prostowniki

[...] dal rade pasowaloby wcisnac pompki na poreczach - dipsy. Na biceps jeszcze jedno cwiczenie moglbys dodac. Na plecy wyrzuc unoszenie tulowia, bo i babka i unoszenie jest na prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast rozciagania eskpandera cos na [...]

[...] robienie z treningu aerobiku, dlaczego po tylu seriach nie jesteś zmęczony? bo nie dajesz z siebie wszystkiego, dla przykładu, na ostanim treningu w 20 minut zrobiłem nogi,prostowniki,plecy,klatkę, każda partia w jednej serii właściwej poprzedzonej rozgrzewkową, zrobiłem tylko duże partie bo mnie pożygało,dwa takie treningu w tydodniu wystrczą [...]

1) opłaca się robić MC na takich niskich ciężarach czy lepiej odpuścić na razie i wzmocnić prostowniki jakimiś innymi ćwiczeniami (podnoszenie z opadu z ciężarem?) Żadnym ćwiczeniem nie zbudujesz takiego grzbietu jak po mc-więc żadne podnoszenia itp.Jsteś jeszcze początkujący więc bazuj na podstawach. Dobra dieta i progresja-2,5/5kg co tyd. [...]

tak żeby prostowniki troche odpoczęły

Prostowniki to konieczność! Martwy ciąg lub wersje uproszczone. To że prostowników nie widać z podkoszulki, ani nie chwalisz sie nimi na plaży nie znaczy ze są bez znaczenia. Pełnią bardzo ważną role w podtrzymywaniu kręgosłupa, a i wyćwiczone pomogą uniknąć ci groźnych kontuzji.

ćwiczysz Ty w ogóle najszerszy i prostowniki?

przedramie mozesz robic albo w srode albo w piatek albo w oba te dni. Dodaj cos na plecy na prostowniki, martwy ciąg, dzień dobry, albo unoszenie tułowia z opadu. reszta ok.

[...] za duze, wtdy gwaltownie zmniejszasz ciezary o dosyc duzo i znow zwiekszasz stopniowo o 1-2kg co trening... Im dluzej utrzymasz progress z treningu na trening tym lepiej dla ciebie A co do pytania kolegi to nie zmeczy. Dlaczego? Bo przy MC ma robic wioslo hantla w podporze o lawke, co mocno odciazy prostowniki, a to cw jest bardzo dobre. zdr.

[...] rękę i po dwóch ćwiczeniach miałem tak spięty biceps że każda następna seria sprawiała ból jest to uczucie jak gdyby łapa miała eksplodować poza tym strasznie mam pospinane prostowniki plecy bolą aż chodzić się nie da co do sajdów to zgaga okropna czasami mnie dopada i we wtorek ciśnienie miałem 160/90 więc poszedł Polpril reszta si pozdro !

przod luzem. dwuglowe i prostowniki na jednej focie. Pozy obowiazkowe.

Klatka Nie mieszaj cwiczen izolowanych z zlozonymi Plecy Wykonujesz dwa te same cwicznia Nie masz nic na prostowniki i trapsy. Biceps unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc tu bym wprowadzil progresje Nogi co to za cwicznia Barki: -stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangi przodem Te cwiczenia bez [...]

Ja bym rozpoczal od sciagania linki w szerokim chwycie do karku lub podciagania na drazku bo widac najszerszych grzbietu nie robisz, a zakonczyl tak jak Przesta mowil cwiczeniem na prostowniki czyli unoszeniem tulowia w opadzie albo martwym.

dodaj czwarty dzień w którym przetrenujesz nogi jak sie należy, porządnie także musisz tenowac prostowniki grzbietu- po co bowiem komus najsilnieksze kaptury gdy nogi i proste grzb. sa słabe- nadal bedziesz slaby. kaptury praktycznie mozna wykonywac ze wszystkimi grupami - wiec z tym nie ma problemu- i nie wpłynie to raczej na trening pozostałych. [...]

Prostowniki chciałem sobie teraz odpuścić bo na poprzednim cyklu dostały mocno w dupę, ale masz rację dorzucę sobie jedno lajtowe ćwiczenie w postaci unoszenia tułowia z opadu x3 bez obciążenia. Jeżeli chodzi o nogi, to że nie ma ich w tym treningu nie znaczy, że ich nigdy nie trenowałem. Nogi mam silne i masywne (powiedziałbym że za masywne, [...]

[...] lawki 5x20-30 dzien 4 plecy 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do karku siedziac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki 3x15 3.wznosy tulowia na stojaku ( prostowniki grzbietu) 3x15-20 biceps 1.uginanie hantlami siedziac na zmiane 3x15 2.uginanie przy wyciagu pionowym drazkiem trojkatnym 3x15 brzuch 1.spiecia na lawce rzymskiej [...]

[...] drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac mlotkowo- na zmiane( raz prawa,raz lewa reka)3x15 2.uginanie sztangą prostą stojac 3x15 3.uginanie przy [...]

[...] szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac mlotkowo- na zmiane( raz prawa,raz lewa reka)3x15 2.uginanie sztangą prostą stojac 3x15 3.uginanie [...]

[...] drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha przy wyciągu poziomym 3x15 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 4.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac z supinacją nadgarstka 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac [...]

tricepps dzieen po klatce, nogi dzien po plecach prostowniki nie zdązą sie zregenerowac a wogóle to robisz triceps co dzien przez 6 dni bo pracuje tez przy klacie i przy barkach przy wyciskaniu

Trening 45 min Klatka płaska x3 serie Rozpiętki maszyna x3 serie Barki bok/przód po 2 serie Prostowniki 2 serie Triceps/biceps 2serie Brzuch/próba kółka Dieta odż białkowa/owsianka kura z grilla ryż sałatka pomidor,groszek cebula,piecz słonecznikowe