Ale wioslowanie tez nie ejst zle,narazie chcialem wzmocnic plecy zanim wezme sie za MC,prostowniki pracjuja czyli jakby dolna czesc plecow "wciagnac do srodka"?
wywalił bym to wyciskanie w planie B i jednak wrzucił bym MC.małe ciężary i sam sie nauczysz techniki.ważne żeby nie robić kociego grzbietu, musisz czuc ze prostowniki pracują.popatrz i poczytaj o technice w necie.w atlasie ćwiczeń powinno być opisane.
[...] e „wypychanie” stabilizuje odcinek ledzwiowy, ale jest on gorszy przeciaeniowo. Mechanizm wypieciowy zwieksza ramie dzwigni (ramie obciaenia) i tym samym zmusza miesnie prostowniki do zwiekszonej pracy, dochodzi do ich wiekszego napiecia a tym samym do ich skrócenia co prowadzi do przeciaenia odcinka ledzwiowego kregosłupa
[...] 2 podciąganie się na drązku za głowę 3 MC 4 Wiosłowanie 5 Przyciąganie na dolnym wyciągu . Ogólnie cały czworoboczny jest słaby, ale najgorsza jest jego dolna częsć, prostowniki nie są najgorsze, słabe są również motyle, ale nie najgorsze, mam tez problem gdyz prawa strona plecow jest bardziej rozbudowana od lewej i caly czas się to [...]
[...] brzucha mocniej angażuje dolne obszary mięśni pleców. Kąt nachylenia tułowia: Im mniej pochylony tułów (wyższa pozycja), tym bardziej angażuje się wyższe partie mięśnia czworobocznego i górną część pleców. Im tułów bardziej pochylony (niższa pozycja), tym mocniej pracują niższe partie mięśnia czworobocznego i dolna część pleców oraz prostowniki.
witam, mam pytanie. jezeli robie mc na kazdym treningu ( nie robie siadów ) to czy wiosło tez robic? bo szczerze mowiac na 5-tkach , 4 serie mc i potem 4 serie wiosła to prostowniki zwariują. co polecacie? zmniejszyc ilosc serii wioslowania? z góry dziękuje za pomoc
[...] wklepie jakis filmik i ktoś może ktoś znajdzie się uprzejmy wskaże błędy :) ale to jak już wypróbuje poszczegołne ćwiczenia na spokojnie. jeszcze mnie nurtuje jeden problem prostowniki ładnie dostają w tym planie i nie wiem czy np. robiąc dzień przerwy tj. piątek wolne niedziela będą dobrze się regenerować? podzielić treningi na lżejsze i [...]
[...] odpoczac i tak przysiad / martwy 4s wyciskanie skos dodatni sztangi / pompki na poreczach z obciazeniem 3s wiosłowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem 3s push press / wyciskanie sztangi siedząc 3s możesz zmienić kolejnośc na nogi plecy klata barki jeżeli prostowniki Ci beda dawac rade Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-06 16:00:16
[...] :) narencjusz - Będzie to zły pomysł, ponieważ załamiesz pozycję techniczną, będziesz nabywał złe nawyki. Po drugie łydki wymagają większego zakresu powtórzeń niż nogi czy prostowniki. Między ABS'em a tricepstem w planie "A" dodaj wznosy na palce na jednej nodze w staniu, a w "B" wznosy na palce w siadzie ze sztangą na [...]
[...] mocno", kiedy to wieczorem idę się całą noc bawić Dlatego nóg lekko nie robiłem, za to dzień później dodałem przysiady. Będą wypiski, zajarzycie Dodam, że po siłowni w robocie miałem tak ciężką fuchę, że MC na 15powt się chowa... Skatowałem tak prostowniki, że masakra... Pozdro. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-06 00:42:13
[...] dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
Ty czytaj ze zrozumieniem :) Kaloryfer widać, bo ma mały bf%- duży brzuch w jego wykonaniu nie wygląda tak jak większości, że ma tłuszcz tylko ma spore mięśnie brzucha i prostowniki.
[...] , wiec od next treningu robie mocno! teraz sprawdzane 12/10/8/6 2. mc 4x5x80kg - ciezko, chyba jednak skoncze na 90/95 a nie 100 ;p 3. wiosło 4x5x47kg - w sumie lajt, ale prostowniki juz byly zmachane, chyba będę musial liczbe serii ograniczyc. 4.podciaganie 10/8/7 - jest progress ;D te 10 poszlo jak szmata, moglem wiecej. 5.WL 4x5x57kg -lajt [...]
[...] tylko co z łydkami ? co do pleców i złotej trójki : MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy tyle wystarczy ? przeważnie robiłem więcej serii, coś koło 16 prostowniki dają radę, już taki plan miałem :) co do bica i trica to ile tych serii dać ? 9 ? 8 ? pompki standardowe - [...]
Mniej czasu zajmie ci FBW niż split ;). W plecach brakuje mc/czegoś na prostowniki. Na biceps zmień kolejność na uginanie ze sztangą podchwyt/młotki/w podporze o kolano i daj pierwsze dwa ćwiczenia po 3 serie, uginanie w podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie [...]