prostowniki

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Do plecow dorzucil bym jeszcze cos na prostowniki np MC na prostych nogach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Chodzi ci o wyciskanie tak? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s [...]

Ćwiczy możesz naramiene, kaptury, prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, biceps i to raczej wszystko. Jakby co to pytaj. Ćwicz w dni treningowe. Tego navy seals (co oznacza słowo seals-mewy), czyli pon, śr, pt. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 18:10:29

plecy - brakuje cwiczen na prostowniki czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle o co tutaj chodzi? po co az tak katowac biceps i triceps? nie dosc ze 12 serii to ostatnie jeszcze tak ciezkie, cwiczac biceps+triceps sugerowalbym sie zmniejszeniem ilosci serii Nóg nie ćwiczę - budujesz dom na piasku - po co [...]

Powiem Ci szczerze że plan trochę za ciężki nie jest potrzebny taki plan aby dalej się rozwijać Co mi się nie podoba to seria łączona na prostowniki i nie ma nic na dwugłowy uda pozdro

Mocne prostowniki i silne miesnie brzucha to podstawa tego sportu , Tak czy siak martwy do 4 powtorzen duzym ciezarem za***iscie podkreca organizm A do rozgrzewki przed martwym jest taki za***isty prosty przyrzadik robisz jakby brzuszki ale w dol i podnosisz tlow w gore Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-07-09 19:19:56

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8.leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę(biceps) 9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie [...]

[...] planu jest do poprawy Przede wszystkim dublujesz ćwiczenia po co dwa podciaganie w jednym pllanie stosuj je zamiennie w kolejnych cyklach a na koniec obowiązkowo coś na prostowniki grzbietu. To co odczuwałeś po martwym ciągu to pewnie zmęczenie lub tzw pompa prostowników rzecz normalna po treningu jednak mógłbyś stosowac unoszenie tułowia z [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12.Wspięcia [...]

Klasyczny martwy ciąg także angażuje dwugłowe, i to mocno. tak ale mc na "prostych" jest kierowane na dwuglowe i wtedy mozna z nogami, klasyczny martwy z nogami pomylka jeszcze jak w tym planie jest przysiad (ktory jest podstawa) to mc odpada, nie da rady wykonac jednego i 2 tak jak sie powinno, prostowniki podstawa, mc przy plecach.

plan kiepski, nie dość ze bez nóg to za dużo ćwiczeń izolowanych. brak ćwiczeń na prostowniki. poczytaj jeszcze troche artów i ułóż plan korzystając jedynie z ćwiczeń bazowych lub wybierz dla siebie jakiś odpowiadający ci gotowy. przede wszystkim zmień kolejność na nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps

Wydaje mi się , że to nie zmienia wiele napewno są bardziej zaangażowane mięśnie grzbietu szczególnie prostowniki

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s 2s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s cos na prostowniki 2s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Leze odcinkiem ledzwiowym na krzesle, nogi oparte na scianie, przyciagam linke z ciezarkiem 3s [...]

tylko między seriami na poszczególne ręce chwila odpoczynku Co do 12 serii według uznania swego czasu robiłem 10 serii o było ok Jeśli chodzi o plecy to grupa bardzo złożona ale nie trzeba wykonywać wielu cwiczeń żeby je pobudzić 1) podciąganie/ sciąganie drążka 2) wiosło 3) prostowniki i jest git ale dobierz pod siebie tak jest najlepeij pozdro

[...] ZE SZTANGIELKĄ) ramienia ze sztangielką 10. Triceps (POMPKI W PODPORZE TYŁEM) ok albo francuskie w w leżeniu 11. Przedramiona (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE) OK 12. Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) OK Plan OK, tylko nie wiem czemu w ACT, zawsze omijane, są prostowniki grzbietu, ale to plan przygotowawczy, więc można wybaczy

[...] 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x tak mały ciężar że niebardzo mam co z nim robić może ktoś zna jakieś modyfikacje zeby mozna bylo troche bardziej prostowniki pleców dojechać jak sie ma mało złomu Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. [...]

[...] z dołu to całkowicie inne ćwiczenia, więc nie da się między nimi wybrać. GM angażuje przede wszystkim (zależnie od wersji - ale opisuję tę 'kulturystyczną') dwugłowe, dupę, prostowniki (pomijam stabilizatory). Ściąganie z góry/z dołu nie angażuje dwugłowych, prostowników (tzn. angażuje, zależnie od wersji ściągania z dołu; ale tak mało, że do GM [...]

[...] większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne 14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe Jak widać są to CAŁKOWICIE inne ćwiczenia! Do wzrostu pobudzają CAŁKOWICIE inne partie! Więc 'wybierz sobie' pomiędzy ściąganiem [...]