prostowniki

A jeśli dam 30 stopni? ;p Pozatym ćwiczenie na barki to raczej będzie wyciskanie z za głowy. Mam jeszcze pytanko. Jakie mięśnie są zaangażowane podczas RDL'a? Napewno prostowniki, co jeszcze? Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:04 Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:31 Zmieniony przez - Reflection w dniu [...]

Reflection 30 stopni to optimum przy wyciskaniu. barki proponuje jednak robic z klatki(z przodu),z uwagi na bardziej naturalna prace stawu barkowego. RDL to przede wszystkim swietne cwiczenie na dwuglowe uda,potem na posladki i dopiero na koncu na prostowniki. pozdrawiam.

Jesli dobrze doje*iesz prostowniki na 1 treningu pleców to nie potrzebne ci sa 2 dni... a w dzien maja ci sie zregenerowac do poniedizalku? myslisz ze wiosla nie atakuja prostowników? wywal wyciąg wstaw martwy i bedzie dobry trening. Na nogi polecam SIADY jesli cchesz dodatkową mase...

Hmm, prostowniki, jeszcze nie dawno nie wiedziałem, że coś takiego istnieje, nie widzę w nich nic nadzwyczajnego, nic dziwnego, rzadko je widzę :), nigdy też jakoś specjalnie ich nie ćwiczyłem, to chyba genetyka. Wolałbym mieć szerszą klatkę :) Mawashi a ta obwodówka to jakaś zwykła ma być, czy mi podasz plan na nią czy mam sobie coś poszukać i [...]

[...] 15 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym wąsko (2 szczeble) - tutaj siłowo, bez "bujania ciałem" Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" prostowniki oraz łydki. Podbieganie pod górę nieźle dało w kość. Podciąganie na chama z maksymalną pracą nóg, stąd rezultat ;) Tłuszczu jakby mniej. **** 2009.03.30 [...]

[...] do sztangi to juz nie ma zadnych mysli tylko walka na ostrej kurvie WODYN licze na to ze wiele rzeczy automatycznie zakumasz ja tez co do glebokosci to wczesniejsze serie byly glebsze tylko ta ostatnia tak zachowawczo pamietaj ze pierwszy przysiad bez podwojnego dna powinien byc ostatnim ok dzisiaj prostowniki napyerdalaja okrutnie pozdro

dokładnie jak piszą chłopaki wyżej, na razie wstrzymaj się od pasa. Do małych ciężarów nie jest potrzebny, a tylko niepotrzebnie odciąża mięśnie brzucha i prostowniki.

Pompuj dalej plecy bo na razie nie wiadomo czy to mięśnie czy celulitis A tak poważnie: najszerszy za***iście, prostowniki też nieźle ale bareczki dobrze się prezentują na luzaku.

Co do ćwiczeń na siłowni - napisałem wyżej, ale jeszcze raz: - dolne mięśnie brzucha - unoszenie nóg(w podporze, na drążku, czy nawet leżąc do klatki piersiowej) - prostowniki - MC, ławka rzymska głównie Co do rozciągania to z tego, co pamiętam - bardzo pomocna była książka "Kręgosłup w stresie" A. Rakowskiego Skorygowanie wady czasowo [...]

no wczoraj nie czułem a dziś prostowniki chce mi rozsadzic napisz do mnie kiedyś na gadu 2405196 to film ci wysle jak sobie leciutko podrzucam 100kilówką xD

Dobra cicho tego nie bylo Jak pisałem staram sie mostkowac co trening. Ale dzis no nie dawałem rady tak cisneły prostowniki

[...] nogi 3 cwiczenia i lydki to 4 plus barki i kaptury i przedramiona to razem jakies 10 cwiczen po 4 serie to nie za duzo?? jak na jeden dzien?? 4 dniowy lepszy bo chcem robic przedramiona braki kaptury klata biceps triceps prostowniki nogi lydki ichyab to wszystko no i w 3 dni to za duzo bedzie a na 4 jako tako:D bo wiecej chyba niezabardzo co??

UWAGA świeżutki artykuł dla maniaków siły http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 ### 2009.04.02 7,4 km biegu w ciągu 34 minut. Prostowniki ciągnęły jak cholera. Podciąganie: 30 x wąsko 24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.) 20 brzuszków 270 stopni 2009.04.03 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x [...]

Wiem, że ma wiosłowanie, ale to tak jakby nic nie miał, na klatkę ma 3 ćwiczenia, na prostowniki nic. Do poprawki ten plan trochę.

swiezak18 Powiem Ci, że fajnie wchodzi Nogi pompa, kaptury, przedramiona. Fajna sprawa edit: Wrażenia z dziś: Zakwasy na nogach, przedramie też czuję. Prostowniki lekko 'bolą' i trochę plecy całe Lewy biceps mocniej niz prawy czuję dziś. Tricki też. Więc stwierdzam, że trening udany. Barków nic nie czuję, troche dziwne ale ok. Miło w sumie. [...]

Jaki staż ?? Z klaty wywal jedno wyciskanie poziomo,z trica wywal pompki, przy plecach brakuje czegos na prostowniki, martwy ciag itp., z barkow wywal arnoldki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia, biceps 3ćw po 3s. Ogolnie plan przeladowany. W twoim przypadku polecilbym jednak FBW.

[...] na początku wyprosty na maszynie (jeśli ćwiczysz plery wzraz z nogami) to gdy zmęczysz 2-głowe, to gdy będziesz robił MC 2-głowe bardziej będą "dopierdzielone" niż prostowniki grzbietu. Na początku powinno się robić ćwiczenia wielostawowe (np. przysiady, MC, wyciskanie) a potem izolowane (uginanie o kolano, rozpiętki, niektóre ćwiczenia [...]

Troche nie bardzo poniewaz chcesz robic nogi dzien po treningu plecow ... zmeczysz sobie prostowniki i nastepnego dnia chcesz jechac z przysiadami i ogolnie plecy zle trenujesz nie ma martwego ciagu cwiczenia ktore najlepiej rozwija plecy za duzo wioslowania i za duzo podciagania z decyduj sie na jedno albo wioslujesz hantla albo sztanga tak samo [...]

[...] ? baaardzo zły pomysł, tylko powiekszysz nierownowage offtop2 - chyba dalej z moja technika wioslowania jest nie za bardzo bo jedyne co czulem na 2 dzien po cwiczeniu to prostowniki i bicepsy o ja pier.. no ale weź mi napisz co jeszcze cwiczysz tego dnia KONIECZNIE MI TO NAPISZ I WYSZCZEGOLNIJ JAKIE MIESNIE W POZOSTAŁYCH CWICZENIACH PRACUJA [...]

[...] Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to niejako mój priorytet, bo trochę nieproporcjonalnie [...]