prostowniki

możliwe,że jak w krzyżu i jeśli jest to mały ból to mogą to być prostowniki.Sam miałem/mam jeszcze częściowo ten problem.Możliwe,że naciagnąłeś je kiedyś sobie,bądź naderwałeś i teraz to pokutuje. Żeby temu zaradzić rozciągaj się,daj sobie na razie spokój z treningiem prostowników i robieniem ćwiczeń mogących je obciążać,daj im czas na [...]

[...] napiecie przechwytuje coraz mniejza czesc miesnia. W cw zlozonych pracowac ma mozliwie najwieksza jego czesc, a dyskomfort jest raczej oznaka niebezpieczenstwa. Jak czujesz prostowniki przy ciagu to juz w ogole zle. Wczuwanie sie w poszczegolne miesnie zostaw cw izolowanym. W zlozonych masz pracowac jak maszyna; wszystkie dostepne miesnie na [...]

[...] supinacją) 4x8-10 Modlitewnik z hantlem 4x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego 4x8-10 ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych plecach (prostowniki dobrze pracują) 4x8-10 Szrugsy 4x8-10 -Nogi: Przysiady 4x8-10 Prostowanie siedząc 4x8-10 Uginanie leżąc 4x8-10 Piątek: -Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

Biedny Banan- 3m sie chlopie, SOGa dalem na pocieszenie... Hard nie przejmuj sie tak ciezarami w martwym, jezeli dobrze wchodzi, to nie ma problemu, ciezar to nie wszystko, imo prostowniki u Ciebie nie odstaja, wiec tak trzymac.

[...] supinacją) 4x8-10 Modlitewnik z hantlem 4x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego 4x8-10 ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych plecach (prostowniki dobrze pracują) 4x8-10 Szrugsy 4x8-10 -Nogi: Przysiady 4x8-10 Prostowanie siedząc 4x8-10 Uginanie leżąc 4x8-10 Piątek: -Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] to 3 serie max Piątek GRZBIET 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU 4x10 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 4.Cos na prostowniki zapomniales?? 5.Podciaganie sie na drazku jak na poprawe sylwetki pomaga poszezyc obrecz barkowa!! 3 serie starcza No to by bylo na tyle teraz powinno byc dobrze [...]

z ciezarem to roznie ale jak zaloze wiecej to czuje ze tego nie kontroluje ;( wiec mnijszym ciezarem robie :) ale dokladniej ale coraz mniej czuje prostowniki

wiem bo trenowałem trójbój(IPF dawne czasy), ale ja tak sobie z***ałem plecy, wiadmo plecami trzeba sobie pomóc i to niezle od tego sa prostowniki, zawsze mozna nałożyć ok 20 kg wiecej i plecami dowali i sie tez siedzie, w kulturystycznym by człowkiek usadł i nie wstał w typowej dla kulturysty technice przysiadu przy twej wadze pozdro

[...] bez pozniej 2,5 na klatce pozniej 5 i na koncu 7,5 kg:) przedramie> sztanga i zwijanie do "spalenia" przedramion przysiad>roznie to bywa;) dziendobry> jakos przestalem "czuc" prostowniki ostatnio ;( uginanie sztangi siedzac > mniej wiecej juz kojarze;) chyba brak wiecej pytan ;) CZEKAM NA UZUPELNIENIA POWTORZEN..

Pakoo napisal: Jedynie podczas robienia martwego tutaj muszę mieć grzbiet koci i cały czas kontrolować technikę. Zabawne zdanie (jak ktos lubi czarny humor) Rozumiem ze robisz tak by trenowac prostowniki czy co? Jakich wtedy uzywasz ciezarow? Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-01 07:55:06

[...] dwukrotnie na siłce wyskoczył mi pradopodobnie dysk ból straszny.Oczywiście do lekarza człowiek nie poszedł.Martwe przestałem robic przez jakiś rok.Ponadto nie zadbałem o prostowniki grzbietu i problem powtórzył sie w domu, kiedy gwałtownie sie schyliłem.Wtedy postanowiłem,że poprostu jeśli nadal chcę chodzic na siłkę to musze wzmocnić [...]

[...] do klatki +6 tric 60 brzuch > bez pozniej 2,5 na klatce pozniej 5 i na koncu 7,5 kg:) przedramie> sztanga i zwijanie do "spalenia" przedramion przysiad>roznie to bywa;) dziendobry> jakos przestalem "czuc" prostowniki ostatnio ;( uginanie sztangi siedzac > mniej wiecej juz kojarze;) chyba brak wiecej pytan ;)

[...] daj powiedzmy: 1. podciaganie szeroko do klatki 3x max, i to co dales przedtem czyli 2. wiosłowanie 3X10 3. podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 4 daj cos na prostowniki np martwy ciag 4x 10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10 -przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] mi się liczyć tych kółek ) ćwiczenia na przedramie pompa bardzo fajna, dzisiaj czuje zakwasy na nogach, dawno nierobiłem na suwnicy, dobrze spuchły mi czterogłowe ud i prostowniki wczoraj mierzyłem się przed treningiem w prawie łapie mam 40.7cm całkiem nieźle jutro pójde na prawdziwą wage do szkolnej pielegniarki będe ważony godzine po [...]

tomot... dlaczego piszesz ze oslabiam?jezeli je cwicze przy martwym, to nie wystarczy im taki bodziec? Rozumiem, że masz na myśli tylko prostowniki. Mięsni stabilizujących ciało podczas ćwiczeń jest o wiele więcej oraz działają/pomagają z różną siłą w różnych pozycjach. Zakładanie pasa ograniczyłbym jedynie do -przysiadów -martwych ciągów [...]

talia szeroka, prostowniki słabo, ogólnie zrób masówke z głową daj fote nóg zdr.

Chodzi o to, żeby ćwiczyć wszystko... również nogi. Co to za koks co stoi na patykach i jednym popchnięciem zwalisz go na ziemie? Pamiętajcie jak ważne jest rusztowanie waszego ciała... nogi i prostowniki. A nie bójcie się ich ćwiczyć, ponieważ dobrze wykonywane ćwiczenia jedynie polepszają wasze zdrowie a nie je rujnują.

Miesnie prostowniki grzbietu i brzucha sa wyrobione trzymaniem gornej czesci ciala przez cale zycie. Gdyby byly tak slabe jak mowisz to bys pewnie nie podniosla 20 kg z ziemi. Za to niewazne jak silne moga zostac wylaczone w celu ratowania stabilnosci. Szczerze nie wiem czy podniosę, nie próbowałam nigdy Nie wykluczam, że mogę mieć za słabie [...]

Slaba podstawa. Podstawa sa tu przedramiona i glowa. Miesniami kontrolujacymi podstawe sa miesnie szyi, tricepsy i naramienne. Miesnie prostowniki grzbietu i brzucha sa wyrobione trzymaniem gornej czesci ciala przez cale zycie. Gdyby byly tak slabe jak mowisz to bys pewnie nie podniosla 20 kg z ziemi. Za to niewazne jak silne moga zostac [...]

[...] tak jak wlasnie krzych napisal stawów biodrowych. Apropo tych "zmutowań" to jest szansa ze mam jakies dodatkowe miesnie w okolicy lędźwi? bo tak sie przyglądałem kiedys sobie od tylu i jak sie zegne to wystaja mi tak dziwnie prostowniki i nie zauwazylem tego u innych (ciezko to opisac pewnie nie zrozumiecie oco chodzi no ale coz )