prostowniki

[...] i dwójki przejmuja prawie cała prace? przejmują dużo pracy lecz nie należy chyba przypisywać im aż tak wielkiej roli, jeśli technika jest właściwa; natomiast przy połowkach prostowniki w swej pracy izometrycznej także ze względu na zastosowanie większych obciążeń pracują dość mocno[a i też wbrez może pozorom może się "oberwać" i kręgosłupowi [...]

No, no, robi się coraz ciekawiej na treningu. Jestem zadowolony z dzisiejszego. Jutro zrobię łapy 10x10, zobaczymy jak to wyjdzie. SHOTGUN I czas: 46/49/56/56/58 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 5: 10kg x [...]

[...] i krzyżowym i od razu jakby mnie prostuję ,czuję jak są niesamowicie spięte mięśnie.Występuje to przy swingu i żonglowaniu kettlami.Stąd moje pytanie ,czym to może być spowowodowane? Czytałem że wzmacniają się prostowniki i mięśnie ,w tym pasmo boczne. Czy zakładać pas podczas ćwiczeń?.Wolę się jednak spytać osób bardziej wtajemniczonych. Dzięki

[...] ,czuję jak są niesamowicie spięte mięśnie.Występuje to przy swingu i żonglowaniu kettlami.Stąd moje pytanie ,czym to może być spowowodowane? Czytałem że wzmacniają się prostowniki i mięśnie ,w tym pasmo boczne. Czy zakładać pas podczas ćwiczeń?.Wolę się jednak spytać osób bardziej wtajemniczonych. Dzięki Pas zakładają gyrevicy do ćwiczeń z [...]

To już wiem dlaczego bolą Cię prostowniki i w ogóle - coś Ci dolega.. Bawisz się kettlami 3miechy a żonglerkę robisz z 32kg.. Przejście na 24 to nie będzie krok w tył, tylko krok do przodu, bo trzeba ćwiczyć z głową. Najpierw technika. Potem waga kettla. Skoro "siła to umiejętność", to warto ćwiczyć na czymś lżejszym. Potem można sobie podnieść [...]

[...] 2b. Syzyfki 5x10 Trening 1: 10/10/10/10/10 2a. MCNPN z hantlami 5x10 Trening 1: 22/22/22/22/22 2b. Prostowanie nóg 5x15 Trening 1: 40/40/40/40/40 Bez szału. Po przysiadach prostowniki tak się spompowały, że musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo nie mogłem zrobić 1 powtórzenia MCNPN. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-13 00:35:42

Troche czulem prostowniki po ostatnich martwych ciagach dlatego na wczorajszym treningu zrobilem sobie sesje mobilnosci troche pokierowany dziennikiem MaGora troche wyzwaniami piwnymi panoszacymi sie ostatnio na facebooku a troche mania podnoszenia mojej żony takze duzo "troche", ale z tego troche wyszlo calkiem sporo :] [...]

Czwartek, dnt, 2500 kcal prostowniki rozwalone, nie mogę się w ogóle schylać; ciężko wchodzi się po schodach. Bicepsy i góra pleców podobnie bolą, ale to inny ból.

Niedziela, 3700 kcal, Waga koło 76,3, czyli nawet mniej, niż wczoraj. W zeszłym tygodniu był błąd w wypisce- incline zamiast 65 był oczywiście 75, tyle samo co na pp, taki był zamysł. Nogi o dziwo bolą, ale to jest ułamek tego, co było tydzień temu. Prostowniki rządzą się jakby innymi prawami- liczę jednak, że do środy mi przejdzie. Jak widać po [...]

[...] leżąc 4 serie Uginanie siedząc 4 serie MCNPN z hantlami 3 serie Przywodziciele 4 serie Łydki kilka serii + przedramiona Jakoś tak to szło. Przy przysiadach tak spompowało prostowniki, że więcej już nie dałem rady zrobić, chodziłem jakbym połknął kij :D. Dało się odczuć poniedziałkowy MC i wiosła. Ale nogi skatowane porządnie, długo wchodziłem [...]

Cześć! Niestety jak się okazało trening plećów troche zaskzodził mi na prostowniki :/ Weekend był bardzo nerwowy, niskie węgle w Sb+ dużo pracy+ rozwalony Tel i INFO w serwisie, ze jak bardzo zle Pojdzie doprowadziły mnie do prawi skrajnego załamania… W niedziele zorbilismy, próbę ładowania przed Ślaskiem i MP… Mam nadzieję, że tym razem pokaże [...]

[...] tempo ! Ostatni tydzień dużego wysiłku, później wrzucam na luz z aero. Treningi i ostateczny plan ustalimy z Emilem w sobotę. Trzymajcie kciuki, żebym dożył. Niestety prostowniki, są mocno ponaciągane, co objawiało się u mnie kosmicznym bólem na zawodach. Ala musiała pomagać wstac mi z ziemi :/ Po za tym organy wewnętrzne powoli szwankują [...]

Czwartek, d zdecydowanie t, kcal nie liczę Cóż, kilka godzin znoszenia kartonów z 3 piętra i wnoszenia na 2 piętro. Prostowniki i uda umierają, idę teraz oszamać naleśniki (będę uważał na ręce) i spać. zobaczę jak do się odbije na sobotnich przysiadach.

[...] 4+1 / 87,5 x 4 + 1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 8. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt 12 kg max nachwyt 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń

[...] 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-12 11:58:48

[...] 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg 3/3 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NhsDHPq7fSY&feature=youtu.be 8. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 12 kg x 12, 3 serie 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 17 kg max [...]

[...] kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15

[...] serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 Skater Squat, MP, [...]

[...] 12 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie- hmm 8. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg 3/3 4 serie 92,5 kg 3/3 4 serie 95 kg 3/3 4 serie 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 15 // rzymska 25 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 18 // rzymska 30 kg 2 [...]

Cały obolały dziś jestem po ostatnich treningach, klatki, nogi, plecy, prostowniki, trochę ramiona. Miałem sobie wolne dziś zrobić, ale chciało się iść na siłownię to poszedłem. Za to pozwoliłem sobie dziś na trochę więcej kcal, czekoladę, lody :D. Ciągle mam ssanie, dalej suchy kurak z ryżem mi smakuje. Waga koło 90,5kg z rana. BARKI 1. [...]