prostowniki

[...] mięśnie powinienem najbardziej czuć? Teraz bardzo czuję mięśnie dolnej części pleców, natomiast nie za bardzo dwugłowe ud. Czy to jest ok? Chcesz czuć dwugłowe, a czujesz prostowniki - sam sobie odpowiedziałeś, że nie jest ok. Robisz podstawowy błąd w tym ćwiczeniu, inicjujesz ruch z grzbietu a nie z pośladków. Wolny, kontrolowany negatyw a w [...]

[...] mi się zrobiło przed oczami i nie chciałam ryzykować. 2c. Po ostatniej seri ledwo co wstałam z tej piłki na ławeczce. Po tej po ostatniej superserii ledwo co wstawałam, prostowniki i dwugłowe oberwały i to porządnie. Po pochyleniu się, żeby zmienić obciążenie ledwo co wstałam. 3a. Ciężko było ale kocham to ćwiczenie miłością szczerą :-)) po [...]

[...] powinienem najbardziej czuć? Teraz bardzo czuję mięśnie dolnej części pleców, natomiast nie za bardzo dwugłowe ud. Czy to jest ok? innym wyjaśnieniem może być fakt, że Twoje prostowniki grzbietu są najsłabszym ogniwem w łańcuchu, który trenujesz . Zawsze pada najsłabszy mięsień , ale bardziej prawdopodobne jest problem techniczny jak napisał Antoś

[...] siedzącą, w której mocny nacisk nakłada się na biodra i dolny odcinek grzbietu. W wyciskaniu stojąc kręgosłup jest chroniony przez cały szereg mięśni tworzących rdzeń, prostowniki i mięśnie brzucha pełnią tutaj mega ważną rolę stabilizacyjną. Nie ma co ukrywać, że jak w wersji stojącej technika będzie lipna to też nabawisz się kontuzje z [...]

[...] siedzącą, w której mocny nacisk nakłada się na biodra i dolny odcinek grzbietu. W wyciskaniu stojąc kręgosłup jest chroniony przez cały szereg mięśni tworzących rdzeń, prostowniki i mięśnie brzucha pełnią tutaj mega ważną rolę stabilizacyjną. Nie ma co ukrywać, że jak w wersji stojącej technika będzie lipna to też nabawisz się kontuzje z [...]

[...] o ławke 2x12-15 90sek 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 25/23 0. To było straszne, tyłek dwójki i prostowniki paliły #-P Postanowiłam co trening dodawać 5sek do każdej serii w ramach progresu 1a. Myślałam, ze 30 mnie pokona ale nałożyłam 40kg i poszło nawet łatwiej niż [...]

[...] z micha bo czułem sie tym wszystkim zmeczony ale jakos mi to zmeczenie przeszło i kcal jeszcze lekko podbiłem. Zrobiłem dzisiaj plecy ale trening był lekko hvjowy bo prostowniki mi na wiele nie pozwalały, przed trenem musiałem nosic meble i jakies inne pierdoły i pewnie to sie przyczyniło to "hvjozy" dzisiejszego treningu mniejsza z tym, [...]

Jeszcze do głowy przychodzi mi że możesz mieć słabe prostowniki grzbietu i podczas cwiczenia jakos nie do konca swiadomie je mocno angażujesz :) plecy cwiczysz?

Albo masz kontuzję, albo nie- moim zdaniem bawisz się w półśrodki. Ale odpowiadając na pytanie: stopy szerzej, palce na zewnątrz. Tak nieco lepiej uda Ci się zaatakować prostowniki, chociaż dwójek zupełnie nie wyłączysz.

Ja bym poprosił rehabilitanta prędzej o zestaw ćwiczeń korekcyjnych, które to pomogą skorygować. Prostowniki nie są połączone (....) z żadną kończyną, więc będą ogromne trudności, żeby ćwiczyć to unilateralnie. Prędzej skupiłbym się na całym pasie brzuszno-lędźwiowym, bo tu już nieco łatwiej będzie angażować jedną stronę- ale specem nie jestem, [...]

