prostowniki

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Z "propozycji [...]

[...] żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie mięśnie prostowniki grzbietu * mięsień czworoboczny * mięśnie naramienne, włókna tylne * mięśnie międzyłopatkowe * mięśnie ud w zależności od kąta nachylenia nóg 1. Stajemy w [...]

Morales_37 raz w tygodniu robie typowy trening siłowy i wtedy robie prostowniki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem i wtedy wszystko jest ok. podczas misia tez nic mnie nie boli, moze dlatego ze uzywam niedużego ciezaru. jeżeli chodzi o ból to po serii czuje tak jakby ból w kościach w dolnym odcinku kręgosłupa, do tego rwa jakby sie lekko [...]

k_k_k - Twój post to żart, tak? Bomber0 - ACT nie jest na masę, to wytrzymałościówka, ale na początek jako wprowadzenie to jak najbardziej. Plan który ułożyłeś nie jest taki zły, tylko po podciąganiu daj coś na prostowniki, proponuję supermany.

[...] stosowania tych cwiczen na tym samym treningu to nie bez powodu w FAQ HST jest poswiecony rozdzial na temat rotowania tych cwiczen co trening. Kiedys probowalem na jednym i prostowniki mnie tak bolaly, ze nie moglem normalnie funkconowac. Mam zastrzezenia co do objetosci, ale patrze na nia pod swoim katem. Jak wiesz bo juz rozmawialismy na forum [...]

Tak i tak jest dobrze, tylko przy wiekszych wychylach bardziej pracuja prostowniki i latwo zdjąć prace m.plecow (srodek i zewnętrzne partie) Tak w skrocie

[...] naturalnych chwytem 3 s max ile dam radewywal Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 s 12/12/18 Wymachy hantelkami na ławeczce (łopatki) 3 s 12/12/18 a to co a gdzie prostowniki Triceps Pompki w podporze tyłem 3 s 15/18/22 bez progresji i daj na koniec jedną serię max zamiast tych trzech na początek Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

pasa powinno używać się tylko przy biciu rekordow, ew. małej liczbie powtórzen i dużym ciężaże...ponieważ prostowniki pozyzwyczają się do pasa, i potem jak sprobujesz bez niego jakis niezaduzy ciezar moze byc niewesoło. pozdrawiam.

[...] * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. Dowody? Mistrz [...]

[...] to jest to cwiczenie tak bezpieczne jak wyciskanie na plaskiej czy uginanie ramion ze sztanga. A poza tym jest to cwiczenie ktore moge chyba uznac za najlepsze. Dlaczego? Chyba zadne inne cwiczenie nie rozwija tak wielu miesni jak to cwiczenie (czworoglowy, dwuglowy, prostowniki, kaptury, najszerszy grzbietu, a nawet i w pewnym stopniu dol klaty)

[...] - max. 5) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12. 6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki i kaptury) - 15. 7) Uginanie ramion z supinacją (biceps) - 15. 8) Pompki wąsko (triceps) - 15 (ale pójdzie w góre ;p). 9) Babka (prostowniki) - 15. 10) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20. I jak to teraz wygląda? Już w poniedziałek chce zacząć.

[...] 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w tym jedno na prostowniki) po 3 serie i na bicka 2 cwcizenia po 3 serie. brzuch mozesz robic na kazdym treningu, kaptury dolacz do barkow. bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych, [...]

[...] 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki grzbietu) uginanie ze sztanga stojac 2 seria (biceps) jak chcesz drążek to rób na przemian z wiosłem - jeden tydzień wyjdzie 2 razy wiosło 1 raz drążek, drugi [...]

Podciąganie na prostowniki? o.O na klatkę dipsy, a na trica pompki tyłem. Do dipsów wygodniej jest podpiąć ciężar. Możesz robić pompki szerzej, na 3 krzesłach jeśli chcesz. Bo dipsy jak robisz klasyczne to angażują też bardziej trica. Chyba, że zrobisz wersję na klatkę.

[...] wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Łap [...]

na trica za duzo cwiczen. zauwaz ze wyciskanie sztangi waskim chwytem tez mocno angazuje trica. Na barki dodalbym cos na tylne aktony. Plecy: po 1 brak cwiczen na prostowniki, kaptury po 2 wszystkie cwiczenia masz na podobne partie wez cos wyrzuc i dorzuc np wioslowanie i jakos nie widze nog? I taka osobista uwaga. Ja nie robilbym wszystkich [...]

[...] dolnego do brzucha 4s -podciąganie na drażku szeroko 3s max jak podciąganie masz to nie rób juz ściągania drązka wyciągu górnego. Dopracuj jeszcze te plecy. Nie ma nic na prostowniki. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s tyle samo serii co na biceps Piątek Klatka + [...]

hmmm... na klatę tylko 7 serii?? na plecy nic na prostowniki?? trening do lekkiej poprawy...

[...] są kiepskie.... Link który podałem. Te przysiady nie są dobre bo nie chodzi TYLKO O ROZBUDOWĘ NÓG PRZY PRZYSIADACH, to tak jakby powiedzieć, że robimy mc aby rozwinąć prostowniki. A co do zakresu ruchu - to czasem po prostu przykrucze np. w grupie kulszowo-golewniowej są powodem ograniczenia ruchu w tym i wielu innych ćwiczeniach przez to [...]

[...] 2serie wioslowanie 2serie wycisk hantli na skosie 2 serie sciaganie drazka 2serie" --tak możesz też przeplatać seria za serie "tez zauwazylem ze brakuje cos na prostowniki- dodam martwy ciag " -- jeśli się decydujesz na MC to proponuje go robić zamiennie z przysiadami- tak będzie bezpieczniej dla twoich pleców "na kazde [...]