prostowniki

[...] 3. wyciskanie na maszynie Smitha 4 serie 80kgx10,90x10,100x8,110x6 4. rozpietki 2serie na hantlach+ 2 serie na maszynie PRZEDRAMIE 1.superseria zginacze i prostowniki nadg na bramie 4 serie 2. uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie odrazu po treningu, jak zawsze porcja OMNImx hardcore a godzine pozniej obiad

[...] do klatki 4. wioslo na bramie dolnej wąski chwyt 3 serie i wiosło na maszynie nachwytem 3 serie 5. kaptury na maszynie i na hantlach po 3 serie PRZEDRAMIE 1. superseria prostowniki i zginacze 4 serie 2. rotacje hantlami 2 serie po treningu tradycyjnie porcja OMNImx hardcore - mysle ze ten produkt idealnie sprawdza sie jako suplement [...]

[...] 4 serie 4. sciaganie wyciagu gornego do klatki 4 serie 5. kaptury na maszynie 3 serie po 55kg na reke 6. kaptury jednoracz na maszynie smitha 3 serie na 45kg PRZEDRAMIE 1. prostowniki nadg na sztandze 4 serie w kazdej przynajmniej po 15powt 2. uginanie przedramion nachwytem 3 serie 3. zinacze nadg na wyciagu gornym jednoracz 3 serie na koniec [...]

Właśnie nurtowało mnie to, że mnie tak do przodu przechyla, teraz już wiem co robiłem źle, dlaczego słabo czułem czworogłowe i mocniej prostowniki: ruch zaczynałem od przechylenia się do przodu, a potem ciągnąłem plecami i na końcu dopiero nogami. Dobra, więc wszystkie wskazówki spróbuję wprowadzić już w następnym planie. Choć już dziś próbowałem, [...]

[...] na wyciągu 12x25kg 10x30kg 8x35kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x 10kg Opinia: Wszystko w miarę ok, tylko przysiady klapa. Czułem prostowniki, co oznacza, że robiłem siad-ciągi, bo przechylało mnie do przodu. Chyba zacznę robić coś w stylu 3 serie rozgrzewkowe, progresja i 3 serie na stałym obciążeniu [...]

[...] leżę. W 3 serii już ogromne pieczenie 2. SKŁADANKA - OK, bez problemów 1. SQ - lekko, ale też sapałem 2. WYKROKI - miazga, masakrator 3. MCPN - bardziej czułem prostowniki. W 3 serii, kiedy nie odkładałem na ziemię to czułem dwójki. Pompa na prostownikach. 4. W miarę lekko, ale nogi zmęczone. Trening całkiem fajny, zobaczymy jak to [...]

Jabi, pisałeś o plecach a teraz ja zdycham :) Albo nerki, albo prostowniki... grrr... Tak w ogóle to witam w nowym roku :)

[...] do klatki P3 X 12/10/8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (ręką oparłem się o stojaki od hantli) S2 X 10/10 MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - (bardzo mały ciężar) tak aby prostowniki pracowały TRICEPSY : P3 X WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - / większy ciężar / [...]

[...] polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i nabicie pleców po serii, 65 kg x 12 tutaj pozycja i jakość nieco gorsza niż tydz temu ale też czuć było prostowniki po wczorajszych nogach, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 7-8 (8!), 67 kg x 12 trzymać jakosc i pochylenie! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 kg x 10 sztos czucie i [...]

[...] na ramiona i dopiera na nią sztangę to było już trochę lepiej ;-) Dzień dobry przy tym ćwiczeniu w miarę zwiększania obciążenia mniej czuję pracę dwugłowych, a bardziej prostowniki. Plank poprawiłam technikę, poczytałam jak Martucca pisała jak powinno się go robić i zastosowałam to... No i wytrzymałam tylko 33 s! Po treningu dałam radę [...]

[...] zabije. Chciał mi powyrywać ramiona ze stawów i w pewnym momencie nie wiadomo było kto kim macha: ja nim, czy on mną. Czuję całą górę klatki, bicepsy, tricepsy, najszerszy, prostowniki, a wejście na trzecie piętro uświadomiło mi, że zrobiłem również dość dobry trening nóg. Na przedramionach prawdopodobnie będę miał śliczne siniaki, ale dzięki [...]

