam nawet 2-3 pompki :O. Drążek dalej idzie opornie, ale jakoś idzie. Aa i co do tego ćwiczenia na prostowniki "unoszenie tułowia leżąc na brzuchu", czy to nie pogłębi mojej lordozy? Zapomniałem o to spytać lekarza. EDIT: Zapomniałem dodać, że mam 14 lat. [...]

Pas - doyebałem prostowniki, ta tak se wmawiaj nie no żart nuggetsy z kuraka musze spróbować albo z ryby

mc- martwy ciąg(dobre na prostowniki pleców i jeszcze kilka partii mięśni), co do przedramienia to dałbym jeszcze zwijanie linki z obciążeniem, no i pamiętaj o brzuchu,a co do tych pleców to możesz jeszcze dodać wiosłowanie sztanga ( rozwija plecy i przede wszystkim dodaje siły), co do klaty możesz dodać jeszcze wyciskanie wąskie, a ten biceps w [...]

[...] 20p - +20kg koment do treningu: Siady - Zgodnie z prośbą Giszmana, nagrałem jeszcze z wcześniejszej serii byście zobaczyli jak to wygląda. Moim zdaniem wciąż kiepsko, czułem prostowniki - nie potrafię robić siadów bardziej wyprostowany, no i głębiej już chyba nie mogłem, bo bym się przewrócił w ogóle miałem planowo zrobić 6 powtórzeń, ale coś [...]

[...] trening: Plecy / lekko biceps 1. Martwy Ciąg 4 serie:12/10/10/10 (progresja ciężaru) http://www.youtube.com/watch?v=g2riUeGkbqA Przy tym mc położyłem głównie nacisk na prostowniki i reszte pleców,wyłączając maksymalnie z pracy uda. Czasem wykonuje taką wersje ciągów z tym że tylko przy mniejszym ciężarze i większej ilości powtórzeń. [...]

[...] szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki triceps wyciskanie w wąskim uchwycie lężąc 12-10-8-6 (duże ciężary Sraka ma być) xd wyciskanie francuskie leżąc serie 15-12-10 ciężar mały bo to ciezka sprawa [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc podchwytem 4x 6-8 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x12-15 Plecy - MC daj jako pierwsze. Jeżeli odpoczynek między plecami i nogami ma trwać tylko jeden dzień w dniu nóg MC zastąp żurawiem, by prostowniki się zregenerowały

Środa, 2 marca 2011: Podrzut 100 /0 Sumo 185 /3 Klasyk 185 /2+ Prostowniki po poniedziałku zmasakrowane, już po podrzutach czułem, że będzie krucho.

[...] ze robie z nogami? Oczywiście, dołóż do treningu pleców martwy ciąg klasyczny, co do MC w treningu nóg który wykonujemy a jest to RDL, angażujemy w nim dwugłowe jak i prostowniki, ale trening pleców bez MC to nie trening : D Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Tak, trochę go katujesz, wystarczy 1-2 razy w tygodniu, 3 ćwiczenia [...]

trzeba wzmacniać brzuch, pośladki i mm kulszowo-goleniowe a rozciągać prostowniki grzbietu, prosty uda, czworoboczny lędźwi i biodrowo-lędźwiowe... Kończę po tym semestrze fizjoterapię... coś tam wiem o tym wzorowy uczeń nie jestem ale coś tam się nauczyłem pozdrawiam

[...] 30kg i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami Po 4 min odpoczynku 3 x prostowniki na rzymskiej 10/10/10 3 x pompki wąskie 20/20/20 Trening nie trwał długo - 35min, wydaje sie mi ze wystarczajaco, pikawa troche mi szalała, ale wszystko wróciło [...]

[...] cwiczenia z duzym ciezarem.Jednak wydaje mi sie ze po terazniejszej redukcji lepszy bylby split 4x w tyg. Z podzialem na Klata+Triceps Barki+biceps Plecy+kaptury Nogi+prostowniki(MOZE!) Wiadomo ze brzuch tez bede robil,i nie wiem czy nie bylo by dobrze jak bym brzuch robil tez po kazdym treningu. Kilka lekkich seri na brzuch zeby nie [...]

[...] pot kapał z czoła. Mimo, że z zapasem to i tak rzeźnia 3. Przysiad bułgarski z hantlami rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg Nie wiem czy to dobrym pomysł po MC, bo prostowniki spompowane i ciężko się trzyma pozycje techniczną. Zobaczymy za tydzień 4. Uginanie podudzi leżąc rampa 10 T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt Spoko! 5. Wspięcia na [...]

Zajedziesz prostowniki i stawy barkowe . Jeśli już to np. Przysiad tylni/przedni RDL/klasyk mc Wyciskanie poziomo Wiosłowanie sztangą Wyciskanie zołnierskie Drązek podchwytem z obciążeniem Ale jak piszę, jak masz mozliwość to weź się za któryś z zestawów podanych w tamtym temacie.

rdl robie bo niemam maszyny do robienia dwuglowych ud i polaczylem nogi i prostowniki i rdl robie wlasnie dlatego Zmieniony przez - wasBANNED w dniu 2011-03-17 22:05:40

No ale to i tak prostowniki dostaną swoje po mc i raczej pompa mi nie zejdzie z nich na samym podciąganiu. Wcześniej miałem na końcu treningu pleców mc, i kondycyjnie mi było ciężko, ale za to przy wiośle półsztangą dobrze czułem najszersze - może wrócę do tego ?

[...] dokładasz. -to prostowanie na maszynie przed przysiadem w jakim celu ? Wstępne zmęczenie mięśni to słaby pomysł. -masz 2x przysiad i mc na prostych nogach w dniu nóg - prostowniki bardzo szybko zajedziesz. -mam duze watpliwości czy zrobisz mc na prostych nogach 100% technicznie, to dość 'specyficzne' ćwiczenie i trudno się go nauczyć, [...]

estetycznie, jak ktoś tam napisał dobry gen prostowniki ładnie wyszły sogacz.