prostowniki

[...] i sztangielkami Wzonsy tłowia z opadu-4 serie Prostowanie nóg-3serie Przysiady-55x12,65x10,75x6- jak narazie przysiady robie dosc spokojnie bo przy wiekszych ciezarach prostowniki mnie bolą wiec narazie nie szaleje. Wspiecia na siedząco-80x20,90x20,100x10 Jak widac troche juz dzis zmian wprowadziłem ale dopiero od poniedziałku zmienie [...]

[...] Wznosy boczne 4x10 - 12kg 2. Wyciskanie sztangi zza karku - 12x44kg, 10x49kg, 8x55kg, 8x60kg 3. Tył barków leżąc na skosie 4x10 - 12kg Brzuch odpuściłem, bo wciąż bolą mnie prostowniki po martwym. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. 120x8 w ostatniej serii przysiadów to, po przerwie, wynik, którym myślę można się pochwalić, no i 60x8 w wyciskaniu [...]

masz bole od siedzacego trybu pracy bo masz slabe miesnie jakbys wzmocnil prostowniki robiac martwy i do tego sie porozciagal nie mialbys bolu w odcinku ledzwiowym a co do robienia nog i barkow razem to spoko tylko najpierw rob nogi a potem barki

[...] w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki [...]

dodaj martwy na prostych nogach, albo cos na prostowniki i na dwugłowe. pzdr/

1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

[...] klatka wyciskanie na plaskiej 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene [...]

Ale ja już tracę wątek. Mówimy o WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC czy o wycisakniu sztangi niby leżąc? Bo ja mówię o tym pierwszym i nie interesuje mnie, to że ktoś może podnieś więcej odrywając tyłek. Dla mnie odrywanie tyłka kończy rozmowę na temat wyciskania leżąc a rozpoczyna inną, tę w którą chcesz mnie wciągnąć Czyli sprecyzuje: Oderwałeś tyłek i [...]

1 dzień klata+biceps NIBY OK, ALE MIALES PLECY 2 DNI PRZED 2 dzień barki+plecy SAME W SOBIE OK, ALE MASZ BARY PO KLACIE I PLECY NA ZAJUTRZ PO BICU 3 dzień nogi MIALES PLECY DZIEN PRZED NOGAMI, UWAGA NA OSLABIONE PROSTOWNIKI I TYLNA CZESC NOG! 4 dzień wolne PRZYDA SIE 5 dzień klata+triceps OK 6 dzień barki+plecy ZNOWU TO SAMO NIE LICZAC KOMENTARZA [...]

[...] sie na forum zasugerowac ja miałem spore problemy jak zrobi łem wsade na kosz i sie zerwał, okazało sie ze mam za duze odstepy miedzy kregami i poprostu mi sie poprzestawiały... no i to czego dla ciebie nie polecam jesli lekarz nie pozwoli-plecy prezestały mnie bolec odkad robie martwe ciagi, hehe, powanie wzmocniłem prostowniki i po problemie

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

a czemu przysiady i mc jako pierwsze od razu zakładasz ? może ma inne priorytety, akurat nogi i prostowniki mocne. więc po co na sam poczatek ? może i na sam koniec, taki urok fbw. pzdr/

po co ci aż 3 wiosłowania?! robiąc plecy daj 1 wiosłowanie, 1 na prostowniki 1 na czworo, 1najszersze tj. martwy ciąg.wzniosy tułowia podciąganie daj 3-4x max wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie sztangi wzd. tułowia

[...] tak jak wlasnie krzych napisal stawów biodrowych. Apropo tych "zmutowań" to jest szansa ze mam jakies dodatkowe miesnie w okolicy lędźwi? bo tak sie przyglądałem kiedys sobie od tylu i jak sie zegne to wystaja mi tak dziwnie prostowniki i nie zauwazylem tego u innych (ciezko to opisac pewnie nie zrozumiecie oco chodzi no ale coz )

Slaba podstawa. Podstawa sa tu przedramiona i glowa. Miesniami kontrolujacymi podstawe sa miesnie szyi, tricepsy i naramienne. Miesnie prostowniki grzbietu i brzucha sa wyrobione trzymaniem gornej czesci ciala przez cale zycie. Gdyby byly tak slabe jak mowisz to bys pewnie nie podniosla 20 kg z ziemi. Za to niewazne jak silne moga zostac [...]

Miesnie prostowniki grzbietu i brzucha sa wyrobione trzymaniem gornej czesci ciala przez cale zycie. Gdyby byly tak slabe jak mowisz to bys pewnie nie podniosla 20 kg z ziemi. Za to niewazne jak silne moga zostac wylaczone w celu ratowania stabilnosci. Szczerze nie wiem czy podniosę, nie próbowałam nigdy Nie wykluczam, że mogę mieć za słabie [...]

talia szeroka, prostowniki słabo, ogólnie zrób masówke z głową daj fote nóg zdr.

[...] mi się liczyć tych kółek ) ćwiczenia na przedramie pompa bardzo fajna, dzisiaj czuje zakwasy na nogach, dawno nierobiłem na suwnicy, dobrze spuchły mi czterogłowe ud i prostowniki wczoraj mierzyłem się przed treningiem w prawie łapie mam 40.7cm całkiem nieźle jutro pójde na prawdziwą wage do szkolnej pielegniarki będe ważony godzine po [...]

[...] do klatki +6 tric 60 brzuch > bez pozniej 2,5 na klatce pozniej 5 i na koncu 7,5 kg:) przedramie> sztanga i zwijanie do "spalenia" przedramion przysiad>roznie to bywa;) dziendobry> jakos przestalem "czuc" prostowniki ostatnio ;( uginanie sztangi siedzac > mniej wiecej juz kojarze;) chyba brak wiecej pytan ;)

wiem bo trenowałem trójbój(IPF dawne czasy), ale ja tak sobie z***ałem plecy, wiadmo plecami trzeba sobie pomóc i to niezle od tego sa prostowniki, zawsze mozna nałożyć ok 20 kg wiecej i plecami dowali i sie tez siedzie, w kulturystycznym by człowkiek usadł i nie wstał w typowej dla kulturysty technice przysiadu przy twej wadze pozdro