prostowniki

Piątek 21.12.12r. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx15 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=h4lggAYlH4g&feature=youtu.be 260kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=ytqo6923h64&feature=youtu.be Tego dnia miałem straszną niechęć do treningu, ale ghost pump pomógł mi zrobić chociaż ciągi... Sobota 22.12.12r. Reszta pleców: 1. [...]

MI: Barki Lafay radzi robić (opisane dodatk ćw) nie wcześniej niż po 6 m-cach. Co do łydek to można je już od początku robić to samo dwugłowe. O prostowniki sam jesteś w stanie zadbać robiąc dodatkowe ćw opisane w I tomie. I od siebie co do samych barków. Miałem potocznie mówiąc wybity tudzież zwichnięty bark wielokrotnie, stąd wiem, że bardzo [...]

Yo. Tak, jeżeli ktoś koniecznie chce, to może ćw i łydki i prostowniki. Łydki (tom II, s.119 - gł. dla zaawansowanych): ćw. wykonujesz po F, 4-6 serii. Natomiast samo ćw. jest opisane przy poziomie 13. Co do prostowników, nie chce mi się przekopywać całego I tomu, ale.. gdzieś było napisane o problemach z plecami i było coś o dodatkowych ćw na tą [...]

na prostowniki oczywiście Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:51:17 Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:51:31 Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:53:21

[...] nachwytem 2 seriena bicpes dodaj jeszcze uginanie młotkowo i rób wszystko po 3 serie i na plecy rób wszystko po 4 serie i na plecy jeszcze jakiś martwy ciąg lub coś na prostowniki tak powinno być ok, ale poczytaj jeszcze o kolejności ćwiczeń i przedewszystkim pamiętaj o technice :) i napisz tu zaraz ten plan poprawiony I jak dla mnie ja [...]

mam tylko ławke pozioma i nie bede robil MC robie żurawie na prostowniki poza tym temat zamknięty

[...] wiem ze MC to podstawa tylko ciezki ciag a nie 50kg do tego wiosla jednoracz, oburacz, sztanga. A jak tak bardzo chcesz to rob wioslo polsztanga opierasz o sciane gryf ladujesz obciazenia i wioslujesz i taki sam efekt a w portfelu wiecej o ponad 500zl. A lawka na prostowniki fajnie wyglada. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-01-03 14:26:32

Ja też często robię nie do ziemi, aby utrzymać ciągłe napięcie mięśniowe i prostowniki czuć dużo bardziej, ale wiem, mi się zdaje, że prawidłowo technicznie i tak się utarło, że do ziemi się opuszcza i tak nagrałem, ale ciekawe jak uważa antos, czy da tobie więcej nie do ziemi, czy mi do ziemi. Bo zdania są podzielone.

03.01.2013 Samopoczucie dzisiaj masakra :P troche mi domsy wlazły na prostowniki plecow po martwym , i lekko na triceps :) no i myśle że po podciąganiu na drążku górna środkowa część plecow , (miedzy łopatkami) do jutra mam nadzieje troche mi przejdzie :) ,ja tu sie martwiłem o barki ;d a tu niespodzianka :P. Ogólnie dzisiaj nie dam rady zjeść 6 [...]

na plecy tez trzeba by dac jakis Martwy ciag na prostowniki

to daj unoszenie tulowia z opadu na prostowniki skoro akurat martwego nie mozesz robic ;)

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 15 powtórzeń olej wyciagi na rzecz wolyc ciezarow 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu - 15 powtórzeń - tu moe być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze sztangą martwy [...]

[...] jak pójdzie. Martwy ciąg jest chyba jedynym ćwiczeniem, przy którym czuję się niepewnie z techniką, dlatego postaram się nagrać filmy na najbliższym treningu. W sumie czułem prostowniki, więc nie jest najgorzej, ale na pewno może być lepiej. Szło trochę ciężko. Chyba zostanę przy tym ciężarze albo delikatnie obniżę no i nagram film. Wyciskanie [...]

[...] się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń technicznie Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 [...]

[...] powtórzeń. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15 Postanowiłem trochę jednak prostownikom dać, więc 2 serie wznosów z ciężarem własnym po 15 powtórzeń. Generalnie po wiośle prostowniki i tak już mają dobrze. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc rampa 12 / 5kg, 8kg, 9kg Ciężar lekko do przodu, znowu sztangielkami, z dopięciem na górze, wolny [...]

[...] przed świętami i wiem, że one się zawsze ciut rozciągają, ale dwa tygodnie i nie dam rady w nich chodzić %-) Poza tym widzę wyraźniejsze zarysy muskli (przede wszystkim chodzi mi o prostowniki, jak i ramiona szczupleją), nie wspominając już o zadzie, który gdy go napnę jest bardzo w moim stylu :-D O! Tak zaczynam tydzień /-)_ Byle do przodu }:-(

Przysiad, martwy ciąg i podrzut - czyli cały czas dostają prostowniki. Jestem ciekawy jak trzymasz się na nogach ze sztangą 100%cm w połowie takiego treningu i jak trzymasz plecy.

[...] (niedziela) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1 (-1)/1/1/1. 1. Czuć już prostowniki dobrze, ale skoro idzie do przodu to na następnym treningu dokładam. 2. Za ciężką mam dvpę i tyle :D Wkvriwłem się przy trzecim ćwiczeniu, zwinąłem wszystko i [...]

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zQ5cexPY7FE&feature=youtu.be X.X Dobrze, że święta się skończyły bo spadek sił straszny. Chwyt mi puszczał, totalna katastrofa. Przynajmniej prostowniki mimo wszystko były zadowolone. 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 45kg x 9 / 45kg x 7 50kg x 8 / 50kg 50kg x X / 35kg Po filmiku widać, że technika woła o [...]