prostowniki

thx teraz pracuję nad zrzuceniem fatu, przybyło go troche po 2 miesięcznej przerwie od diety/siłowni/aero. myślę, że mógłbyś trochą zredukować, fajnie jakbyś z dolnego odcinka pleców zlikwidował fat, wtedy jeszcze bardziej prostowniki by były widoczne. Najlepiej wrzuć aeroby ( bieganie,rowerek). pzdr :)

Praktycznie wszystko co tu zostało wymienione, oraz to ze trzeba rozciągać prostowniki grzbietu, trzeba by duzo pisac o tym. Zmieniony przez - wlazio16 w dniu 2009-11-08 19:06:04

INKA swietne plecy Dosc duze prostowniki jak na kobiete Widzialem kilka fotek twoich na NK bo dzis bylas gosciem na mojej stronie Super forma!! Pozdrawiam

No krac jest kawał mięsa, nie powiem. Ale te prostowniki grubości przewodu średniego napięcia - tu przydałyby się rury spustowe fi 100... A sog i tak nie wchodzi - gdzieś już Cie wcześniej poczęstowałem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-04 22:02:48

[...] wzmacniajece robidz 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ćwiczenia rozciągające: 1. Robisz to ćwiczenie co CI wcześniej podałem na mięsień biodrowo lędźwiowy. 2. Rozciągasz prostowniki grzbietu siedząc na krawędzi krzesła i schylając się w dół do ziemi. Rób to powoli i wracaj do pionu z pomocą rąk dla bezpieczeństwa. Zrób 3 serie po 10-15 razy z [...]

Michał ja bym postawił na twoim miejscu na dotyranie najszerszego grzbietu bo czworoboczne i prostowniki masz masywne

[...] 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 25kg 4x25 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 50kg x12, 60kg x12, 70kg x8, x8 bolaly mnie prostowniki (mysle ze ze zmeczenia i nie chcialam robic na maksa, ale i tak nie bylo latwo) 3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze) 2x10kg x20, x20, 2x9kg x20 [...]

[...] TECHNICZNIE- urośnie. Nie zrobisz technicznie- żadna ilość serii nie pomoże. Środa- WOLNE Czwartek- plecy Zależy co odstaje- szerokość i góra więc pierwszy drążek. słabe prostowniki i marny dół- pierwszy martwy lub coś podobnego. Więc dla marnej góry: drążek nachwytem 4s po max powtórzeń(do klatki, szerzej niż barki) wiosło hantlem 4s po 14 [...]

mi tez sie wydaje ze musisz na oko oceniac jaki trening mozesz zrobic w danym dniu/tygodniu. W zalezynosci od aktywnosci w pracy rob trening na silowni. Tak na oko to najbardziej po dupie dostana prostowniki plecow, pewnie przedramie, moze biceps...reszte mozesz lajtowo zrobic. Duzo spij i duzo plynow (najlepiej izotonik)

Venka ale za to czasami mam wrażenie ze sie podwija przy przysiadach i nigdy nie wiem czy to ze wzglegu na fizjologiczna budowę czy znowu technika. A rozciągniecie..SW duzo tu zawdzięczam i staram sie rozciągać po kazdym treningu TS moje prostowniki błagają o to Słaby 170kg za pierwszym razem? Masz dobre geny Czekamy wiec na wejście smoka

generalnie przegrywa przez wzrost można sie jedynie przyczepic do grubości pleców ogólnie czworoboczny i prostowniki bo szerokość wzorowa

[...] rękę i po dwóch ćwiczeniach miałem tak spięty biceps że każda następna seria sprawiała ból jest to uczucie jak gdyby łapa miała eksplodować poza tym strasznie mam pospinane prostowniki plecy bolą aż chodzić się nie da co do sajdów to zgaga okropna czasami mnie dopada i we wtorek ciśnienie miałem 160/90 więc poszedł Polpril reszta si pozdro !

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) [...]

Grubość - prostowniki, dolną cześć czworobocznym w miarę masz dobra, natomiast odstaję górna część czworobocznych, obłe i najszersze grzbietu. Enjoy

[...] na plus czwarta porcja MR1 wypilem sobie na totalnie pusty bebzon, fajnie szybko zaczęło się rozkręcać po około 20min, na rozgrzewke odśnieżałem podworko to w prostowniki pompa lapala. Moja ocena ogolna 10/10 nie jest jakim hardcorowym stackiem jak meso, ale daje rade, dziala jak na suplement diety przystalo-solidnie i nie za [...]

the666 "U kogo widać prostowniki na masie ? Chyba u Ronniego." "Bez przesady, u mnie nawet widac." jak sie wazy 75kg to widać nawet g**** w dupie ;)

jest tyle roznych zamiennikow cwiczen ze zawsze sie znajdzie jakies ktore nie bedzie powodowalo dyskomfortu. Wiadomo ze prostowniki plecow, dupa i ogolnie nogi odpadaja ale reszte smialo mozna cwiczyc

[...] skupienie na plus czwarta porcja MR1 wypilem sobie na totalnie pusty bebzon, fajnie szybko zaczęło się rozkręcać po około 20min, na rozgrzewke odśnieżałem podworko to w prostowniki pompa lapala. Moja ocena ogolna 10/10 nie jest jakim hardcorowym stackiem jak meso, ale daje rade, dziala jak na suplement diety przystalo-solidnie i nie za [...]

[...] z profilu to przy szafkach FitnessFirst? :D Greg-czekam na ogarnieta fotke, ale ogolnie progres jest, nie zawsze bedzie szlo jak na poczatku, no i ta jakosc foty.... Krac, prostowniki albo slabe albo zle uchwycone, ale gora i przod miazdzy (nie ma beczej masy, ale dobra jakosc, tak jak lubie(bez skojarzen Pozdro i masy panowie! PS W necie cos [...]

[...] stojak na gryfy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/755 stojaki x2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 maszyna na prostowniki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/119 maszyna na lydki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/147 suwnica [...]