prostowniki

[...] kg, 15x24 kg, 15x24 kg 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Ad C2 - we wznosach próbowałam zrobić ten wariant na prostowniki (lekko się kuliłam przy opadzie, powrót do wyprostu nie w dużym zakresie, nie tak wysoko jak wcześniej) ale chyba mi nie wyszło bo nie poczułam nic bardziej niż [...]

[...] martwy?wypinasz dupe jak najbardziej.wyginasz plecy jak by ci ktos kijem w nery przywalił.patrzysz przed siebie albo lekko w góre iiiiiiii pracujesz nogami!!!!!!!!!!!!!!!! prostowniki pleców pełnia tu tylko funkcje stabilizujaca.nic wiecej.martwy wykonuje sie nogami a nie plecami. iiiii martwy sumo albo z szerszym rozstawem gir niż [...]

[...] bo jej nie lezy%-)oto zem ja napisał pół bóg najlepszy fhooy i och ach%-) fedziu jak oceniasz aktorke która gra role Olki?moim zdaniem jakas nagrode powinna za to dostać.świetnie to zagrała.tak realistycznie jak wiekszosc moich byłych kolezanek%-) co do treningu.wypnij ten tyłek podczas wiosła to mniejsze przełozenie ciezaru bedzie na prostowniki

[...] hantla w oparciu o lawke/modlitewnik 4s maszyna 4s _____________________________ plecy podciaganie 4/5s wioslo sztanga 4s wioslo hantle na lawce skos+ 4s sciaganie wasko 4s prostowniki 4s + narciarz 4s w ss tyl barku 4s brzuch _____________________________ barki hantle siedzac 5s podciaganie 4s boczne 4s smith 3s / ew wyciskanie sztangi [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

[...] "dolne kaptury". Mysle, ze wioslowanie polsztanga jednoracz, ktorego wczesniej nie wykonywalem dosc dobrze przyczyni sie do rozwoju tej czesci plecow. Oczywiscie prostowniki takze czuje dosc porzadnie. Dzisiaj mialem trening boksu- upal niemilosierny przez co zaledwie kilka osob sie pojawilo. Na szczescie udalo mi sie posparowac- [...]

Dzień 46, DNT 1600 BWT 120/120/70 Moje ciało jest zmęczone i boli :)) Nie mam zakwasów, ale czuję dwójki, prostowniki i najszerszy. Oczywiście nie narzekam :-D Micha: +Mg, tran, wiesiołek, żeń-szeń, zielone, woda +mix sałat, brukselka, kalarepa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cb66e6cd3c44a24a682461efd7e9637.png

to zacznija robic aero jak tluszcz lapiesz, rowerek lub szybki marsz w tetnie niewiekszym jak 130 dwa trzy razy w tyg po 30min ale robiac mase zawsze troche tam w brzuchu przybedzie, a dodatkowe cm moga znaczyc ze ci prostowniki poszly troche itd. najlepiej w lustrze obserwowac a ile wagi wiecej i ile cm?

[...] cały rok w moim treningu ale z tego ćwiczenia nie można zrezygnować. Natępnie wiosło podchwytem robię dopiero od niedawna więc zostaje. nie ma MC więc 'dzień dobry' daję na prostowniki. Czwartek: 'Przód ud' + bark Front squat 4s 10/8/8/6 Bulgarian squat 3s 10/8/8 Wyprosty na atlasie 3s 12/10/10 Millitary press 4s 12/12/10/10 Unoszenie bokiem 3s [...]

stary, jaki masz rozkład BTW ? PS1. Dziś nie mam futsalu, to zrobiłem na czczo (o godz 11%-)) po porcji 15g BCAA Kompleks sztangowy na siłowni - 3 OBWODY po kolejno 10/8/6powtórzeń. MC NA PROSTYCH NOGACH ZARZUT Z KOLAN HIGH PULL PRZYSIAD TYLNY DZIEŃ DOBRY WIOSŁO Kondycyjnie przeyebane, załozyłem za dużo KG na sztangę. Prostowniki, przedramiona i [...]

