prostowniki

[...] robię to ćw i wiem jak się to robi. Mamy wózek na którym się układamy, opieramy ciężar o barki i walczymy w kolanach Osobiście mógłbym to robić po 100 seriach MC a i tak prostowniki nie zadziałałyby ALe luzik skoro dla Ciebie jedynym wyznacznikiem jest "Antos i Traktor mówili co innego" to spoko Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] :) Uwagi: Domsy na czwórkach dość takie ale bez szału, mimo braku filmów moge zapewnic ze siady były głębokie. grzbiet i klatka też zdomsowana po sobotnim treningu a nawet prostowniki mimo że nic na nie nie robiłęm :-). Jutro jade ładować górę :) Potem wrzucę pełny plan :-) i postaram się skombinować coś do nagrywania Zmieniony przez - Hekade w [...]

Myślałeś kiedyś, żeby podciąganie dać na początek? A prostowniki zakwaszone, nie obraź się, po wiosłach. :-) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-09-08 09:46:05

Wydaje %-) Ale plecy dobre, grube prostowniki ;-)

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

[...] a 180 nawet od ziemi nie oderwałem %-) ale 170 juz dalem rady wyżyłować. niestety był kot jak to kumple mówią, ale ego nakarmione na jakiś czas %-) potem regres 100 x 15p, prostowniki sie mega paliły. Generalnia może by i poszło to 180 gdyby nie to że dzien wczesniej robiłem nogi a tam też był mc ale z nogami prostymi Zmieniony przez - Hekade w [...]

MASTI: nasz faworyt po klacie postanowil wzmocnic prostowniki :) ale chyba wypil litr browara wczesniej :)? http://www.youtube.com/watch?v=eYqKeHkJjXs&feature=related

zarówno jeden jak i drugi wykonywali przysiady w specyficzny sposób, tak by rozwijać rzeczywiście uda a nie pośladki i prostowniki grzbietu:)

[...] tam zaczynałem od 20kg Jak się obawiasz to ciągnij z podstawek, i na początku zawsze trzymaj nachwytem. A podciąganie spoko możesz zostawić, zamieniaj MC z przysiadami co trening. Bartoo, Przysiady tez wzmacniają prostowniki dlatego uważam że Timek nie ma się czego bać. Paradoksalne jest to że dzień dobry jest bardziej kontuzjowane od ciągów

16.06.2011 Siema! Wczoraj byl dzien bez treningu silowego. Wieczorem bylem tylko pobiegac ok 20-25 minut w calkiem niezlym tempie. Przebieglem ok 5.5km. Wrocilem do treningow dopiero w tym tygodniu, wiec jestem caly w zakwasach - z tego powodu odpuscilem jeszcze inerwaly, albo jakies dlugie dystanse. Prostowniki strasznie dawaly o sobie znac. [...]

[...] to twoje priorytety, ale każde wyciskanie idzie na przedni akton barków, teraz sobie podlicze ile masz serii na ten obszar przy martwym na prostych nogach, też pracują prostowniki- a to tez plecy %) "widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na tydzien" -- gdzie tak napisałem? mówie tylko, ze skoro [...]

kamil solidnie dotyrane prostowniki widze a reszta do michy!!! lacznie ze mna

zen w kurtce było zrobić fote bastienone - całkiem spoko, poćwicz tylko pozowanie bo wydaje mi się że mogłbyś pokazać się z lepszej strony I dotyraj prostowniki. pozdro

prostowniki przystosowane są do odkładania/podnoszenia ciężaru z ziemi - dlatego odkładam go na ziemię i na moment puszczam

[...] na boki + Unoszenie w przód 3 x 15 Pompki tylne + Modlitewnik 2 x 10 Wiadomo - pierwsza klata. Dalej, tak, jak wcześniej, martwy. Chciałem teraz dać prasę do nóg, aby prostowniki były wypoczęte do wiosła, ale izolowane w treningu typowo siłowym? Dalej barki - kompleksowy rozwój, tył barków idzie potężnie od wiosła i tak jakoś większy mi [...]

Przysiad robię tak samo jak Ty... i dzisiaj mnie bolały mięśnie dolne grzbiety/prostowniki kręgosłupa na bank.. nie wiem, czy prawidłowo wykonujemy to cwiczenie. Co do martwego, jest chyba robione źle... nie rób 'kociego grzbietu', warto to skorygowac z martwym na YT. Pozdrawiam! PS: Uważaj z tym szalem Dortmundu, bo się spocisz, FORZA LAZIO! [...]

Mnie bolą prostowniki na 2 dzień po MC :P

[...] kapie jak przy wytrzymalosciowym. MC sumo robilam pierwszy raz, dlatego nie szalalam z ciezarem nie wiem czy dobrze robilam, jakos bardziej pracowala mi tu pupa i nogi niz prostowniki , ktore bardziej czuje przy zwyklym MC, nie wiem czy to dobrze czy zle...? miska jak narazie pol bulki razowej, maslo, maly plasterek sera zoltego, jajko, [...]

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

[...] i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 75kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek [...]