prostowniki

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

za duzo na klatke - wyrzuc to przenoszenie a bedzie ok po co az 12 serii na biceps?? zdecydowanie za duzo dwa cwiczenia (7 serii) w zupelnosci ci wystarczy brakuje ci cw na prostowniki grzbietu (martwy ciag, wyprosty tulowia stojac lub na lawce rzymskiej) dlaczego na plecy masz tylko cw izolowane, jak chcesz mase to zlozone to podstawa na barki [...]

Jak w atlasie, www.kulturystyka.pl/atlas "”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud" "”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, [...]

Oł nie, choc to ładna dziewczyna mimo dużej szczęki od hormonów itp. ładne prostowniki.

nie ma nic na prostowniki grzbietu i na dwuglowe ud i po co dwa razy biceps w cwiczeniach barkow nie daje sie cwiczenia na tylne aktony w srodku miedzy cwiczeniami na przod i bok albo poczatek albo koniec za malo seri na czworoglowe i ogolnie cos malo tych powtorzen masz

[...] mięśni (jeśli dobrze pamiętam to tak brzmi ten termin). Ostatnia seria. Co do ćwiczenia piątego to już zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 do 10. I tak po treningu czuję prostowniki. Co do ciężaru to poza ćwiczeniem nr 4 nie ćwiczę z nim. Prędzej bym się "zesrał" niż wykonał 4 serię pierwszego ćwiczenia z obciążeniem na nogach =] [...]

[...] do wiosłowania? Na jakie partie ciała ustaliłem zbyt mało ćwiczeń? Wg Ciebie klatka jest ok, barki też, na plecy powinny byc dwa na najszerszy grzbietu i są, ale brakuje na prostowniki, tak mam to rozumieć? Z jednej strony sugerujesz usunięcie 1 ćwiczenia na klatkę, bic i tric w max 15, a z drugiej zauważasz zbyt małe obciążenia na inne partie, [...]

[...] -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos na prostowniki np. sklony tulowia, "dzien dobry" lub martwy ciag z niweilkim obciazeniem Nogi - dobrze tylko "wspiecia" a nie spiecia Klatka - wywal [...]

ja kiedys robilem laczenie klatka+triceps+przod barkow plecy(bez prostownikow)+biceps+tyl barkow Nogi+prostowniki grzbietu w przypadku dnia pierwszego trenign byl bardzo meczacy i pod koniec siadaly mi juz tricepsy a ogolnie nie bylo tak zle calkiem niezle wyniki zanotowalem pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego na swieta

[...] trochę ustąpił z czasem(kilka tygodni). Chodziłem czasem na siłownię i wisiałem sobie jak inni ćwiczyli, zaczęło mi się poprawiać, wznowiłem treningi, wzmocniłem brzuch i mięśnie pleców, (prostowniki). Do dziś wisze na każdym terningu na drążku i się rozciągam. Obecnie żadne bóle mi nie doskwierają. Zwisy na drążku. Nic wiecej. Możesz spróbować

Ale jestescie prze*****e... Ja mu podalem kompletny plan na plecy!!! Jak chcesz poszerzyc plecy to nie znaczy ze masz zaniedbywac prostowniki czy miesien czworoboczny.

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne- 3 serie po 15,12,10 powtórzeń - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe- 4 serie po 12 powtórzeń - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-dwugłowe ramion, [...]

[...] piszesz na najszerszy: 4*nachwytem max 4*przyciaganie sztani, ktora lezy jednym koncem w rogu ( 12-10-8-8) 4*wioslowanie hantelka w opadzie ( prograsja lub staly ciezar -jak wolisz) martwy ciag jest na dol plecow, to samo opady, nalezy je cwiczyc zeby wzmocnic prostowniki, ale z najszerszy nie maja za duzo wspolnego szrugsy sa na kaptury ....

[...] lub opady jak wolisz szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary)" nie rozumiem co do poszerzenia pleców daje martwy ciąg?przecież on działa tylko na prostowniki grzbietu,albo sztrugsy?(działają w znacznej części na kaptury) Ja bym ci proponował taki trening: 1 drążek 4 x max nachwytem 2 podciąganie sztangi w opadzie do [...]

zalezy o jaka czesc plecow ci chodzi. Ile masz lat? jaki staz? MC jest na prostowniki plecow i dziala takze na dwuglowe ud. A wiec spoko cwiczonko ale ja go nie robie bo jestem za mlody na to

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

Garcia a co sądzisz, żeby zamiast uginania hantlami dać uginanie z supinacją ? Podobno na biceps swój nie narzekasz :), więc czekam na porady. Aha i w plerach chciałbym coś zmienić bo najszersze coś mi slabo puchną :/ Obłe, podgrzebieniowe, prostowniki ładnie ale z motylami tak nie za bardzo. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-12-19 23:46:30

A jesli chodzi o dni w jakie trenuje to: Poniedzialek - Dzien I z mojego treningu Wtorek - przerwa Sroda - Dzien IV z mojego planu treningowego Czwartek - Dzien II Piatek - Dzien III Dni sa troche pozamieniane miejscami ze wzgledu na to ze koliduje mi to z planem zajec w szkole i musze tak robic abym mogl zrobic pelny trening bez pospiechu i [...]

ładne prostowniki ... ile ciągniesz ? wypełnij profil

jakie 1 -2 powt kto tka pisal, ja polecam 8 i mniej powt ? 2 cwiczenia wystarcza, cwiczysz 3X w tyg cale cialo i nic wiecej nie trzeba, ja i tak jestem za tym zeby robic po 1cw na partie tylko na plecy 2cw tzn na motyle drazek/wioslo i na prostowniki martwy...