prostowniki

[...] urywek amerykańskiego footbolu no i chłopy są tam potężni (naawet jak zdejmą ochraqniacze:) ale nie są to kulturyści. W oczy rzuca sie intensywność z jaką ćwiczy się nogi i prostowniki. Wg mnie jest to coś w stylu FBW ale pod tą dyscypline. Brakuje mi tu bicepsa, starczyłoby uginanie ramian ze sztangą podchwytem. Nogi i klatka pewnie po nim ida [...]

Zmiany do planu naniosę wieczorem bo teraz nie mam jak. Brzuch i łydki razem mam trenować po treningu czy raz brzuch a raz łydki? A z tym ćwiczeniem na prostowniki to może być problem

na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu... nawet na podłodze możesz to robic... nogi w planie B - odwodzenie ok ale dodaj prostowanie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - to jest na tricepsa.... rionowi chodziło o wyciskanie hantli w górę (barki) łydki problem? jak masz to do prostowania nóg w siadzie - siadasz na krzesełku na [...]

[...] na jednej sesji. Mozesz to inaczej rozwiac. Moim zdaniam robienie na zmiane MC i nog nie ma sensu. Mozesz robic na zmiane przysiad i mc. Np. Przysiad, cos lzejszego na prostowniki. MC, wykroki. Ale na hst sie nie znam. Pisze jakbym to rozwiazal w FBW. Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. [...]

[...] treningach zwiekszasz ich ilosc ). Kolejnosc cwiczen prawie dobra tylko tam gdzie napisales przedramiona maja byc naramienne i daj tam np. wyciskanie sztangielek.Dodaj tez cos na prostowniki grzbietu. Ilosc powtorzen jest ok tylko pamietaj nie po 5 serii tylko na poczatku 1 lub 2 obwody. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-02-16 02:47:35

[...] trenował, myślę że to mogloby wyglądać tak:dzień 1-klata+bary (wyciskania); dzień 2-plecy+nogi(przysiady, ciągi i wiosłowania/drążek); dzień 3-łapki (dowolne ćwiczenia, superserie na bic/tric, potem supererie na zginacze/prostowniki nadgarstka a na koniec na dopompowanie długie serie po 30 do nawet 100 powtórzeń na bic i tric z małym ciężarem)

[...] dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: Wycisk sztangi płasko 12,10,8 3s ok Rozpiętki 12 wywal Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 ok, mozesz dac sprzed głowy - mniej kontuzjogenne [...]

[...] jedno z nich. ściąganie drążka za kark i do klatki - na przemian - po 4s. (razem 8) Od tego powinieneś zacząć trening pleców, dalej jedno z wiosłowań i na koniec coś na prostowniki grzbietu. PIĄTEK - brzuch, biceps, triceps brzuszki - 5s. uginanie sztangi (biceps): 3s. - metoda 21pow. (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) 3s - całe ciężkie [...]

Jak ma byc na dolny odcinek plecow (prostowniki) to chyba chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

[...] z bicem to po 6-8 serii to jest maks na takie małe grupy jak tric i bic Zamieniłbym żeby oddalić trening pleców od nóg zarówno w jednym jak i drugim treningu mocno pracują prostowniki grzbietu w ten sposób dasz im odpocząć i lepiej sie zregenerować W ćwiczeniach złożonych jak wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg śmiało możesz zwiększać ciężar [...]

[...] a nie pracę klatki -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 Dałbym podciąganie nachwyt, wiosło sztangą podchwyt,wiosło hantlą i oczywiście coś na prostowniki Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 3 serie + 1 rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztangielkami stajac 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dałbym po jednym treningu każdej partii tygodniowo nie ma sensy więcej katowac bicepsa Daj standardowe trzy dniowe połączenie , wrzuć nogi do treningu i dołóż coś na prostowniki grzbietu w plecach pozdro

To że ćwiczysz siatkówke nie znaczy ze masz nie ćwiczyc nóg na treningu siłowym Co do planu dołóż ćwiczenia na prostowniki grzbietu Daj na biceps najpierw ćwiczenie złożone potem izolowane Daj coś na tylki akton do barków Dołóż nogi do treningu Popraw i brzuć jeszcze raz aha i brzuszek 3 razy w tyg pozdro

King widzisz HST to ciekawy trening ale ja np, nie moge walczyc martwym ciagiem miałem kontuzje i sie bardzo boje cwiczec takiego typu, wiesz znie chce jeszcze raz przez to przechodzic!! i powiedz czy byłby sens gdybym np martwy zastępował wznosami tułowia tez na prostowniki?? cos musz pokombinowac!! i zmianic na cos innego tego splita!!

Po co ci, az 3 zestawy? 2 W zupelnosci wystarcza, a nawet sklanial bym sie w strone jednego ciezkiego zestawu Dal bym taka kolejnosc: - uda - najszersze - klatka - prostowniki - barki - biceps - triceps

Mat Plan ogólnie masz ładny poza jednym zdecydowanym błędem ... nie ma nóg . Dołóż nogi do barków i będzie lux W plecach dołóż coś na prostowniki grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 11:05:04

[...] 3X 12 4.Wyciąg - ściąganie drążka do karku 4X 10 wywal 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4X 10 albo daj klasyczny martwy ciąg albo unoszenie tułowia z opadu na prostowniki na prostych nogach jest raczej na dwugłowy uda Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 4X 12 2.Prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie [...]

co mi się nie podoba: 1)to że na triceps robisz tyle samo serii co na klate. Porównaj te dwa mięśnie i oceń ile jeden jest większy od drugiego...a w dupe dostaja tak samo.(zmiana zaproponowana przez Matrixa jest OK) 2) To że robisz nogi dzien po plecach(po martwym ciągu). Prostowniki(zwłaszcza ich dolna część) nie mają czasu na odpoczynek. Reszta [...]

[...] ciesze. Po ostatniej serii było już fajnie czuć plecki. Dziś jakoś łatwo poszło nawet. 3. MC dziś ogień wręcz. Pierwsze dwie serie na lajcie. Dobrze dogrzały i spompowały prostowniki. Potem 3 seria 110kg i 10 powtórzeń i szło strasznie ciężko bałem się że ostatniej serii nie zrobię. Złapałem głębszy oddech, łyk wody założyłem 130kg i [...]

[...] nie poprzez ujemny bilans na talerzu. Juz teraz wazysz malo a nogi wciaz odstaja. Trzeba to wyrownac. PS i jeszcze ta twoja postawa z brzuchem do przodu , Brzuch wciagnac prostowniki musza byc wzmocnione, brzuch cwiczyc na podlodze nie z obciazeniem. Wprowadzic vaccum do serii cwiczen na brzuch. 2cwiczenia na dol, 2 na gore,(po 20 razy) dwa na [...]