prostowniki

[...] lub hantlami żadnych izolownych ćwiczeń 2 serie - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie max - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc tez 3 serie do bólu Teoretycznie po wiosłowanie hantlą powinienes dać coś na prostowniki ale z racji że masz martwy na prostych nogach nie jest to konieczne Pamiętaj o rozgrzewce ,strechingu i diecie pozdro

[...] na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( poza nogami -tutaj musi byc coś na czworogłowe i dwugłowe- plecy -coś na górę i coś na prostowniki) Ułoż coś i wrzuć dopracujemy pozdro

Po co ci, az 3 zestawy? 2 W zupelnosci wystarcza, a nawet sklanial bym sie w strone jednego ciezkiego zestawu Dal bym taka kolejnosc: - uda - najszersze - klatka - prostowniki - barki - biceps - triceps

[...] ciezarem 4x10, ale progres moze byc 3)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 dalbym martwy ciąg 4s 12,10,8,6 4)Prostowniki 4x12 co to jest? martwy jest na prostowniki, starczy juz Po plecach daje coś na kaptury. Szrugsy 4x12 mozesz dac 4s max TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 ok 2)Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]

King widzisz HST to ciekawy trening ale ja np, nie moge walczyc martwym ciagiem miałem kontuzje i sie bardzo boje cwiczec takiego typu, wiesz znie chce jeszcze raz przez to przechodzic!! i powiedz czy byłby sens gdybym np martwy zastępował wznosami tułowia tez na prostowniki?? cos musz pokombinowac!! i zmianic na cos innego tego splita!!

To że ćwiczysz siatkówke nie znaczy ze masz nie ćwiczyc nóg na treningu siłowym Co do planu dołóż ćwiczenia na prostowniki grzbietu Daj na biceps najpierw ćwiczenie złożone potem izolowane Daj coś na tylki akton do barków Dołóż nogi do treningu Popraw i brzuć jeszcze raz aha i brzuszek 3 razy w tyg pozdro

Dałbym po jednym treningu każdej partii tygodniowo nie ma sensy więcej katowac bicepsa Daj standardowe trzy dniowe połączenie , wrzuć nogi do treningu i dołóż coś na prostowniki grzbietu w plecach pozdro

[...] trenerowi i machnąłem 3x3 na 202,5 robiąc kolejną życiówkę. Musze przyznać, że szło chyba lżej niż w poniedziałek, choć nie czułem się na maksa wypoczety(wręcz przeciwnie, prostowniki jeszcze trochę "miękkie" były). Trening dwugłowych robi swoje i zabranie mam potężne, trochę gorzej z lockoutem, ale jak dorzucę niebawem dociągania to [...]

[...] zbudowani niz kolesie z silek. Ale takich osob jest naprawde nie wiele, poza tym maja bardziej rozwiniete tylko pojedyncze grupy miesni. Najlepszym przykladem jest moj ojciec ktory pracuje od dziecka na roli, ma super prostowniki, nogi i calkiem niezle lapki (oczywiscie nie ma wybicia bicka :P), ale reszta sylwetki pozostawia wiele do zyczenia.

[...] -linka wyciągu dolego - ok szrugsy rób 3 razy hantlami + 3 razy sztanga ( z dużym obciązeniem ) = 6 serii PROSTOWNIKI Marty ciąg - bardzo ważne ćwiczenie , wzmacnia prostowniki pleców. Zacznij od małego obciążenia aby złapać technikę ( kontuzjogenne ćwiczenie ) i nawet nei podchodź do niego bez pasa. (dodatkowo jest to ćwiczenie [...]

Tak jest w rozpisce na 1. stronie... Mam w ogóle wywalić prostowniki z planu z przysiadami?

Tak myśle że nie powinno być problemów. Jednak postaraj sie tak ułożyć plan żeby prostowniki nie dostawały za mocno na każdym treningu. Jak ćwiczysz np. unoszenie z opadu lub martwy ciąg to wywal z tego dnia głębokie siady pozdro

Czy w planie z przysiadami (przy planach A, B) można zamienić kolejnością ćwiczenia pleców i nóg? Po unoszeniu z opadu mam prostowniki tak zajechane, że do przysiadów ciężko jest startować...

20.02.2008 Od dwóch dni bolą mnie strasznie prostowniki ledwo co chodzę i w sumie nie wyobrażałem sobie dzisiejszych siadów za bardzo, ale powalczyłem. Trener kazał mi się nie zarzynać i porobić trójki więc zamiast 6x6 na 105 było trochę inaczej Ławkę zrobiłem orietnacyjnie, żeby zobaczyć jak z siłą stoję i barkiem: SQ 20/10 60/8 80/6 105/6 [...]

[...] - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s/ ok - podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - przysiady ze sztanga 4s / daj wykroczne...prostowniki po m.c beda zjechane... i na poczatek +lydki Bicepsy: /tak jak w planie A - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - uginanie ramion ze sztangielką w [...]

Nie chodzi oto żebyś akurat nogi przezucił na ptrk. Możesz inaczej rozplanowac treniing. Chodzi o to że w przypadku treningu pleców i nóg w ćwiczeniach biorą udział prostowniki pleców. W zwizku z czym pomiędzy treningami tych dwóch partii powinny być takie odstępy czasowe, które pozwalają na pełną regenerację Co do ćwiczeń pleców jakich [...]

[...] przezuć na czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 czworboczne ( kaptury) szrugsy x 4 ( wykonuj je na przemian z ćwiczeniami wyciągu ) podciaganie półsztangi, drążek, sztangiela - dublują [...]

[...] a nie pracę klatki -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 Dałbym podciąganie nachwyt, wiosło sztangą podchwyt,wiosło hantlą i oczywiście coś na prostowniki Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 3 serie + 1 rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztangielkami stajac 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]