prostowniki

[...] ciagle robiony split piramidka, w FBW na duze parte ma byc 10-12 cwiczen(glownie interesuja mnie plecy) ale co jesli ja nie moge robic MC i musze dozucic cwiczenia na prostowniki no i do tego jeszcze cos na sztruksy nie wiem czy powinienem.. chce np zrobic dwa plany A i B ktore bede cwiczyl 3 razy w tygodniu(A, B, A) w Planie A i B [...]

Z tym 90 cm w pasie to chyba niemożliwe mając takie prostowniki grzbietu i tak masywne mięśnie brzucha. Talii jakoś wyjątkowo wąskiej też nie ma. Kiedyś gdzieś wyczytałem, że Pudzian ma w pasie 106 cm i to się wydaje bardziej prawdopodobne, co oczywiście i tak jest bardzo dobrym wynikiem.

Witam. Pomożecie w poprawieniu PLANU FBW? Chciałbym jeden plan, konkretny, aby mnie wychodził po cwiczeniach zmęczony:) Plan jest metodą 15-10-5 DIETA: http://img15.imageshack.us/i/dietas.jpg/ Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) [...]

[...] w siadzie uginanie leżąc wspięcia na palce Weź sobie podział np. Nogi+dół pleców[czyli w miejsce cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe wchodzi MC atakujący jednocześnie bardziej prostowniki, dobrym rozwiązaniem jest tutaj rumuński Klata+reszta pleców Barki+ramiona Co do barków-jedno główne ćwiczenie, jakim będzie np. wycisk zza karku, potem np. wznos [...]

MC zawsze cieniowalem boje sie wiecej - moze moglbym dowalic ale nie jestem pewiem co do pewnosci prostowniki daj znac o sobie + slabe przedramie nogi - i owszem moge i wiem ze moge dowalic do pieca z czasem tu nie za bardzo bede dokladal pewnie po 2,5kg moze kiedys sie przelamie - ale na razie raczej nie...... I to wioslo jest lezac nie na [...]

[...] odkąd dół pleców robię z nogami. Zdecydowanie lepsza regeneracja. A jak komuś mało, to zawsze może dodać ze 2-3 serie wznosów tułowia w opadzie/odwrotnych skłonów i prostowniki na pewno już jakoś znacząco dostaną. Pomijam fakt, że i tak są jednym z głównych stabilizatorów przy przysiadach i tam też zawsze swoje"odpracują". No i [...]

[...] starczy ci czasu ani sił. Proste. I będzie to wstęp do zajeżdżania się i do zahamowania postępów niestety....A swoją drogą to te partie jednak mają ze sobą coś wspólnego-bo prostowniki pleców mocno działają przy przysiadach jako stabilizator, za to dwugłowy uda mocno dziala przy martwym ciągu. Myślę, że powinieneś to już wiedzieć pisząc w tym [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 20/15/10/5 zastosowalem sie do twoich porad oprucz skłonów na maszynie, one są jako dobicie prostowników, kiedyś próbowałem takiego treningu na prostowniki i był bardzo dobry. A tu masz link do postów z giszmanem: http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719-s111.html [...]

[...] to zmieniłbym kolejnością czwartek z piatkiem, plecy + tylni akton barkow w czwartek i barki z tricepsem w piątek. Jeśli po wtorkowym treningu nog nie zdaza się zregenerowac prostowniki do czwartku, to ewentualnie mozna zamienic poniedziałek z wtorkiem. Mysle, ze pierwszy plan jest lepszy, ale z drobnymi zmianami. Dalbym tak: Uginanie ramion ze [...]

matsu11 myslę, ze może być; choc warto byłoby coś jeszcze dorzucić na prostowniki grzbietu

niezle prostowniki

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate 4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe 4-5 serii x do zm. Czy w przypadku Nie potrafię zrobić pełnych pompek, dlatego spróbuję zrobić Półpompki. Chciałbym wykonywać te [...]

Jak na prostych nogach to prostowniki z tym, że przy małej liczbie pow. się nie spompowały stąd takie wrażenie :D

[...] mnie nachodziło, ale jakoś to w bilansie się wtopiło SIŁOWNIA Masakra, zakwasy straszne miałem i słaby cały dzień chodzę, mało spałem Dlatego zrezygnowałem dziś z MC, bo prostowniki czuję bardzo, klatę zrobiłem ale zakwasy były w niej i ciężko to szło.. - Przysiad 25kg : x12, x12, x12 (to tak tylko zeby sobie technikę poćwiczyć, więcej [...]

To jak juz obserwuje to sie moze wypowiem na temat treningu. Brak mi tutaj w plecach czegos mocnego na prostowniki grzbietu. Jest tylko wioslowanie i dolny wyciag, ktore angazuja prostowniki izometrycznie. Wrzucilbym MC na poczatek. Natomiast bardzo mocno atakujesz najszerszy grzbietu. Co do bicepsa, to modlitewnik wrzucilbym na koniec treningu, [...]

[...] to samo jadł?" albo "daj mi pieniądze" - tu się zgodzę, bo u mnie w domu się nie przelewa. snake - W MC biorę małe obciążenie bo chyba dopiero zacząłem prostowniki ćwiczyć tak? Nigdy ich wcześniej nie ćwiczyłem, więc nie chce szybkiej kontuzji. A co do WL, to planuję zrobić tak: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Środa: [...]

[...] darowałem sobie 100kg.) Drążek nachwyt 7/4/3/4/3/3 (czas: 6:50, ciężko) Military press: 40x8, 45x8, 50x5 WL 50x10, 70x8, 70x8, 70x8 Wrażenia: Łapy zmasakrowane, klata paliła, prostowniki przy MC też, więc chyba było ok Nastrój na plus Adzik, będą orzechy i oliwa Dnos, tuna maksymalnie 2xtydzień, sam wiesz czemu Później do was zajrzę, ciao!

[...] spoko, wyciskanie katorga, wiosło weszło dobrze opuszczałem jak grzechmek pisał poniżej kolan i nieźle plecy odczuły. Opad poszedł dobrze ale po wiośle już miałem trochę prostowniki zmęczone (ciągle po MC w pn) i zamiast barków czułem plecy Reszta ookii. Dieta dobra w hyj. 1. owsiane, jabłko, banan owsiane 2. nic do żarcia nie wziąłem do [...]

[...] na boki + Unoszenie w przód 3 x 15 Pompki tylne + Modlitewnik 2 x 10 Wiadomo - pierwsza klata. Dalej, tak, jak wcześniej, martwy. Chciałem teraz dać prasę do nóg, aby prostowniki były wypoczęte do wiosła, ale izolowane w treningu typowo siłowym? Dalej barki - kompleksowy rozwój, tył barków idzie potężnie od wiosła i tak jakoś większy mi [...]

[...] górny do klatki, szeroki uchwyt 4 serie 8-10 powt -wyciąg dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4 serie 8-10 powt nie wiem jakie dać 3 ćwiczenie, coś na najszersze, czy może na prostowniki? a może kaptury? biceps: -uginanie naprzemian hantlami 4 serie 8-10 powt -modlitewnik 4 serie 10-12 powt, ostatnia seria do oporu sobota - nogi, barki nogi: [...]