prostowniki

Dziś: WL 1/2 70/12 90/8 110/4 120/4 WL 137.5/2 155/2/2 dociski (do butelki średnica 10cm) 160/2 165/1 170/1 prostowniki, brzuch i rozciąganie Trening lżejszy, czułem plecy po niedzielnych przysiadach(zawsze czuję plecy, chyba najsłabsza moja partia mięśniowa)... Pomysł z butelką nienajlepszy bo mimo wszystko przesuwa się ona pod ubraniem i [...]

[...] POWER high energy - ma 400kcal z cukrow, smak lime bardzo slodki, za slodki jak dla mnie ale mialem sile wiosłować na basenie :) trening sroda: -spiecia na lawce rzymskiej(prostowniki)-"dzien dobry", serie laczone z uginaniami na dwuglowe leżąc. -wspiecia na palce 180kg x 5 serie laczone ze wspieciami siedząc i metodą intensyfikacji [...]

trening wyglada nastepująco: A: Łydki: -ośle wspięcia -wspięcia na jednej nodze Uda: -przysiady -wykroki ze sztangą Prostowniki: -martwy ciąg na ugietych -dzien dobry Plecy: -podciaganie do brody w szerokim chwycie Klatka: -wyciskanie płasko szeroki chwyt -wyciskanie skos [...]

Witam --------------------Trening------------------------------ Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8 3s 15p 12p 8p 2. SS "A" wiosło sztanga 12-15,6-8,2-3*12-15 4s 12p=56kg 8p=66kg 15p=56kg 15p=56kg 2. SS "A" wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 4s 12p=40kg 6p=53kg 12p=38kg 12p=38kg 3. Martwy ciąg [...]

jakie wznosy?? tułowia na prostowniki?? biore talerz 15 pod siebie i wznosze, ale u mnie ruch jest powolny, wolny i techniczny!! tylko tak je czuje bardzo dobrze!!

Plan bardzo fajny. Dla faceta. Rozumiem ze podczas siadow prostowniki dostaje ostro wiec przy plecach juz to pomijasz? Jesli tak to plan gotowy do treningow. pozdrawiam

[...] uda i poślady. Popatrz na moje filmiki z siadów a zobaczysz, że powera na ogół brakowało mi w połowie drogi do góry(tam gdzie taśmy już nie dają a potrzbene są mocne prostowniki bioder tj właśnie dwugłowy i tyłek). Poza tym zależy mi na tym rekordzie Polski, więc przez najbliższe 12 tygodni skupiam się głownie na ciągu i ćw pomocniczych [...]

[...] ze napewno w siadach bo na ich temat sie troche znam, to wiem ze jest tak jak z łancuchem najsłabsze ogniwo pokazuje kto jaki jest w siadach. Prawda jest ze jak masz słabe prostowniki to w siadach nie zawojujesz. Zreszta i tak wiem ze Ty o tym wszystkim wiesz. Zal mi tylko ze w siadach juz tez nie zaczynasz walczyc. Na ktorym jestes roku [...]

Dokładnie martwy to mój priorytet teraz ale nie martw się bo dam głowę, że po dwóch mocniejszych treningach siadów w sprzęcie jestem wstanie wstać 180. Pamiętajcie, że prostowniki, dwugłowy i dupa to najważniejsze mięśnie w TS. Mięśnie te wykonują główną pracę zarówno w ciągu jak i przysiadzie, więc wzmacniajac je(a przykładam teraz do tego dużą [...]

[...] z ciezarem)(zawsze inne)4*8-12 -czacholamacze(sprobuj na roznych skosach, rowniez glowa w dol)(zawsze inne)15/12/10/8 plecy(kolejnosc pod wzgledem bezpieczenstwam, czyli prostowniki na poczatek) -martwe ciagi co drugi tydzien w wersji sumo: progresja po 10kg od polowy maksa, kiedy nie wyrobisz 10 zakoncz cwiczenie -jakies podciaganie na [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE( w leżeniu na ławce skośnej) 3s Jesli chodzi o splita to ok brakuje jeszcze czegoś na prostowniki grzbietu nie zapominaj o nim najpierw zamiast tego ostatniego trener polecił mi MC ale ja mam chorobe pleców scheuermanna i jednak to cwiczenie nie bardzo bym [...]

[...] * 1 izolowane Triceps: * 1 ćwiczenie podstawowe, * 1 ćwiczenie izolowane Mięśnie brzucha: * 2-4 ćwiczenia na poszczególne mięśnie, Plecy: * 2 ćwiczenia podstawowe * 1 na prostowniki * 1 na kaptury Biceps: * 1 ćwiczenie podstawowe, * 1 ćwiczenie izolowane, Barki: * każda głowa 1 ćwiczenie Nogi: * czworogłowe ud: 1 podstawowe, * 1 izolowane * [...]

...do "wyjaśnienia sprawy" i ustapienia objawów nie tylko możesz ale pewnie musisz zrezygnować z wiosłowania, mc czy dd... na prostowniki w takim razie sprobuj ostrożnie wykonywac unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce. a podciaganie na drążku jak najbardziej- nawet ponad wszystkie inne ćw. na ta partie bym preferowal.

[...] wiec najpierw wizyta u lekarza i sie dopiero zobaczy czy mozesz je cwiczyc czy nie jesli narazie odpadaja to mc odpada i bd trzeba zastapic to innym cwiczeniem angazujacym prostowniki, a szrugsy na kaptury doda sie o barkow) kaptury pracuja miedzy innymi przy barkach, i innych cwiczeniach, cwiczyc warto dlatego sa wpisane jak wyzej [...]

siwy nie kupuj pasa, bo to nie jest rozwiazanie, musisz wzmocnic prostowniki, i pilnuj techniki a bedzie ok i plecy przestaną boleć. miczel-co miałeś z barkiem ze sie do operacji kwalifikujesz? bo mi ostatnio wypadł i jestem w trakcie poszukiwan rozwiazania problemu

Specjalnie nie dałem nic na prostowniki bo jak da pełne siady to nic więcej nie trzeba Przy pełnym siadzie prostowniki dostaną w kość pozdro

Przy cyzm do planu riona dodałbym coś jeszcze na prostowniki. a wioslo rób szerokim nachwytem.

[...] 12-10-8-6 wywal -Wioslowanie 12-10-8-6 podchwytem -Sciaganie linki wyciagu do klatki 12-10-8-6 wywal -sciaganie linki wyciagu do brzucha 12-10-8-6 wywal - a tutaj cos na prostowniki 4s ! MC/dzien dobry/ unoszenie z opadu Czwartek Barki -Wyciskanie sztagni za karku 12-10-8-6 ok -Wznosny bokiem 12-10 unoszenie bokiem w gore? 3s -wyciskanie [...]

[...] ciezar ale technika bardzo dobra i rozrywalo ramiona Czacholamacze poszly bardzo aldnie, walka byla w ostatnich powtorzeniach. 4. Jak ja luie taka walke w wiosle jednoracz. Niewiem jak ja podnioslem te ostatnie powtorzenia, sil nie mialem juz kompletnie ale zaciskalem zeby i jechalem. 5. Dziendobry spompowalo juz spompowane prostowniki. Pzdr.

[...] 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na "unoszenie bokiem w góre" i daj 3s. Szrugsy 3s do maxa. Tric/bic - albo 3 ćwiczenia [...]