prostowniki

[...] z powodzeniem. Zapraszam do lektury.Ten plan to na sile jest. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

[...] Przysiady z obciążeniem Klata (Pompki) Klata II (Rozpiętki) Barki Brzuch Łydki No i już wychodzi 7 ćwiczeń a chciałbym jeszcze zrobić kaptury przedramię i najwazniejsze prostowniki zna ktos dobre cwiczenia które zaangazuja np barki i kaptury, prostowniki w połączeniu z czyms wyzej dodam że na barki chce robić tylko srodkowe i tylne aktony, [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie (prostowniki) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] nachwytem 3s Parę spraw: 1. Powtarzają się niektóre ćwiczenia, nie bardzo mam co podstawić za nogi (powody sprzętowe) oraz pojawia się pewien kłopot jeżeli chodzi o prostowniki grzbietu, a mianowicie mam pewne obawy co do martwego ciągu, nie dość, że kontuzjogenny, to jeszcze przy moim stażu jak i stopniu rozwinięcia mięśni zbyt długo [...]

[...] i ABSII I tu mam parę pytań: 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie [...]

[...] i ABSII I tu mam parę pytań: 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. [...]

Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]

[...] na raz -maszyna uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano uginanie ramion stojąc - sztanga prosta Naprzemiennie do każdego treningu (raz brzuch raz prostowniki grzbietu) Brzuch unoszenie nóg w podporze (3 x max możliwości) skłony w leżeniu płasko (3 x max możliwości) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x20 powt.) [...]

Witam mam 18 lat i skolioze piersiowa lewostronną 1 stopnia. Mam do dyspozycji hantle po 2kg ekspander i ławke na prostowniki. Niestety nie posiadam drązka, bo niemam gdzie umocować. Chcialbym w jakims stopniu skorygowac wade , ułozyl by mi ktos plan treningowy? Z góry dziękuje.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: okolo 65 kg Wzrost: 189 [...]

Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]

[...] poniewaz kilka dni temu kupilem z kumplem zestaw do cwiczen firmy MARBO w zestaw wchodzi lawka pozioma ,laweczka do brzuszkow,wyciag gorny i dolny,modlitewnik,ławka na prostowniki grzbietu,prasa do nog 2 hantle ,gryf prosty,gryf lamany i jeszcze jeden gryf lamany tylko bardziej wygiety,110 kg obciazenia i worek treningowy. Moje pytanie [...]

[...] więza-dłowego oraz układu kostnego nie wzrasta tak szybko jak sprawność mięśni, na co wpływa ich wolniejsza przemiana materii. Mięśnie utrzymujące postawę, a szczególnie prostowniki, zawierają dużo tkanki łącznej i dlatego mają tendencję do szybkiego sztywnienia i twardnienia. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie [...]

[...] i pod pełną kontrolą. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie. 8."MARTWY CIĄG": prostowniki grzbietu -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem [...]

[...] Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening: Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. [...]

[...] to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki kąt skrzywienia). W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać poza siłownią. Prosze o pomoc w naniesieniu jakis poprawek do planu jest taka konieczność: Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka [...]

co lepiej kształtuje prostowniki, rdl czy unoszenie tułowia? i jak bardzo mocniej mc wpływa na prostowniki od rdl ?

[...] Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 9 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 9 serii 15pow. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 7 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 7 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 7 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze [...]

[...] kiedyś ten trening chce abyś cie powiedzieli czy coś daje?: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

[...] za cięzko ? na koxie organizm sie szybciej regeneruje , da rade? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]