prostowniki

Zakwasy na udach. Lekko czuje prostowniki. Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad [...]

[...] 12 x 51 kg KOMENTARZ: MC - lekko, kondycyjnie jedynie dało w kość. Barki bez problemów. Wąsko z drobnym błędem, ale w normie. Już na początku treningu miałem zmęczone prostowniki i nogi, ale jakoś zrobiłem do końca MC. Regeneracja po pół dnia remontowania i wczorajszym treningu też pozostawia wiele do życzenia 4 dzień bez przerwy, jutro [...]

[...] parę serii unoszenia nóg w zwisie +allahy Komentarz: 1.Włączyłem aparat i wyszło, że zrobiłem 17 powtórzeń . Zapas był. W przysiadzie prawie w ogóle nie czuje nóg, natomiast prostowniki czuje bardzo mocno, gdzie później czy to przy wspięciach czy dociąganiu czuję jakbym miał wykitować. 2.Co tu pisać .Gdyby nie pompa na prostownikach, bym dał radę [...]

Jest dobrze, lecz lepiej by było żebyś zrobił drugi plan i tam np. przy klatce wstawił wyciskanie sztangielek na skośnej. Resztę także pozmieniać. Na skoliozę, to lepsze ćwiczenia na siedząco. Rób ćwiczenia które odciążają kręgosłup. Ćwiczenia, przede wszystkim basen. podciąganie, poręcze, wznosy tułowia w podporze na prostowniki grzbietu. pzdr

Nie musi zamieniac kolejnosci... Nawet IMo tak jest lepiej, bo 3 cw angazujace prostowniki pod rzad to jest ciezkie zestawienie, a tak przy wyciskaniu troche odsapna... zdr.

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch który zestaw [...]

Kurcze, ja jakoś nie czuję nóg w tym ćwiczeniu, jedynie prostowniki. ;/

[...] pozwolił mi na trening na siłowni tylko kazał wyeliminowac cwiczenia które kłada duży nacisk na kręgosłup czyli martwy ciag,skłony dzień dobry itp. A te ćwiczenia rozwijają prostowniki grzbietu które są u mnie słabe i przez to niewielkie skrzywienie jest widoczne na plecach.Wcześniej gdy miałem sporo tłuszczu na plecach to skrzywienie nie było [...]

Reflection 30 stopni to optimum przy wyciskaniu. barki proponuje jednak robic z klatki(z przodu),z uwagi na bardziej naturalna prace stawu barkowego. RDL to przede wszystkim swietne cwiczenie na dwuglowe uda,potem na posladki i dopiero na koncu na prostowniki. pozdrawiam.

A jeśli dam 30 stopni? ;p Pozatym ćwiczenie na barki to raczej będzie wyciskanie z za głowy. Mam jeszcze pytanko. Jakie mięśnie są zaangażowane podczas RDL'a? Napewno prostowniki, co jeszcze? Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:04 Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:31 Zmieniony przez - Reflection w dniu [...]

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY) to jest na prostowniki

[...] taki trening działa wykonując jeden zestaw ćwiczeń, ponadto dla początkującego łatwiej wtedy o adaptacje m., płynniejszą progresje ciężaru, dopracowanie techniki. co do treningu okropna kolejność. powinno być nogi, prostowniki, najszersze, klata, barki. Przeczytaj wypowiedź "traktora71" z tego linka http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

[...] towarzyszy mi spory bol. W czasie cwiczenia go nie odczuwam, dopiero wtedy jak odloze sztange na stojaki. Bol odczuwam mniej wiecej w odcinku ledzwiowym, moze nawet sa to prostowniki. Po odlozeniu sztangi bywa tak ze czesto sie klade na laweczce albo robie zwis na drazku i bol jest naprawde spory.. Podobny bol odczuwam w drugim cwiczeniu jakim [...]

[...] podwyzszeniu, z rekami na podwyzszeniu . Czy to wystarczy? -Druga sprawa cwiczenia na plecy. MC nie jest polecane dla poczatkujacych tak wiec jakie cwiczenia polecacie mi na prostowniki grzbietu? Ogolnie na plecy robie - wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie tulowia,szrugsy, dzien dobry. To wszystkie pytanie do pozostalych partii nie mam [...]

Shootgun Training (wczorajszy) Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x4 4.x4 5.x4 6.x4 7.x4.5 8.x4.5 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.50kgx6 2.50kgx6 3.50kgx6 4.50kgx6 5.50kgx6 6.50kgx6 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe [...]

[...] na 0. Ponadto zauważ, że sprinterzy mają mimo wszystko szczupłe nogi, a nie przypakowane. No i dochodzi jeszcze jedna rzecz - podczas przysiadów trenujesz głównie prostowniki ud, a za szybki bieg odpowiedzialne są w głównej mierze zginacze ud (dwugłowy uda, m. półścięgnisty itp.). 4.Co ćwiczyć, żeby się podciągnąć, zrobić więcej [...]

[...] na jedno ćwiczenie 3-4tydz po 13 powtórzeń na jedno ćwiczenie 5-6tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka piersiowa, tricepsy, przednie aktony barków) 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] :40kg x 12,x10,x8 Podchwyt i łamana sztanga i naprawdę dobrze wchodzi Najszersze ładnie spompowane 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4s Co tu napisać ? Fajnie czuć prostowniki w tym ćwiczeniu tak powyżej 15. powtórzenia 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 12,x10,x8 Barki w ciągłym napięciu (nie opuszczam do końca) i dobrze je czuć [...]

[...] za głowe siedząc ( 12,10,10,8) -ściąganie drązka w szerokim uchwycie do klatki siedząc (12,10,10,8) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,10,8) -prostowniki(10,10,10,10) Triceps Wyciskanie francuskie siedząc (12,10,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu na sznurkach (12,10,10,8) Prostowanie ramion siedząc zza głowy(mam [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s [...]