prostowniki

[...] do wprawy to jest to. Mam wrazenie ze ręce mam całkowicie "wyłaczone ", łopatki sciągniete i plecy czuc dobrze. wiosło hantla zawsze mi elegancko w plegar wchodzi DD prostowniki spompowało kaptury tez ok, minus taki z euz odciski nakvrwiały starsznie NIestety dziś bez filmów bo zapomniałem aparatu, a telefonem chyba nie ma sensu nagrywac [...]

[...] drazka dobrze weszło, przed ostatnia serią mi się zyebał wyciąg ale zrobiłem szybką prowizorke i udało sie dokończyc wiosło hantla zawsze mi elegancko w plegar wchodzi DD prostowniki spompowało, ale teraz dopiero patrze ze tydzien tewmu było 52kg, byłem przekonany ze było mniej, no ale trudno kaptury tez ok, [...]

-osłabione i nadmiernie rozciagniete miesnie brzucha i prostowniki bioder -przykurczona i zwiekszone napiecie miesnie prostowniki grzbietu i zginacze stawu biodrowego -to samo sie tyczy szyi, czyli rytm miedniczo ledzwiowy jest zaburzony i wyglada tak: mm b +pb

[...] u mnie i też nie mogę martwych ani za bardzo sztangi ale mimo wszystko taka formuła z zadaniami mnie kusi. Może Szefostwo pozwoli nam ustalić jakąś naszą wersję specjalną na prostowniki? ;-D Super, widzę że szykuje się fajna zabawa :-) Ja myślałam żeby nagrywać i wrzucać filmiki z ćwiczeniami, które ja wykonuje na prostowniki - jest ich kilka, [...]

[...] 60 sekund napierania na butelkę w każdej. Oczywiście nie jest to coś wyjątkowo wymagającego, ale, wbrew pozorom, daje w kość! Oprócz skosów, potrafią nieźle zaboleć uda i prostowniki stawu biodrowego. Kiedy mięśnie proste brzucha, a kiedy skośne? Ten, kto zapoznał się z treningiem 15-10-5 (tym, który aktualnie zacząłem wykonywać) na pewno wie, [...]

Ufff, zmęczyłem się dziś lajtowo. #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny jednonóż 1x25 powt. (na nogę) 2. Wyciskanie zza karku: 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg 4. Martwy ciąg: [...]

[...] Martwy ciąg (10x107kg): http://www.youtube.com/watch?v=YvxDs1Oj_Sg Komentarz: 9-te powtórzenie maksymalnie spieprzone, o tym wiem doskonale. Chyba za bardzo rozluźniam prostowniki przy opuszczaniu sztangi. WODYN wyróżnił 3 i 10-te powtórzenie, jako te 'szczególnie dobre', ale najbardziej ucieszyło mnie to, że jedynie do 9-go by się [...]

Cześć. Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 [...]

Ewa: Klijent ma pewnie slabe ledzwie i prostowniki bioder, bo kiepska technika wsztystkiego nie tlumaczy.. Jeszcze moze byc tak ze robil niepelne przednie a pelne klasyczne. Nie ma sensu pozbawiac "ledzwi"/bioder ich doli, bo to sie zawsze zle konczy dla kolan. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-02 17:15:06

Parę godzin po treningu, a ja już czuję prostowniki - nieźle dostały po dupie - ciężki już martwy i przysiady to dla nich wystarczająco dużo. Muszę siedzieć totalnie wyprostowany, inaczej nie da rady. Dziś moja piękna ma imieninki. Wszystkiego najlepszego, kochanie! :-* Prezent dostaniesz jutro! *** q-bazz: dzięki. nwb: linki dla Ciebie: OPIS [...]

Ah, te ferie. Wstałem ok. 10:00, zjadłem śniadanie... no i zamiast wstać, postanowiłem poleżeć. Wstałem niedawno. To skutek siedzenia po nocach... Codziennie powtarzam sobie, że pójdę spać wcześniej, bo potem śpię nie wiadomo do której i marnuję dzień, ale... tak fajnie się siedzi wieczorem, a potem śpi, ile się chce. Po wstaniu w łóżka [...]

Jakby co jestem z wami... jakieś przestoje będą w treningu przez te siłke (tzn. zmiane jej)? Szkoda by bylo. masakrycznie zoorany... zakwasy w klacie, kapturze i tylnych barach od wioslowania ;p no i prostowniki... a dzisiaj nogi i przedramie... UMIERAM... ;p

W wiosle prostowniki pracuja z założenia izometrycznie. Poza tym mc to cos wiecej niz "cwicenie na prostowniki"

[...] jako mieśnie stabilizujace wiec uznalem ze trzeba by je ćwiczyc więcej niż raz w tygodniu, ile ćwiczeń ile serii? wybralem srode i piatek ponieważ wykorzystywane sa w te dni prostowniki grzbietu które przy treningu brZucha by sie rozciagły, co działa na plus. ale niewiem czy w poniedzialek tez go robic czy nie? czy po jednym ćwiczeniu na dzień w [...]

tylko czytałem ze hantla mniej obciąża prostowniki a nic na prostowniki nie mam oprocz przysiadu

prostowniki dostaja i tak przy wioslach no i rzymska kolego jest na koniec, bardzo dobrze czuje prostowniki na lawce

[...] bledem, gdyz brak jest jakiegokolwiek zapasu powt. -> barki zrzucam do 40 kg, na nastepnym treningu daje im luzu, jak z klatką.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ wioslowanie.. prostowniki siadają przy tym cwiczniu, chociaz czuje ze moge wziac duzo wiecej kg, to prostowniki sa za słabe na srodowym treningu dalem: 80 kg z 3 serii wykonalem paprawnie [...]

[...] na większe ciężary. Za tydzień będzie lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=4F4sYaJ94e8 http://www.youtube.com/watch?v=nuwSvLe9ft8 4. Tutaj znaczna progresja. Wreszcie moje prostowniki pomagają w ćwiczeniu a nie tak jak dotychczas przeszkadzały. Rozciągam je po każej serii w treningu pleców. Efekt zadowalający. [...]

[...] NIE. Nie powalczyłem nawet, zejście niskie ATG i już zostałem na dole. http://www.youtube.com/watch?v=sZlvz9uPTr8 3. Dłuuuuga zabawa. Nieco za długa. Mocno zakwasiłem prostowniki i musiałem równie mocno (i sporo czasu) rozciągać je przed każdą serią. Na marginesie, wykupiłem masaże pleców od soboty, zobaczymy jak to wpłynie na ich [...]

[...] natomiast poza treningiem miałem wizytę u masażysty. Czuć było, że ma sporo pracy z tymi moimi plecami. Stwierdził, że są bardzo mocno pozbijane bo podczas masażu, głównie prostowniki, szybko nabrały kolorytu cegiełki. Kolejny masaż we wtorek a więc dzień przed treningiem plecków. Co więcej? Ciężko mi wrzucać w siebie kurczaka. Dziś znów tylko [...]