prostowniki

[...] karate a reszta tygodnia to trening, przy Twoim wieku to sie calkowicie mija z celem a sily napewno na tym nie zrobisz! poza tym brakuje tu cwiczen na miesnie nog oraz prostowniki grzbietu pozdro EDIT: poczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html szczegolnie to: [...]

Dzieki wielkie Strasznie mnie dzis bola prostowniki, az czuje ,ze zyje A venka fakt najwiekszy kibic zdecydowanie I totalny fanatyk ciagow , jak tylko sie zaczely vena odrazu musiala miec najlepsze miejsce do ogladania

Push Pull off Push Pull off off Inaczej zmeczone prostowniki po martwym ciagu moga przeszkadzac przy ciezkich przysiadach.

" Daniel jest 140kg trojboista i mial duza nadwage od dziecka wiec poziom otluszczenia nie moze byc kulturystyczny " A co to ma wogole do czego? powerlifting to powerlifting Zawsze ciekawił mnie przysiad w trójboju , w momencie zalamanie praca lekko przenosi sie na prostowniki ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-12-18 12:03:46

Witajcie Mam do was pytanie otóż ,który plan był by najlepszy na siłę i masę 1) 1 dzień Klatka + triceps 2- 3 dzień Plecy + biceps 4- 5 dzień Nogi + barki 6- 7- 2) 1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu 2- 3 dzień Prostowniki pleców + nogi 4- 5 dzień 6- 7- 3) 1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu 2- 3 dzień Prostowniki pleców + Barki 4- 5 dzień [...]

Viren MC nie robie ponieważ do niedawna miałem problemy z kręgosłupem (niewielka skolioza w odcinku lędźwiowym). Co prawda już skoliozy nie mam bo wyćwiczyłem ale jak narazie wole uważać. A jakieś zamienne ćwiczenie na prostowniki?

Nie dodawaj poziomej. Czemu nie robisz MC ? Nie ma nic na prostowniki w takim razie jeśli bez mc, mało na plecy.

nie za bardzo rozumiem "nogi i prostowniki plecow, najszerszy i czworoboczny" czyli poniedizalek nogi blecy i brzuch. sroda klata i kaptury?? Piatek barki i bic i tric. Dobrze zrozumialem????

ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac

[...] ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki - opaski) - m.pośladkowe i dwugłowe ud, 10 - [...]

[...] poprzednio 41 x 10 + dropset 70kg x max ( na maszynie ) komentarz do treningu MC - Mocno, choć na garbie - ale pracuję nad tym. Troszkę czułem lędźwie, no i oczywiście mocno prostowniki. Podciąganie - mogłem cisnąć do 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się skończyć. Wiosło - jest i 100 ! Wymachy - masakra, naprawdę mnie to [...]

linki z t-nation można tutaj podawać ;) z MP day wyrzuć wiosło(dzień później masz martwe!) z DL day również wyrzuć wiosło (zatyrasz prostowniki) ja bym wrzucił wiosło do dnia wyciskania,a triceps pushdowns wrzucił do MP day. Właściwie to taki standardowy układ od Wendlera ;)

[...] kilka sam kilka z pomocą... CC + 3/4/5/7kg x 8p 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ Dziś to ćw. jako 3 gdyż odpuściłem unoszenie tułowia... po wczorajszym MC czuję jeszcze prostowniki... Dobrze poszło, chociaż delikatne problemy z chwytem. śliska ręka, rekawiczki.. 32 x 12 + 12 37 x 10 + 10 45 x 8 + 8 (poprzednio 42kg x 8) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

ta, to z grubsza normalne, zwlaszcza jak plecy słabe (dół pleców). Spróbuj może wiosła półsztangą, mnie na przykład bardziej "wchodzi", zwłaszcza jeśli ćwiczę po MC, zresztą przesunąłem przed MC bo nie miałem siły na wiosłowanie w tej kolejności Prostowniki grzbietu i tak musisz wzmocnić, bo to fundament do wszystkiego, więc MC i [...]

[...] co do obwodu pasa to można mieć ok. 90 cm i mieć bardzo fajny brzuch z niewielką ilością tłuszczu, a można mieć 80 cm i mieć zalany brzuch. Logiczne jest, że ktoś drobnej budowy z bardzo wąską talią, bardzo małymi prostownikami będzie miał niewiele tych centymetrów, a ktoś kto ma masywny kościec, ćwiczy prostowniki będzie miał dużo więcej.

[...] ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki - opaski)- m.pośladkowe i dwugłowe ud, 10 - zginanie [...]

[...] na jednym treningu robiłem przysiady a zaraz potem MC na prostych nogach 3 serie i MC klasyczny 3 serie. Jednak gdy zwiększyłem obciążenie to czuje że za bardzo obciążam prostowniki grzbietu. Stąd moje pytanie do Was : Czy taki trening będzie dla mnie dobry ? dzień 1 . Trening na nogi - przysiady ze sztangą wyciskanie hantli na płaskiej [...]

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

Ja miałem iść na trening ale niestety od odśnieżania mnie prostowniki bolą.

[...] może nam tam dać dużo lepsze efekty. Ogólnie to myślę, że siłownia pod SW jest okej, ale z mniejszymi obciążeniami (no może w martwym można trochę większe dać - mocne prostowniki u mnie dały naprawdę dużo) i z dynamicznych ruchem, takim jakim potem rzucasz o matę kumplem z sekcji. ;P Zmieniony przez - Lucyfer92 w dniu 2010-12-11 17:37:06