prostowniki

pompa czyli uczucie napuchnięcia mięśni nie wiem jak jest z breakedancem, bo nigdy nie ćwiczyłem, ale np przy bieganiu na cyklu kreatynowym zawsze denerwująco pompują mi się prostowniki grzbietu co do ostatniego pytania - zależy jaką zamówiłeś - jak proch, lekko czubata łyżeczka od herbaty na porcję jak kapsy - 5 sztuk Zmieniony przez - eNd_ w [...]

To zależy od ogólnego planu ale jeśli dawałbyś dwa ćwiczenia np. na plecy to jedno może być podciąganie na drazku a drugie coś na prostowniki np. supermany.

Wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe. Czemu przysiady w lekko ? nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Brakuje podciągania na drazku. Za dużona tricepsy. I ta klata 2x cięzko, w sumie wychodzi ci aż 18 serii na klate a tylko 12 na nogi...

[...] cały rok w moim treningu ale z tego ćwiczenia nie można zrezygnować. Natępnie wiosło podchwytem robię dopiero od niedawna więc zostaje. nie ma MC więc 'dzień dobry' daję na prostowniki. Czwartek: 'Przód ud' + bark Front squat 4s 10/8/8/6 Bulgarian squat 3s 10/8/8 Wyprosty na atlasie 3s 12/10/10 Millitary press 4s 12/12/10/10 Unoszenie bokiem 3s [...]

addas mozliwe ze spompowalo ci prostowniki jak backpumps po mdrolu bo generalnie podobno nerki nie bola:) a co do bieganie to niektorzy(w tym ja:/) moga sie rozczarowac bo z powodu retencji miesnie przypiszczelowe pompuja sie do bolu i ciezko mi bylo czasami nawet przy szybkich marszach...**** zna ktos na to rade?tauryna minimalnie pomaga albo [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p [...]

[...] czas 2h Uwagi: Trening wiadomo kozacki chociaż dla niektórych może wydawać się za dużo ćwiczeń i za długo,ale tak ma być...plecy są najważniejsze i trzeba je tyrać zwłaszcza prostowniki Dorzuciłam sobie 1serię rozgrzewkową w sumo tzn 70/3 a od 90 już z pasem i przechwytem Ogólnie nie ma co za dużo komentować,bo wiadomo,że było zayebiście [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 247 - 23.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 51 1. (08:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + marchewka + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka 3. (15:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

[...] 95kg ostatnio ledwo ledwo , zobaczymy jak będzie za tydzień. Próbowałem robić martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ale jedna lepiej czułem to na sztandze. AHa i prostowniki nieźle po dupie dostały po tym martwym , zakwasy jak cholera mam Tutaj jak widać Carbo z actviv Smaczne i za dobrą cenne kupione. Rozpuszczalność bardzo dobra [...]

Pierś z kurczaka+mrożonka chińska, ryż parboiled i szparagi *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 35-35-40 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 30-35-35 -Ściąganie drążka za plecy 35-35-40 -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama 5.Biceps: [...]

[...] barki 2s łapy po 1-2s brzuch 3s plan B martwy ciag 3s wiosłowanie(inne niż w planie A) 2s step 3s wycisk płaski 3s wycisk na barki 3s łapy po 1-2s brzuch 2-3s aaa step póki co porób ze sztangielkami,zobacz jak będzie z ruchem(utrzymaniem równowagi) po ciągach,w sensie czy prostowniki wytrzymają. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-11-27 23:53:52

[...] na drążku 4. Wyciskanie hantli laczone z Unoszenie hantli na boki 5. DIPS 6. Mlotki 7. Sztrugsy 8. Wspiecia ze sztanga PS. Zalezy mi zeby ktores z wyciskan bylo na poczatku, wykonywalem juz kiedys wyciskania a pozniej ciag wiec mysle ze dam rade, po mc wrzucilem podciaganie przy ktorym moje prostowniki nie sa uzywane jak podczas wioslowania

[...] zlej techniki. Trening silowy to podstawa w praktycznie wszystkich dyscyplinach gdzie sie biega a napewno wszedzie gdzie sie skacze. Zeby bylo smieszniej, mozna cwicz na silowni w celu poprawy wyskoku nie ruszajac praktycznie kolanem: miesnie kulszowo-goleniowe, prostowniki plecow, brzuch, barki, kaptury itp...Przysiad to tylko jedno z cwiczen.

[...] + przedramię W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe ciagi w dniu grzbietu, to mogą (choc nie musza) pojawic się pewne problemy przy przysiadach i innych cwiczeniach na nogi (niezregenerowane w pelni prostowniki, dwugłowe i posladki). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-03 15:43:41

[...] seriami. Jesli Cie to zainteresuje to napisz, chetnie wytlumacze. Co do sprzetu, potrzebujesz sztangi, hantli i drazka) Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Albo Sr: klatka, triceps/biceps Czw: Pt: przod uda + barki Sb: Nd: plecy + tyl uda Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-03 16:21:39 Zmieniony przez - [...]

Sr: Plecy/klatka Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Takie polaczenie wydaje mi sie najbardziej ciekawe, jednak faktycznie rozklad partii w tygodniu jest dla mnie niekorzystny. Przy tym, ktory bardziej by mi odpowiadal, zamiast 3 dni przerwy miedzy plecami i nogami bylby 1... Niestety jestem zmuszony podporzadkowac sie pod [...]

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

Możesz zrobić w ss-ćw. ok. Odnośnie dwugłowych-można by i dać ten martwy-tyle że wtedy prostowniki bd pracowały 2x w tyg-mc w dniu nóg i pleców.

No tak-ale prócz tego prostowniki są ważnymi stabilizatorami przy różnych ćwiczeniach-to jest rdzeń-tak jak brzuch.Więc jest sens go katować? Albo żuraw albo mc-w wersji częściowej tj. rack pull-imo

Calosc wyglada w porzadku, co do dnia barki+ramiona postaraj sie stosowac krotkie przerwy miedzy seriami cwiczen izolowanych, zeby trening nie trwal za dlugo. Najmniej pewien jestem co do dnia nogi+prostowniki. Nie wiem czy ta odmiana MC czy moze MC na prostych nogach? Nie, zostaw jak jest.