prostowniki

[...] nim najmocniej czułem dyskomfort zresztą kupiłem środek na stawy i może będzie ogólnie lepiej ,bo nigdy czegoś takiego nie brałem . dziś plecy prawie nie bolą ,co ciekawe ,prostowniki nie znikają jak na to liczyłem ,pozostają cały czas takie jak przed tym dniem ,kiedy zaczęło boleć . myślę ,że dlatego ,ponieważ codziennie ciężko pracuje, a [...]

[...] aż mój organizm skakankę odrzucił... w bok... na fotel... przy pomocy ręki ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4eb40e2887914388956f0118c1357fa4.jpg Od jakiegoś tygodnia czuję prostowniki pleców. Nie bolą, ale w spoczynku, jak sobie leżę i nic nie robię to czuję ich napięcie. Jako, że nigdy nie czułam mięśni (jeśli akurat nie bolały) zastanawiam [...]

[...] Waszka - spotkałem się z tłumaczeniem że robienie na jednym treningu siadów, MC, wyciskania itd. przy obciążeniach ogromnych(czyli dobrze wytrenowanych zawodnikach) w pewnym momencie staje się ciężkie do wykonania, a wręcz nie realne, sporo osób mówi że prostowniki wtedy wręcz "pękają" Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-17 18:06:45

[...] dorzucić szrugsy? Czy to już będzie przesada? Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość. czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 - prostowanie nóg siedząc 1x15 prostowniki: - rumuński martwy ciąg 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 - wycisk ściskający [...]

ja dzisiaj na trenie robilem unoszenie tulowia na podwyzszeniu i swietnie prostowniki mi sie spompowaly, dwuglowe uda tez masakrycznie, az przez nie nie moglem dalej robic cwiczenia.. lepiej dwuglowy pracowal przy tym cwiczeniu, niz przy zurawiu.. trening ostry dzisiaj, pompe prawie na calym ciele to i rozciaganie musialemzrobic baaardzo porzadne.

ja dzisiaj na trenie robilem unoszenie tulowia na podwyzszeniu i swietnie prostowniki mi sie spompowaly, dwuglowe uda tez masakrycznie, az przez nie nie moglem dalej robic cwiczenia.. lepiej dwuglowy pracowal przy tym cwiczeniu, niz przy zurawiu.. trening ostry dzisiaj, pompe prawie na calym ciele to i rozciaganie musialem zrobic baaardzo porzadne.

[...] dorzucić szrugsy? Czy to już będzie przesada? Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość. czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 - prostowanie nóg siedząc 1x15 prostowniki: - rumuński martwy ciąg 1x15 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 - krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej [...]

wydaje mi się ,że b1 jest nieco za mocny 1 siad tylny 2 mcnpn 3 wiosło nie mówię o innych ćwiczeniach ,ale zobacz jak mocno obciążone są prostowniki tego dnia ,potem wystarczy ,że w b2 nieco przeholujesz i łatwo o kontuzję . tak ogólnie to chyba ok jest chyba ,że w b1 masz małą liczbę serii to ok co do supli sfd, to ja sobie życzę ,żeby tylko [...]

w b1 będę maksymalnie cisnął w podciąganiu nachwytem (pewnie jak ustale total >30 to wyjdzie z 5-6 serii) wiec wiosła dam tylko 2 serie faktycznie umknęło mi że prostowniki mogą być tak obciążone, zobacze jak się będe czuł po zrobieniu tego treningu b1, najwyżej zamienie mcnpn na uginanie ze sztangielką dzięki za opinie ;-)

czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą 1x15 prostowniki: - rumuński martwy ciąg 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 plecy: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 klatka piersiowa: - krzyżowanie linek wyciągu dolnego [...]

prz no ja w sumie nie napisałem ze mam szeroka talie, ale te yebane boki, gdyby nie one ponizej 80cm chyba bym był w stanie zejsc, jak nie w na tej redu to na kolejnej ni hvja, chyba ze dyebie prostowniki%-) pompa pewno przez wegle;-) kvrwa 850g kury i dwie paki ryzu ale to musi byc fajne uczucie po redu tak jesc;d

[...] szlifierce kotowej caly dzien taki mnie lewa dlon nap*****lala ze ciezko bylo wytrzymac :/ Dzien dobry: 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 Od kad mam przerwe na silowni prostowniki mnie bola i ciezko bylo zrobic dzis to DD :/ Drazek podchwyt troszke weziej niz barki (zamek): 4s x 8rep Tez problem z chwytem :/ Martwy ciag klasyczny: 40kg x 12 [...]

a wiosło polecam ,jak się odpowiednio skupisz to masakra :D 1 nogi,tricepsy,łydki 2 najszersze,tył barków ,klata 3 barki (reszta);bicepsy 4 prostowniki ,dwugłowe ud,przedramiona (ten trening nigdy się nie odbył) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:25:03

[...] mi się chce,plecy (najszersze ) ok 13s ;uda (czworogłowe) też 13s ;barki całe to 15seri :D xD (6 na tył ;3 na bok;3 s arnoldek;2s na przód i jeden triset ) klata 7-9 serii ; prostowniki miałobyć ok 7s ;dwójki to samo z tym ,że ja niżej 10p staram się nie schodzić :D a co do experymentów ,staram się tak dobierać partie by trening sprawiał [...]

[...] - interwaly 30 min (bieznia) wieczorem :plecy i biceps podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 3x10 wioslowanie sztanga podchwytem 3x15 przyciaganie drazka koszyka przy wyciagu poziomym 3x20 przyciaganie dr lamanego do brzucha w opadzie tulowia 3x20 prostowniki 3x15 biceps uginanie sztanga prosta stojac modlitewnik z hantlem 3x15 aeroby 40 min

[...] seriach starałam się kontrolować prace ale cięzko było %-) wiosło hantlem - progresik :D, idzie coraz lepiej, tył barków już słabo czuję, w regresji miałam tak spompowane prostowniki, że nie mogłam dobić do 18. w lewej ręce wiosło oburącz - kopanie leżącego, ciężar śmieszny tył barków - ok bajceps - robione bez jakiegokolwiek entuzjazmu, [...]

[...] sugestii prosze bardzo o glos. Myslalem tez o podzieleniu treningu na zasadzie push poniedzialek, pull piatek tak, zeby po treningach typowo silowych bylo wiecej czasu na regeneracje, pewnie prostowniki tez by mi wtedy bardziej podziekowaly. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-20 09:31:35 Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-20 09:32:00

[...] o glos. Myslalem tez o podzieleniu treningu na zasadzie push poniedzialek, pull piatek tak, zeby po treningach typowo silowych bylo wiecej czasu na regeneracje, pewnie prostowniki tez by mi wtedy bardziej podziekowaly. " Myśle, że byłoby to lepszym wyjściem. Po ciężkim przysiadzie, następnego dnia MC już nie ma szans nie będzie tak [...]

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]

[...] w opadzie 3x12 25/25/50 + 10/10/10 Meeeeega pompa. W MC troche więcej serii ale chciałem zobaczyć ile mi siły zostało po 5x5. Nie jest źle :-) Czułem jak pulsują mi prostowniki. Po treningu zawsze mam 2-3cm więcej w pasie :P Zrobiłem tylko 3 cw na plecy bo mnie MC troche potargał :-) Biceps i triceps bez dwóch zdań dzisiaj udane. Ledwo [...]