[...] prosta metoda potem się coś lepszego zrobi. Wydaje mi się że serii trochę za dużo po 4 , ale trening zajął mi troszkę ponad godzinę. Zostawić tak czy podzielić może na A i B. Trochę nie pasuje mi to że MC jest po Przysiadach prostowniki ostro dostają. Do tego raz w tygodniu tabata i worek. Temat dałem tutaj nie chciałem zakładać nowego postu
[...] bedzie chociazby od stopnia zaawansowania danej osoby). Tak jak Ronie wspomnial, w przypadku niektorych grup nalezy zachowac ostroznosc i nie przeciazac ich nadmiernie (np. prostowniki grzbietu). R09 Z tego co zrozumialem, chcesz trening danej grupy oprzec na 2 cwiczeniach niezmiennych i ostatnim cwiczeniu dowolnym (w zaleznosci oczywiscie od [...]
[...] sztangi/wyciągu/hantli w dzień barków. Rozwiązań jest dużo. Możesz na przykład spróbować martwego jednorącz - sztangę stawiasz wtedy z boku jak walizkę i co seria zmieniasz stronę trenowaną. Wcale nie trzeba dużego ciężaru i jest wesoło. High pull - też jedna z opcji. Może być też zarzut siłowy. Można dać "dzień dobry" na prostowniki grzbietu.
Apok dzięki za odp. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu pleców. Metodę wstępnego zmęczenia mięśni chcę zastosować w treningu najszerszych grzbietu. I teraz pytanie czy ćwiczenie na prostowniki (tj. MC) umieścić na początku treningu czy na końcu po zrobieniu motyli?
[...] można uwzględnić: A Podciąganie na drążku Martwy Ciąg B Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Chodzi mi głównie, czy mogę na jednej sesji zastosować podciąganie jako główne ćwiczenie rozwijające i uzupełnić martwym ciągiem, by uruchomić prostowniki? Oczywiście mam martwy w A i B, ponieważ robię stosunkowo od niedawna i mam sporo do nadrobienia.
[...] ogrom mięśni. Muszę więc tak ułożyć plan, żeby nie angażował on zbyt mocno najważniejszych mięśni front lever- chodzi tu przede wszystkich o brzuch, najszersze pleców i prostowniki. Oczywiście, nie da się nie angażować brzucha, dlatego chodzi o minimalizacje jego udziału. Wymyśliłem takie coś (dodam że ćwiczę w domu, więc sprzęt domowy) [...]
[...] możesz zrobić klasyka siłowo, zaś na kolejnej sesji wersje bardziej targetową-sztanga wysoko, podkładki, bez blokowania kolan.Jeśli pierw zmiękczysz czwórki prostowaniem to nie będzie szkody. Czy to się uda ? Trudno powiedzieć.Jeśli dołożyć do tego trening grzbietu, to jakby nie patrzeć prostowniki będą zajeżdżane 3x w tygodniu.Może być ciężko.
[...] powtórzeń. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15 Postanowiłem trochę jednak prostownikom dać, więc 2 serie wznosów z ciężarem własnym po 15 powtórzeń. Generalnie po wiośle prostowniki i tak już mają dobrze. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc rampa 12 / 5kg, 8kg, 9kg Ciężar lekko do przodu, znowu sztangielkami, z dopięciem na górze, wolny [...]
davidoo - slabsze, jesli ktos do tej pory wyciskal tylko siedzac i to nawet rzeklbym duzo slabsze, niestety... Fakt przy grzbiecie nie masz nic na prostowniki, troche tego brakuje w calej ukladance. Natomiast przemysl tez kwestie angazu zginaczy ramion przy 3 cw sciagajacych i dosc mocnych ciezarowo, sciaganie na prostych ramionach wrzucilbym [...]
1.03.2013 - DNT Wstałem rano, chwyciłem dzień i wybiegłem z akademika na cardio. Prostowniki chwyciły mnie zaś swą bezduszną pompą, i przez 40 minut walczyłem z bólem. Czuję, że teraz każdy bieg będzie tak wyglądał, więc pora się zaadaptować. DOMS na górnej części grzbietu delikatne, pod pachami zaś brak - widocznie mogłem lepiej spinać plecy przy [...]
[...] – bardzo mocno odczułem regresy na dużej ilości powtórzeń. Mankament jest taki, że mam straszne problemy z ustawieniem się, dziwnie skręcam tułów, mocno pompują mi się prostowniki. Na tyle, że bardzo utrudniło mi to MC. No i jest spora różnica czuciowa między prawą, a lewą stroną grzbietu (w seriach zasadniczych z dużym ciężarem, bo przy [...]
[...] – bardzo mocno odczułem regresy na dużej ilości powtórzeń. Mankament jest taki, że mam straszne problemy z ustawieniem się, dziwnie skręcam tułów, mocno pompują mi się prostowniki. Na tyle, że bardzo utrudniło mi to MC. No i jest spora różnica czuciowa między prawą, a lewą stroną grzbietu (w seriach zasadniczych z dużym ciężarem, bo przy [...]
[...] ale z takiego powodu, że nie chcę przesadnego angażu m.brzucha podczas wykonywania ćwiczeń, co miałoby niekorzystny wpływ na talię no i drugi powód jest taki, że jak ma się już dość rozbudowane prostowniki to nie trzeba wiele by je spompować, a potrafią skutecznie przeszkodzić podczas ćwiczeń, pas fajnie łagodzi uczucie tego dyskomfortu.
[...] do regresów, cały czas przeplatając oba ćwiczenia. We wiośle regres robiłem jednorącz, w negatywie przechodząc do nachwytu, a w pozytywie do podchwytu. Przez cały ten czas prostowniki bezlitośnie paliły, ale nie zrażało mnie to, bo załączył mi się istny berserk – kolejno przeszedłem do długiej regresji na maszynie Doriana (w sumie dubel [...]
[...] że jeśli kiedykolwiek je zrobię, będę czuł się zayebisty. Co prawda wyszło mi takie ‘martwe wiosło’, ale swoje zrobiło. Regresy ok., niestety znowu b. mocno oberwały prostowniki, co miało przykre konsekwencje w MC. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/k3UbBcRmq2Y (seria piąta – widok z przodu i tyłu) http://youtu.be/Ymti-B4bU2M [...]
[...] hantlach - mogłeś oprzeć tą rękę o stojak to wydusiłbyś więcej pow. Martwy - no wybaczam, bo wiosło dołożone. Aczkolwiek nawet w tym martwym plecy nie są tragicznie, choć prostowniki zmęczone. Dobrze, że zrobiłeś wyprosty. Dlatego ja zrezygnowałem z martwych na rzecz b. ciężkich wioseł, prostownik dostaje po dupie aż nadto, choćby na fakt [...]