prostowniki

zreszta przy tym by mi prostowniki rozyebało chyba, dzisiaj próbowałem robić coś ala Mc bez ciężaru, pare powt i juz bolalo.. dziadostwo

[...] w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: Trening nieźle wyszedł. Ciężary te same co ostatnio. Zamiast ławeczki rzymskiej przyszło przyciąganie sztangi do brody bo prostowniki nie doszły jeszcze do siebie i uznałem że w zamian dorzuce ćwiczenia na bok barku. Tak to bez zmian dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu [...]

zapomniałem dodać do ćwiczeń nóg jeszcze przysiady ze sztangą na prowadnicy i wypychanie ciężarów na suwnicy. a prostowniki zabronił mi ortopeda ćwiczyć, mam jakąś dyskopatię w lędźwiowym, drugi miesiąc nie ćwiczę już i stosuję do innych ćwiczeń pas. mimo to dużo chodzę na rękach i ćwiczę ginga, więc słabego tego odcinka nie mam - poprostu go nie [...]

[...] do karku - do oporu 4 serie 2. wyciąg z przodu wąskim uchwytem w siadzie, plecy prosto, łokcie wzdłuż tułowia 3. "wiosłowanie" uchwytem z górnego wyciągu 4. prostowniki grzbietu - kocie grzbiety bez pełnego wyprostu 1. wyciskanie francuskie łamaną sztangą w leżeniu na płaskiej - sztanga do czoła 2. górny wyciąg, przedramiona do [...]

a a propos cwiczen na prostowniki grzbietu to jak sama nazwa wskazuje one sluza do prostowania czyli ze skulenia do prostowania plecow , jak sie czwiczy na prostych plecach to sie cwiczy posladki i dwojki przynajmniej tak wywnioskowalam z ostatnich filmikow ktore ogladalam https://www.youtube.com/watch?v=ZCIAgNAvpOo

nie umiem za cholere znalezc takie filmiku na ktorym chyba słodkiewicz pokazywal jaka jest roznica z w tym cwiczeniu wlasnie przy cwiczeniu na prostowniki i na posladki

[...] (bary) 2s 12-10 p 5 kg docelowe 5. triceps, ściąganie atlasu do dołu małpim chwytem. 3 bolec ( 15kg) 12-10 x. jakoś źle to robię, chyba za szybko puszczam 6. Hantle z supinacją nadgarstka 2s 5kg wspięcia na palce 2s 20p brzuszki z przekręceniem ( skośne) 2s 20p ogólne uwagi, najbardziej odczuwam prostowniki grzbietu i kolana. Peace& love!

A przeczytałem teraz dopiero w drugim dzienniku. Zapominam żeś się rozdwoiła. Co to znaczy ciągniesz plecami? Co to znaczy, że włączą się prostowniki? Skąd pomysł, że tył słaby? A wystarczająco w rzymskiej dla ciebie to 40 kg.

No a prostowniki grzbietu? Jak dla mnie to właśnie one przejmują robotę, jak tyłek nie daje rady..

[...] Przysiad 401x: 5x5x55kg https://m.youtube.com/watch?v=mjBn4KrpNCg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15 Ten obwód mocno prostowniki poniewiera.. ale i tyłek przy okazji}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-03-01 12:01:07

Nie Zauważ ,że w innych ćwiczeniach też działają różne partie. Np w MC niby ćwiczenia na plecy a nogi dostają ostro w dupę. Tak samo Siad ćwiczenie na nogi a prostowniki ostro pracują Kajtek zacznij od techniki a później ciężar

lajtooowo, wszystko mozesz zawsze na prostowniki zwalic. lece w kime, 3majcie sie.

Raczej luźniej ich nie potraktuję, prędzej powtórzę ostatni trening. Łydki mocno czuję, dwugłowe nieco czułem... i prostowniki po MC Dziś nieco nogi rozbiegałem i porozciągałem 10min. Luźny trening będzie w piątek bo zrobię obwodówkę, na zakończenie weeku.

rób wznosy z opadu na rzymskiej- na prostowniki dobre, narazie bez obciążenia, martwy z lekkim obciążeniem, musisz próbować delikatnie jak coś a nie szaleć.

no ostatnio zrobilem 1 czy 2 seryjki z 30 kg z zakresem ok 25 cm jak bedzie materac to bede mogl elegancko prostowniki wzmocnić :D:D

[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Coś takiego?

Na zakończenie tego etapu treningu coś na mięśie pleców-warto się przyjrzeć technice wykonania tego ćwiczenia,bo jest wiele werrsji ale nie wszystkie sa idealne na mięśnie prostowniki,część jest także na mięśnie bioder,dwugłowe i pośladki. /SFD/Images/2015/8/17/6a846fbbf84b452697aef2e3d990d886.jpg [...]

Połączenie może być np: off Plecy + tył barków + biceps off Klata + przód/bok barków + triceps off Nogi + prostowniki off ale wtedy przydałby się drazek w domu. Lub możesz zrobić: Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków off bic + tric off Nogi off

[...] - to samo co w poniedziałek Sobota a) Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12, 12, 10, 8 - wspięcia na palce w staniu 12, 12, 10, 8 b) Plecy (prostowniki) - Martwy ciąg 12, 12, 10, 8 - ?? nie wiem co dalej ? teraz lepiej ?

To ja bym sobie darował wyciskanie poziomo jeśli chcesz popracować nad wewnętrzną i górną jej częścią... Na prostowniki jest własnie MC. Co do żurawia to np. o profil ławki blokuj stopy i podkładaj coś pod kolana.