[...] że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki dlatego wrzuciłam ciężar. niestety stacjonarnego trenera nie mam, techniki uczę się z filmików z youtuba. mam dosyć dobrą orientację co do mięśni które powinny [...]

[...] baaaardzo powazna,ale rozluznia przestrzenie miedzykregowe powodujac ze nie mam ucisku na rdzen kregowy i nie boli mnie odc ledzwiowy. co to cwiczen dla garbusow- moj pan terrorysta wyrazil sie jednznacznie- zaj**iscie ze pani cwiczy i ma juz prawie idealne prostowniki ,ktore trzymaja kregoslup :D jeszcze tylko mocny brzuch i bedzie gitarra :D

[...] / 10x115kg / 12x100kg 5. Żuraw 5x max 7 / 7 / 7 / 6 / 6 9 / 7 / 7 / 7 / 6 uginainie siedząc 15x35kg 7 / 6 / 6 / 6 / 6 +20min aerobów trening tym razem nie za ciekawy, prostowniki po paru seriach tak mi popuchły, że przerwy między kolejnymi miałem chyba po 5minut, nie ogarniam od czego, skoro jeszcze wczoraj przy ciągach wszystko było ok i [...]

[...] łapało mnie przy bułgarze i często wisiałem nad kiblem dobre 5 minut %-) tym razem siady dałem jako pierwsze ćwiczenie, robiąc je jako trzecie po rzymskiej mocno spinało mi prostowniki i jednak te siady szły nie dość, że dużo dłuzej ze względu na back pumpsy to na pewno mniej komfortowo, tym razem dałem je jako pierwsze i tak już zostanie, [...]

Jak robisz hip thrust, Smith, wolny? U mnie zbyt wysoko jest blokada na Smith a na wolnej bardzo mi niewygodnie i prostowniki po dupie dostają, masz jakiś sposób na hipy jeszcze?

fajne prostowniki. ;-) JAkie masz odczucia po ANABOLIC DREAM? %-)

[...] jak nie 3 głów tricepsa powinna być od kąta 90 stopni to są właśnie stereotypy, których prawie każdy się twardo trzyma :) siemaneczko,czemu nie robisz mc/dzien dobry na prostowniki ?? tyle samo cwiczen plecy i tric ?,coś chyba nie tak kolego ;] oczywiście, ze robie, Zobacz sobie w poprzednich treningach znowu moja pomyłka, na tricka bylo po [...]

[...] min. Golak. 1 podejscie 105- jak szmata 2 podejscie 112,5- juz ciezej 3 podejscie 117,5 - poszlo chyba tylko 3cm Po czwrtkowych ciagach i przerzuceniu sie na klasyka mialem takie obolale prostowniki ze z bolem mostek robilem hehe. Ogolnie fajne zawody, bylem 7 na 10 startujacych w mojej kategorii. Kolega z klubu byl 1 w 75, zaliczyl 140kg.

Rakhu te Gm 100x5 to bardzo lekko jest, ale na nastepnym treningu juz chyba z tege zrezygnuje bo prostowniki i tak mocno dostaja po dupie Byku ostatni trening byl raw, A wczesniejsze 2 treningi w koszuli byly na tym samym ciezarze bo to nauka wyciskania byla Np 130kg, wiecej raczej nie dalbym rady docisnac, a mniej opuscic, tak wiec wszystkie [...]

[...] wiec tymbardziej robiac redukcje nie skupialbym sie tylko na utracie wagi wazniejszy jest poziom bf lub nawet sam obwod w bebzonie (choc u tu nalezy wziasc poprawke na prostowniki ) zawsze jest szansa zrobienia rekompu (spadek zatluszczenia + wzrost beztluszczowej masy ciala) wiec waga de facto moze nie spasc duzo - ale tu wszystko zalezy [...]