prostowniki

po martwym x 100 to myślałem że mi prostowniki wybuchną, naprawdę trening siłowy do obj się nie umywa tu sie zgodze w 100%. Grek chlac cpaj gin cpunie pijaku i narkomanie%-)

[...] liniowa progresja wyciąg + modlitewnik 15-15-15-15 liniowa progresja Czy coś takiego będzie lepsze? Nie bardzo rozumiem co masz na myśli aby delikatniej na te z dolegliwościami, czyli żeby uwazac z lędżwiami? właśnie odpusciłem mc dlatego ale fizjo zalecił aby robić wyprosty na ławce żeby wzmacniać prostowniki bo brzuch mam mocny .

[...] że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki dlatego wrzuciłam ciężar. niestety stacjonarnego trenera nie mam, techniki uczę się z filmików z youtuba. mam dosyć dobrą orientację co do mięśni które powinny [...]

[...] czas na relaks. :-) TRENING: KALINESTYKA - 35min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - rolowanie kółka - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Lecytyna - 1 kapsułka - UNS RE LOADER - 20g - BCAA - 4 tabletki - [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia stojąć 3 serie (łydki) powtórzenia robiłbym w [...]

Powiem CI ciekawostke-tez mam skolioze... I robię ATG- 150 kg, jezeli odpowiednio wzmocnisz grzbiet,prostowniki i cały "rdzeń" to skolioza nie będzie problemem. Wiec rozwiazaniem jest tutaj wzmacnianie wszystkiego jest zwiazanie ze zdrowym kręgosłupem.

[...] i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12 Unoszenie [...]

[...] z rąk. Nadale jednak wstaję najpierw tyłkiem, w sensie najpierw idzie tyłek lekko w górę potem reszta dołącza. Czy to jest duży błąd, czy po prostu bardziej zmęczą się prostowniki z racji tego, że w pewnym momencie pozycja jest prawie równoległa do podłogi ? Dziś lekko słabiej na klatkę i barki, ale z racji, że miałem mniej czasu, [...]

[...] 4 planów, dwa plany Ci stykną, jeden na górę drugi na dół. Do góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na ćwiczenia jakie wykonujemy na tą partię, bo samo ich połozenie na logikę sugerowało by je dołączyć do góry). Tak [...]

zjadlem cos dzisiaj za duzo. i przed chwila jeszcze 15 michalkow. to chyba nie byl najlepszy pomysl. jutro nogi to mi znowu prostowniki od pompy wybuchna.

[...] w każdej serii 12 powtórzeń: 6 do klatki i 6 do karku: 40kg,50kg,60kg - przedramiona pięknie wybuliło. Pushpress: 12x40kg 12x50kg - ostatnie powtórzenie ledwo ledwo aż prostowniki poczułem 8x50kg - brakło pary na więcej Na triceps wyciągiem górnym krótkim drążkiem nachwytem: 12x25kg 12x30kg 10x35kg Uginanie ramion młotkowym siedząc na [...]

[...] wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

[...] Powder, 5g Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Tył ud, prostowniki, łydki, 20 min cardio -uginanie nóg leżąc 6s -uginanie nóg siedząc 4s -mc na prostych nogach z hanltami 3s -maszyna na prostowniki 5s -przywodziciele na maszynie [...]

[...] martwym już coraz większy kociak się robi (może nie we wszystkich powt, ale jednak) + nie umiem zachować prawidłowej technicznie postawy na pendlayu, ze względu na zmęczone prostowniki po 3 poprzednich ćwiczeniach (podciągania nie liczę oczywiście). Jakieś sugestie co do zamiany tego ćwiczenia na coś innego? Wiosłowanie sztangielką już coraz [...]

mnie po treningu nóg najbardziej wk***iają prostowniki, bo że nogi jak z waty to standard ale ta pompa jest ni do zniesienia

zogoda z samym soba to jest to. prostowniki podczas przysiadow przednich daly mi popalic pozniej juz bylo luzniej. tylko mocno nieprzyjemnie sie robilo wycisk nogami na suwnicy bo wgniatalo te spompowane prostowniki w poduszke i jakis taki dziwny dyskomfort byl.

[...] kraulem na grzbiecie. KALINESTYKA - 33min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - [...]

cos mam dzisiaj straszne ssanie na slodkie ale jak podjem to mnie znowu prostowniki i piszczele tak spompuje ze wybuchna. dzisiaj juz z pompa bylo ok tylko nogi po treningu spuchniete i sie obcieraly podczas aero%-) nie polecam

Valerik, jak Cie to pocieszy to umnie tez sniegu nie ma GSMT., nieźle, zwłaszcza prostowniki dobre jak na kogoś kto ćwiczy w domowych warunkach

[...] czas? Wiem, że jest to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, pracuje wiele mięśni. No ale zdrowie ważniejsze.. Mamy na siłowni ławeczkę rzymską. Może na niej robić prostowania i opady tułowia? Czy to ćwiczenie rozwinie prostowniki? Czytałem o osobach, które nie robią martwych ciągów a mają bardzo dobrze rozwinięte plecy. Serdecznie pozdrawiam