prostowniki

[...] dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na trening. Na moim poziomie trenuję z taką intensywnością, że po mc jeszcze następnego tygodnia odczuwam prostowniki. Ale seria główna jest już z ciężarem oscylującym wokół 250% masy mojego ciała. Bardzo lubię trenować partię 2 x w tygodniu. Natomiast FBW... to po prostu nie dla [...]

[...] lustrze) i nagrałam Metodyk jeśli będziesz widział napisz proszę,czy tak ma to wyglądać Jeśli chodzi o odczucia to przy tym sposobie czuję jak biodra idą w tył aczkolwiek prostowniki też czuję (o dwójkach nie wspominam,bo najbardziej je odczuwam) Aaaa...czy taka wysokość "podkładki" w tym przypadku jest ok? ogólnie troszkę miałam [...]

[...] 4x25 powt. -uginanie nadgarstków podchwyt 20kg 25/20/15/15 Ogólnie hardcore był , najlepszy trening w tyg. bo po nim ledwo zataczam się do szatni I czuje, że wzmocniłem prostowniki bo mniej bolą podczas boxów i mc Film z box squat 80kg http://www.youtube.com/watch?v=xewi626yQfM Dieta 100g owsa + wpc + orzechy włoskie 35gr 70g makaronu [...]

Mało w pasie, bo słabe prostowniki Że co, że ja? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-31 09:58:01

[...] schodziłem, nagram filmik jutro być może, to rozwieję wątpliwości, nagram komórką bo aparat zepsuty, także nie będę wstawiał (jakość...). Aha i mam wrażenie, że robiąc tak, prostowniki przejmują za dużo pracy, bo automatycznie muszę się bardziej pochylić. 2. Jakoś tak średnio, siady trochę mnie zmęczyły jednak, gryf jakiś większy był, albo mi [...]

[...] C2. Uginanie nóg leżąc (4)+(4)+(5)x 8 powt. D. Pompki -> 8**** +aero -> orbi 20 minut***** ____________________ *Czy to, że niesamowicie czuję tutaj prostowniki świadczy raczej o tym, że ładnie w nie wchodzi czy o źle wykonywanym ćwiczeniu? Jak czasem spojrzę w lustro to widzę, że mam proste plecy i staram się je takie [...]

[...] już o tym wiele ludzi. Kiedyś robiłem klasyka, od niedawna sumo. Po prostu nie wiem co wybrać w sumo, doczytałem się że bardziej pracują niektóre mięśnie nóg a trochę mniej prostowniki, a na odwrót w klasyku. Który z tych ciągów robili byście w moim przypadku, dodam że w sumo mam chyba jednak większe szanse na większy ciężar. e: Isaler więcej [...]

ale mam nadzieje, że o technikę dbasz mimo ciężaru w MC wiesz Mc to ćwiczenie typowo siłowe mc na sztywnych nogach atak mocny na tył uda , prostowniki wpisz sobie na you tubie push press zobaczysz wyciskanie z wybiciem zamiast podciągania wzdłuż tułowia możesz dać takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu dolnym i zamiast gryfu dać liny tricepsowe [...]

[...] tak było Jeżeli chodzi o wznosy z opadu, to czy powinnam zabrać się za kolejny dostępny plaster na siłowni, czyli 10 kg, czy może lepiej trzymać jakieś 2 krążki? Z tymi 5 kg tak właściwie już długo macham, ale że mam słabe prostowniki, a wcześniej to już w ogóle masakra była z nimi, to zarówno fizycznie, jak i psychicznie mi to wystarczało

Ostatnio na treningu pierwszy raz zastąpiłem martwy ciąg unoszeniem z opadu. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wrzuciłem 10kg na kark i robiłem, 4x10powt. I tu się pojawiło zaskoczenie - miałem tak napuchnięte i zmęczone prostowniki jak nigdy. Dlaczego? Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim treningu.

O ciężarze dopisałem, bo myślałem, że mały ciężar jak na mc i dlatego słabo czuję prostowniki. Zachowawczo ponieważ wracam po krótkiej przerwie. Kontuzjogenne jest unoszenie z opadu?

Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]

[...] wydaja sie byc te dwie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki Jesli zas chodzi o sam plan (to tez zalezy od opcji ktora wybierzesz, ale mniej wiecej cos takiego): w przypadku bicepsa: uginanie 4s, mlotki 4s triceps - [...]

[...] Zamiast unoszenia bokiem dalbym bokiem w opadzie. 4. Na trica dalbym pompki na poraczach lub francuza w 4seriach. 5. B1 dwa cwiczenia na grubosc plecow, a nic konkretnego na prostowniki i na szerokosc plecow. 6. Na biceps proponuje jakies zlozone cwiczenie. 7. W A2 proponuje jedno cwiczenie na klatke w 4 seriach np skos. 8. zamiast boku w [...]

Jak ja robie takiesiady ( za głęboko) zuje prostowniki za bardzo a nie czwórki- wolę fronty

[...] masa miesniowa. Gorzej ze sklonnosciami do gino - czesto daje o sobie znac. Siepacz w chvj z tego m-drola, nie bralem , ale z opini kumpli i z tego jak po tym wygladali wnioskuje ze to dobry shit. Flaki podobno wywala do gory nogami i nieraz prostowniki plecow potrafi tak spiac (np przy schylaniu sie po cos) ze nie da sie normalnie funkcjonowac.

[...] ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki - opaski) - m.pośladkowe i dwugłowe ud, 10 - [...]

nie za bardzo rozumiem "nogi i prostowniki plecow, najszerszy i czworoboczny" czyli poniedizalek nogi blecy i brzuch. sroda klata i kaptury?? Piatek barki i bic i tric. Dobrze zrozumialem????

" Daniel jest 140kg trojboista i mial duza nadwage od dziecka wiec poziom otluszczenia nie moze byc kulturystyczny " A co to ma wogole do czego? powerlifting to powerlifting Zawsze ciekawił mnie przysiad w trójboju , w momencie zalamanie praca lekko przenosi sie na prostowniki ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-12-18 12:03:46

zdecydowanie w ciężarze leży przyczyna , ja wole np zrobić ostatnią serię ciężarem 100kg i dokładnie bo jak dołożę więcej to sam czuje że się odchylam i prostowniki mocno pracują.