[...] ścięgno-kosc. Moze do tego dochodzić w wyniku choroby (np Oschgooda Schlattera), moze także w wyniku przeciążenia mięśnia tzn. jego nadmierne przeciążenie (łokieć tenisisty- prostowniki st łokciowego, nadmierne napięcie m. 4glowego - guzowatość piszczeli, czy grupy mięśni zginających st skokowy podeszwowo). Jeśli mięsień (mięśnie) są nadmiernie [...]

[...] serii 30kg pierwszy raz w zyciu robilam wiec generalnie ogarnialam technike. pojelam idee chyba dopiero w ostatniej serii. wczesniej zamiast hamstringow zjechalam sobie prostowniki w ledzwiach }:-( 2c. wznosy odwrotne nog na pilce z przytrzymaniem nog w wyproscie mialo byc po 15-20 powt. ale w zyciu bym nie dala rady. ledzwia myslalam ze mi [...]

[...] do podłoża ;(, zawiodłem się, tak samo z wiosłem miało być 70kg a zrobiłem 60kg, z tym, że dziś testowałem wiosło w opadzie ( rzeczywiście czuć bardziej najszersze, mniej prostowniki ), drążek ledwo z tymi 2,5 kg . Filmiki wstawiam z tych 2 pierwszych serii + Drążek wczorajszy :) http://www.youtube.com/watch?v=kOsOuCQpg6c [...]

prostowniki bardzo grube!!!! nabite strasznie

[...] na tej maszynie boli mnie dolna część kręgosłupa tj. miednica, i dolne kręgi (tył bioder). " to przestań trenować , skoro to jedyne ćwiczenie na największą i najbardziej wymagającą partię mięśniową . Pewnie zakładasz zbyt duży ciężar do twoich możliwości , plus masz na pewno słabe prostowniki , gdyż najsłabsze partie zawsze najbardziej dostają .

Akurat tych treningów nie olewam i nie olewałem nigdy. Prostowniki mam mocne i grube. Z brzuchem też problemów nie mam i treningów nie odpuszczam. Muszę poczytać co z tym fantem zrobić.

[...] i czy starać się trzymać wąsko czy na bokach? 1. Można wypuszczać lekko w przód, by mocniej rozciągać tył ud. Ruch bez retrakcji łopatek, gdyż wtedy angażujesz bardziej prostowniki i czworoboczne. 2. Nie wiem o jakie wymachy Ci chodzi, domyślam się, że na barki. Łokieć prowadzi cały ruch i powinien być zawsze wyżej od nadgarstka. Ramiona [...]

[...] tułowia, to wystarczy dla prostowników - trening nóg to przysiady. Musisz się nauczyć dobrze przysiadać, wtedy martwe ciągi pójdą jak z płatka. Przy przysiadach też dostają prostowniki. Masz pracę na większych ciężarach (6x6) jak i pracę na mniejszych (regres), to skutecznie ruszy Twoje uda. - w treningu klatki masz zwykłe pompki klasyczne, [...]

[...] ciężko u mnie będzie zrobić dobre nogi, bo trochę możliwości się skurczyły czego się zresztą obawiałem. Reszta super. Przysiady- Dobrze czułem, uda. Dodam, że mocno sobie prostowniki zmęczyłem, chyba za bardzo tą głowę odchylam. Syzyfki- ... Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, czułem tak dwugłowe, że aż [...]

[...] ciężko u mnie będzie zrobić dobre nogi, bo trochę możliwości się skurczyły czego się zresztą obawiałem. Reszta super. Przysiady- Dobrze czułem, uda. Dodam, że mocno sobie prostowniki zmęczyłem, chyba za bardzo tą głowę odchylam. Syzyfki- ... Żuraw- Sam widzę, że lipnie to wygląda na filmikach, ale uwierz mi Antos, czułem tak dwugłowe, że aż [...]