prostowniki

Dobrze wiedzieć na przyszłość, gregoru jakbyś miał gdzieś jakieś opracowanie czy coś o tym to bym prosił o podesłanie jakbyś miał czas Bo mi się zawsze zdawało, że mc i siady obciążają prostowniki bardzo Pzdro

[...] /najlepiej jednak spróbować i dobrać kąt najwłaściwszy dla siebie/, opierasz się klatką i brzuhcem o oparcie ławki i robisz normalne wznosy. Możesz robić ściąganie linki wyciągu jednąrącz lub oburącz na barki poza tym stosuj pas do treningu. To dodatkowo zabezpiecza dól kręgosłupa i aby wzmocnić ten odccinek ćwicz prostowniki grzbietu Pozdrawiam

[...] 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)- to mógłby ktoś wyjaśnić? Dokładnie różnicę pomiędzy punktem 4 i 5 :) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)- to coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=EITUkoxirvs ? 11. spięcia stojąc (łydki)- takie cuś: [...]

W pushu masz najczęściej ćwiczenia na czwórki, które wymagają do prawidłowej techniki wypoczętych prostowników grzbietu do stabilizacji. Pull natomiast te prostowniki mocno męczy.

na barki zamiast jednej serii wyciskania dodaj cos na srodek np unoszenie ramion bokiem skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki dodaj do wioslowania sciaganie drazka wyciagu / lub podciaganie sie

no Gawcio ci dobrze pozmieniał, ja ze swojej strony dodałbym coś na prostowniki w dzień pleców jako 3 ćw, np. skłony ze sztangą "dzień dobry"(poszukaj w atlasie bo bardzo ważna jest tu technika) No i przydałoby się jeszcze coś na nogi bo 2 ćw to troszke mało Pozdro

[...] wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki Czwartek Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 cuś na prostowniki grzbietu, np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy 2x 15-20p 2 za malo serii za duzo powt, 3 serie 12-10-8 Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo [...]

[...] 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku NACHWYTEM 4xMAX Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/ Martwy ciag 3*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie młotkowo 3x10 przedramie : ugiannie ze sztangielkami podchwytem 2x15 pt. nogi barki Nogi [...]

Jest jakaś metoda na to żeby łatwo sprawdzić? Wiem że na pewno będą to prostowniki/ ledzwie .Nie wiem czy udać się do fizjo czy na własną rękę mogę jakoś zadziałać z tym .

To udałbym się do sportowego ;p Zamiast MC możesz robić drugi raz unoszenie z opadu na prostowniki, chociaż wiadomo że mc o wiele lepsze. To w takim razie przysiadów również nie możesz robić?

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]

Jeszcze mi się przypomniało jedno pytanie. Teraz na brzuch robię V-upsy, ale chciałem też nieco wzmocnić prostowniki i czy mogę zastąpić V-upsy reverse leg lifts? Czy lepiej dać na przykład w jednym treningu zamiast 4 serii jednego ćwiczenia, 2 serie tego i tego, żeby żaden mięsień nie był zaniedbany?

Na ta chwile Biceps 45 a waga za duza nie ma sie co chwalic ;) wycinke zaczynam od marca ... wtedy zastosuje jakas dietke narazie jem wszystko w duzych ilosciach :) prostowniki mam niezle ale ich nie widac zatluscilem sie troszke ;)

-.- pytam bo tak by mi bylo wygodnie, a pytanie nie jest z d*py wziete, bo nawet w artykule "MASA" Ballomusa jest w jednym z przykladowych planow dzien: nogi + prostowniki jezeli tak sie robic nie powinno to wystarczy wytlumaczyc, a nie pisac jak do dziecka z przedszkola -.- Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-02 13:47:03

Najlepiej ćwicz prostowniki i zginacze.

Wszystkich ćwiczeń co nadwyrężają kręgosłup, np Martwy ciąć, przysiady, wszelkeigo wyciskania stojąc, A najlepiej poradzić się lekarza, bo np może mu zalecić delikatne cwiczenia aby wzmocnić prostowniki to takie mięśnie co idą wzdłuż kręgosłupa.

Nóg siłowo nigdy nie ćwiczyłem co bylo moim najwiekszym błędem. Ćwiczę je dopiero ok 2-3 miesiące i powoli wkraczam z nimi w cykl nieco bardziej zaawansowany i chciałbym właśnie dlatego urozmaicić trening. A co do ciągów to robiłem je jedynie na prostowniki pleców na prostych nogach. Pod jakim kątem ugina się kolana podczas ciągów na uda?

Masz. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

skoro go plecy bola. jedno cw niech odpusci, albo miedzy nie da jakies inne zeby prostowniki mialy chwile na regeneracje