prostowniki

w zeszłym roku były 2 awarie systemu %-) , zblokowało kolano , i strzeliły prostowniki . Nie każdy jest jak Czołgu {{:-( , poza tym EGO wygrywało ze zdrowym rozsądkiem częściej niz powinno , i takie były tego efekty . Kolano sie rozruszało , plecy naprawiam dalej (testy wytrzymałości materiału były :-D ) , zmieniłem podejście do tego co robię , [...]

Dziekuje WUCHTA ! Chlopcy ! Od dzis macie wszyscy potezne prostowniki po Tacie Dzis Obwody ale to pozniej teraz jesc :)

[...] sztangi do brzucha - lekko oszukane ostatnie powtorzenie. 3) Martwy ciag - poszlo dobrze, chwyt lekko pada w ostatniej serii. Nowy nieprzyjemny objaw - spinaja mi sie prostowniki po martwym ciagu, zwlaszcza lewa strona. 4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem - szkoda ze to taki "rozowy" ciezarek. 5) Podciaganie na drazku - [...]

[...] od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - ladnie poszlo i ze sporym zapasem. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas 2-4 powt. 3) Martwy ciag - MOC i Zapas - ciagle spina prostowniki - zwlaszcza lewa strone. 4) Wyciskanie lezac - poszlo ok z malym zapasem. 5) Sciaganiem uchwytow maszyny w dol - zapas 6) Czacholamacze - Poszlo z malutkim [...]

[...] (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag. 9) brzuch - j.w. Wnioski : Trening nr 18 - kolejny zaj***sty treninig. Nawet prostowniki po martwym nie spinaja sie juz tak bardzo. Mam nieodparte wrazenie ze moje cialo przechodzi wielka transformacje. Wieczorami po treningu czuje jak podkrecony [...]

[...] oparciem) - zaczyna wazyc w rekach ale jest spory zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas - dolozymy. 3) Martwy ciag - MOC !!! Bonus w wielkim stylu zapas spory, prostowniki spiete tyle co nic, skora na dloniach piecze. 4) Wyciskanie lezac - poszlo z BONUSEM. Poprosilem goscia o asekuracje i od razu dostalem wieksza motywacje - zapasu [...]

[...] (bez oparcia) - lekko i idzie do przodu. Zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas jest. Bedzie wiecej. 3) Martwy ciag - powtorzenia dosc szybko. Spiely sie nieco prostowniki w ostatniej serii. Zapas jest. 4) Wyciskanie lezac - Dziwna laweczka, wszystko poszlo wg. planu ale ciesze sie ze nastepne WL na "mojej" silowni. 5) [...]

[...] niekorzystna krzywizna pleców (delikatna). Osobiście obniżył bym dupsko, lekko zmiejszył kąt pochylenia pleców i startował tylko nogami, dopiero w drugiej fazie uruchamiał prostowniki. Takie moje sugestie ale konsultuj ze specjalistami. Acha, powiedz mi jakiego programu używasz do cięcia, składania filmów i dodawania napisów. Bo nie zajmuję się [...]

Pierwszy filmik ok... celem byla ocena pracy kolan (coby sie nie zjezdzaly do srodka) http://www.youtube.com/watch?v=w-S2GZadq-s Ale to nieszczesne 5 x 110 kg - KALECTWO !!!! Az boli patrzec - moje prostowniki musza byc z kosmosu ze daja rade..... http://www.youtube.com/watch?v=nUnztlUXWhE Krytykowac - bo chwalic i tak nie ma czego.... MOC z nami

Po calonocnej pracy prostowniki opuchniete i obolale. Kilka godzin snu wyprostowalo sprawe ale w sprawie treningu podjalem konkretna decyzje. Bez prostownikow nie ma co sie szarpac z konkretnym treningiem. Obwieszczenie : PRZERWA REGENREACYJNA - do 27 lipca (Gdyby Wodyn tu zagladal to by mnie zje.al za nie zakonczenie treningu na 5-tkach ale w [...]

[...] w planie nie ma cwiczen stricte na kaptury. Wydaje mi sie w dniu B pracuja wraz z MC i barkami, ale w dni A to jedyne cwiczenie gdzie maja cos do zrobienia... Nie spodziewam sie zeby w tym planie braklo cwiczen na kaptury, wiec pewnie nie sa cwiczone wprost ale ukryte w innych cwiczeniach (jak prostowniki bioder i zginacze kolan w MC) MOC z nami

[...] : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - dosc ciezko. Moc byla wiec i zapas byl. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - j.w. 3) Martwy ciag - bolala lekko prawa strona - prostowniki sie pewnie nieco spinaja. Bonus z malymi przerwami - ciezko. 4) Wyciskanie lezac - w sumie to chyba wycisnalem 11 razy i to z zapasem - cos czuje ze niedlugo bede [...]

[...] 2) Podciąganie sztangi do brzucha - ciężko i z zapasem , niezbyt oszukiwane. 3) Martwy ciąg - poszło dość ładnie, delikatnie spięte prostowniki. 4) Wyciskanie leżąc - dziwnie jakoś. Niby ciężar nieduży ale w rekach ważyło, klata jakoś się nie spracowała, nie jestem zadowolony. 5) Czacho-łamacze - Fajnie [...]

[...] jako tako. Progresu nie widać ale tym razem wszystkie serie i powtórzenia absolutnie sam. (*** asekurant w ostatniej serii zorientował się że potrzebuje pomocy w 2 powt gdy sztangę miałem na szyi ) 3. Wiosło z bólem, ****spięte prostowniki wymagały dodatkowej koncentracji. Progres. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-12-21 16:28:23

[...] 15,20,20,20,20,25kg x 10 - brzuch (wznosy nóg) 15,15,15,11 Podsumowanie: Martwy dobrze ale z kłopotem, poczułem bardzo nieprzyjemny i bolesny przykurcz z lewej strony (prostowniki na linii biodra) w przedostatniej serii, rozmasowałem miejsce pięścią i główna seria poszła jak złoto (z zapasem). W domu jak wystygłem przykurcz jest znowu [...]

sQs_Dziki -pozytywnie,kamil -imponujace prostowniki,chemicals-sylwetka profesjonalna jak nicjoy tak trzymaj bo widac ze sie wszystko powoli kształtuje.pozdro.sogi Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2009-02-22 08:25:05

[...] to daj unoszenia w opadzie albo high pulle - poręcze na triceps? - no poręcze generalnie to ćwiczenie "klatko-tricepsowe" Odnośnie B: - MC na dwugłowy czy na prostowniki? - klasyk robisz. Albo wersja sumo. SQN - sam nie wiem.... ja już olałem takie produkty weź może white flood. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-09 [...]

[...] koniec obciążony 3x10p (ostatnie 2 serie dropset) Sztangielka jednorącz 3x10p (ostatnie 2 serie dropset) Podciąganie szeroko do klatki 4x Max Niestety, skatowałem totalnie prostowniki i nie było później pary na trzymanie pleców w wiosłowaniu. Oczywiście nie poddałem się i dałem radę, ale nauczka na przyszłość żeby MC zostawić na później. [...]

na prostowniki cwiczylem do tej pory sporadycznie uginania z ciezarem na laweczce takiej jak do brzuszkow tylko w dol

[...] -czworogłowe ud 3.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbietwywaliłem 4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 2x17.5kg+sztanga, musze dojśc do 2x20kg 6.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]