[...] 2,4,6,8 - ciag z rwaniem na rozgrzewke z jedna 16. 2,4,6,8 2,4,6,8 2,4,6 2,4 Na spokojnie bylo. Jak czulem, ze nie zrobie kolejnych zamierzonych powtorzen konczylem drabine i zaczynalem od poczatku. Teraz leze z piwem na kanapie i czuje, ze jutro beda bolec mnie nogi, prostowniki i plecy, Pojutrze leciutki nadrzut z podrzutem. Pozdrawiam.

Żyję! Miło zobaczyć, że ktoś robi wypiskę o 5. rano, a potem po 7. pisze jak to sobie pobiegał.. Trening robię też "książkowy"! Czuję cały tył. Standardowe zakwasy, to jedynie w dwugłowych ud czuję. Kostki - stawy czuję. Tyłek - no, lekki zakwas; Prostowniki grzbietu/lędźwie - NIC nie czuję! Dobry objaw! Mięśnie przykręgosłupowe - lekka sztywność; [...]

Zgadzam sie z Tobą w 100 % :-) Umnie tym najsłabszym ogniwem będzie zawsze kręgosłup z powodu przebytej operacji. Brak jednego dysku, no i podczas operacji wiadomo prostowniki były krojone. Ale i tak jestem zadowolony z tego jak to wygląda na tą chwilę.

[...] a potem daje podkładki na 30cm, schodzę niżej dupą i wyrywam bardziej nogami, tylko boje się ze przekształcę to wtedy w formę przysiadu, a jednak w MC chciałbym pokatować prostowniki.... Muzyka, jak to muzyka. Ważne żeby leciała ;D Antos, na 40kg też mam garba. Tu nie chodzi o kilogramy. Tylko o coś innego. Antos Tutaj masz filmik z 50kg, [...]

Spokojnie kolego, nie reaguj na jad innych osob :) To ja spytam wprost : Po co robic MC, kiedy go nienawidzisz? nie ma innych cwiczen na prostowniki? :) pamietam ze mialem okres w ktorym mc robilem tylko na garbie i wiedzialem ze robie zle....rzucilem to cwiczenie robilem jakies "smieszne" wyprosty na lawie rzymskiej - znakomite cwiczenie - [...]

[...] to roznica!) i ciagnac LOPATKA to momentu gdy sztanga wyceluje w brzuch, dodatkowo odciazamy dolny odcinek plecow, bo nie chcemy by przy wioslowaniu polowe prace przejmowaly prostowniki (od czasu do czasu przy znacznych ciezarach taka sytuacja ma jednak miejsce) Zobaczymy, co to będzie. Sory, ale specjalnie wyciąłem fragment filmu, żeby nadawał [...]

[...] "twardkość" mięśnia się poprawiła od początku cyklu. Gdybym wszystkie mięśnie miał tak "gęste" jak uda, to byłoby zacnie, no ale u mnie nie nogi są najsłabszym ogniwem, ale prostowniki. To one mi puszczają, przy wszystkich ćwiczeniach, a muszę przyznać że mocno się poprawiły w lustrze. Ale na zdjęciach tego nie widać. Chyba po prostu ciężko [...]

ale jak progresję rozkładałeś? od którego tygodnia "przetrenowanie" było? ile ćwiczeń na całym treningu? generalnie - im mocniejsze prostowniki tym mniejszy "ból"/dokuczliwość mikrourazów itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 20:44:21

[...] mi rozpisywał Darek, o którym gadaliśmy i powiedział, że taki trening pomoże z rozwijaniem siły w wyciskaniu (z tym jest dramatycznie ) Co sugerujesz? Nelson - bo ja wiem czy tak mocno obciąża? w końcu MC nie robię (planuję raz na 2 tygodnie żeby prostowniki w dobrym stanie trzymać), a w przysiadach też jakichś wielkich ciężarów nie zakładam.