prostowniki

Cm w tali to także mięśnie pleców (np. prostowniki) ;-) Coraz ładniej :-))

dodaj sobie cos na prostowniki MC albo DD

Tak tak, tyle samo powtórzeń, zobaczysz jak fajnie czuć potem pupę i prostowniki :-) Ja też robiłam supermany.

Również 3mam kciuki! MC mocny...powodzenia - pewnie technika taka jak u mnie starczy popatrzyć na spore prostowniki

no wczoraj nie czułem a dziś prostowniki chce mi rozsadzic napisz do mnie kiedyś na gadu 2405196 to film ci wysle jak sobie leciutko podrzucam 100kilówką xD

PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]

prostowniki sie dobrze przez koszulke przebijają ;-)

[...] się już pojawiać... mimo, że pierwszy regres wszedł mega lekko to kolejne powtórzenia i kolejną serię musiałem zwyczajnie odpuścić, leżałem na ławce chyba z 5min tak mnie prostowniki bolały, pora ogarnąć estro %-) we frontach było to samo, mimo że docelowa i pierwszy regres lekko , ale przerwy między seriami się tak mocno wydłużały przez te [...]

Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała [...]

[...] dnia na przysiadach, drugi na bicepsie, przedramionach i barkach. Mięśnie od których zależy wszystko, czyli siła, masa, wydolność, szybkość, sprawność to mięśnie pleców (prostowniki grzbietu, warstwa głęboka mięśni, najszerszy grzbietu, równoległoboczny, czworoboczny i inne), mięśnie nóg (przedniej części uda – m. czworogłowy, tylnej – [...]

[...] nie jak ciężarowiec to byś o wiele lepiej wyglądał.To że podrzucisz w wiośle te 160kg to nie znaczy że przepracuje to mięśnie grzbietu , ja tam widziałem bardziej pracujące prostowniki grzbietu bo nie wyobrażam sobie dobrego spięcia robić z takim ciężarem.Rozumiem wiosło 100-120kg ale 160kg to już z deczka głupota i ego , szczególnie że w wiośle [...]

[...] ale pomimo dobrej techniki jakoś boli mnie bark, zamieniłam na oburącz, ciężko. Brzuch - serratusy mnie zabiły, totalna niemoc, russian - fajne ćwiczenie. Wznosy - prostowniki w ogniu. Myślałam, że nie zrobię, bo z zakwaszonymi nogami chciało mi się wyć kładąc się na ławce, ale jakoś ogarnęłam Aero - spoko, ale bez szaleństw. Miska: No [...]

[...] niemiłosierny ból w lewym kolanie.. Mam nadzieje że to tylko chwilowe.. Nie moglem przez to zrobić wypychania na suwnicy :( Plus jest taki że zakupiłęm pas i po treningu prostowniki są świeże jak nigdy :D Mam nadzieje że teraz nie będe mial problemów z ich regeneracją do martwego. Przysiad klasyczny 10x sztanga 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x [...]

[...] niż Barca :-D Jutro będzie trening nóg , mam wolne od szkoły więc może dłużej pośpie . Regeneracja: 7,5 h Domsy: Klate troche czuć , triceps i biceps bardzo lekko za to plecy strasznie obolałe a najbardziej prostowniki . Suplementacja: Zma x 2 Wapń Wit C + Cynk Kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ffdd4c3d934d53ac119c06a60e3343.png

wczorajsza wpiska... Dzień37/365 Plecy ładnie czuję dziś, ponownie chyba najbardziej dostały prostowniki, w diecie chyba wszystkiego nie uwzględniłem, ale i tak bardzo nie było czym dalej podbić ;/ Plecki + Bic Podciąganie szerokim nachwytem 6s max Wiosło hantlą 4s 15r (35kg 30kg 30kg 30kg) Wiosło w opadzie 4s 10-12r (50kg 50kg 50kg 50kg) Dzień [...]

Dzień: 17 nietreningowy Dieta: 1. Owsianka + rodzynki + jajecznica + 2kromki chlebka 2. 2kanapki mięso + sałata 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor 5. zupka grzybowa bodajże 6. jajecznica z mięskiem + surówka Komentarz: Treningu nie było - odpoczywam Prostowniki i uda czuję i co mi się nie zdarzyło dawno plecy też pobolewają - lekko, ale zawsze [...]

[...] całe plecy z tym ze glownie izometrycznie, dlatego regenracja samych miesni nie trwa za długo , nawet zakwasy malo kto ma na plecach zdruga sprawa ze takie miesnie jak prostowniki sa troszke jak łydki - pracuja przy kazdym kroku jaki stawiasz podnoszac miednice - pracuja byc moze ciezej niz łydy przy niezbyt szybkicm chodzie tyle ile masz [...]

[...] do sztangi to juz nie ma zadnych mysli tylko walka na ostrej kurvie WODYN licze na to ze wiele rzeczy automatycznie zakumasz ja tez co do glebokosci to wczesniejsze serie byly glebsze tylko ta ostatnia tak zachowawczo pamietaj ze pierwszy przysiad bez podwojnego dna powinien byc ostatnim ok dzisiaj prostowniki napyerdalaja okrutnie pozdro

Marcin bez yebania sie Remik jeszcze za slabe prostowniki mam - kwestia 2-3 tyg i nie bede musial sie podpierac spoko bede dawal jakub jem co 1,5-2-3 godz triki, hmmm motywacja,mam ogromna motywacje wiec musze dopiac swego najczesciej pcham na sile a najlepszym sposobem na apetyt jest smakowite jedzenie - mi smakuje to co sam robie wiec...

[...] przejdziesz do następnego ćwiczenia na klatkę. Inaczej jest z plecami, bo jak robisz najpierw ćwiczenia na górę pleców to rozgrzewasz górę, a jak przechodzisz do ćwiczeń na prostowniki to wypada je jeszcze też rozgrzać. 4) Może plecy masz wytrzymalsze od nóg i dlatego plecy nie bolą a nogi tak. A może zła technika - trudno powiedzieć. pozdro :)