prostowniki

NoOo!! Bardzoo piknie! Test prowadzony b.dobrze! Tyle poswiecen, ale oplacalo sie Gratki i zycze dlaszych postepow, rowzniez na moje prostowniki the best a co do reszty w pasie nie widac tych 5cm.(u mnie jest podobnie ale u mnie widac ) nogi wiekszej zimiany nie widze ale moze dlatego ze zdjecia nie byly zrobione z przyblizenia, lapka podrosla [...]

ale wzmocni prostowniki w bezpieczny sposob i nauczy sie czuc prace miesni. dopiero wtedy mozna sie brac za trudniejsze cwiczenia

[...] 2 - MC - z wiosłowaniem - wykonalne jak najbardziej. 3 - Jeśli priorytetem jest MC, to możesz poświęcić nieco obciązenia góry pleców robiąc MC przed wiosłowaniem. Wtedy górę pleców można dobić izolując prostowniki. Jeśli priorytetem jest ogólny rozwój - śmiało stosuj zasadę wstępnego zmęczenia prostownikiów poprzedzając MC wiosłowaniami.

nie jest zle ja zrobilem pierwszy rekreacyjny MC od 3miechów , 2 dni temu i to bardzo lekko to jeszcze dzis czuję prostowniki :/ ale zrobie szybki progres i Cie podgonie raz dwa

[...] maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] ale to z innego powodu ponieważ w wakacje pracowałem u rodziców na rynku i ciągłe schylanie się po kartony ma swoje złe strony a własnie teraz one wychodzą ciągle mnie te prostowniki ostro bolą i nie ćwicze ich bo bolą, albo to z jakiegoś innego powodu? A celem jest masa ale żeby brzuch się nie powiększał bo i tak ma już swoje kształty. A tak [...]

ja za to mam problem z regeneracja, bo 5 treningow w tygodniu koszykowki i wez tu wsadz gdzies trening silowy na nogi...dlugo nozki sie renegeneruja i prostowniki nawet przy wspomaganiu odzywkami

[...] ćwiczenie są dla ciebie odpowiednie a co do martwego ciągu to ja bym jednak chociaż spróbował ławkę rzymską albo z bardzo lekkim ciężarem jak i tak będzie cię bolał kręgosłup to dopiero wtedy zrezygnuj bo prostowniki grzbietu odgrywają bardzo ważną rolę przy wielu ćwiczeniach i dobże jest je mieć wzmocnione zanim porwiesz sie na duże ciężary

[...] ze 3s x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ?? niewiem co tu dac bo ciągu nie robie < cos na prostowniki moze unoszenie tulowia ? mozesz dac kolyske Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 po 10 <<dac [...]

[...] nie dodałem nóg ani grzbietu biorąc pod uwagę że robisz na budowie i tam je zapewne ostro "ćwiczysz", ale jeśli uważasz że dasz radę to dodaj po 3 serie na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest na [...]

[...] do 65%-70% i od nowa. Moze wyda ci sie to mozolne, ale w ciagu roku podniesiesz na maksa 50-60 kg wiecej. Mysl dlugofalowo! SRODA: TROCHE BRZUSZKOW LUB UNOSZEN NOG. Cos na prostowniki nadgarstkow, jak chocby machanie mieczem lub ciezkim kijem, ewent nakrecanie linki z ciezarkiem na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA [...]

WujekUfi Masz racje, trening pleców bez ćw. na prostowniki rzeczywiście powinien zastosować martwy bez dwóch zdań. Z modlitewnikiem to wiesz ja bym się kłócił, bo ja we wszystkich ćwiczeniach stosuje progresje, niezależnie od tego czy to jest złożone, czy izolowane no ale mógłby robić więcej serii na ćwiczeniach podstawowych, a nie tak jak to [...]

dobre prostowniki.

[...] chaos w tym Twoim programie, zasada takiego treningu jest to aby cwiczyc najpierw brzuch i duze grupy miesniowe(plecy,klatka) nastepnie ramiona (barki, biceps, triceps)potem prostowniki grzbietu (ktorych w Twoim planie brakuje, mozesz dodac wyprosty tulowia na lawce rzymskiej) i na koniec uda i lydk, jest to zwiazane z krazeniem krwi z [...]

dobre prostowniki ogolnie ok aha i jeszcze spodnie do gory podciągnij

krzychu 666 co sadzisz o czyms takim jak pisalem wyzej tylko w tej kolejnosci: pon Barki wt nogi prostowniki sr ---------- czw klata plecy pt bic tric ewentulanie pn<--->czw pozniej rozpisze poszczegolne cw

Taka technika jest nie do zaakceptowania, dlatego skończyłem na 7 seriach. NIE WIEM JAK WYGLADALA, ALE PODEJRZEWAM ZE BYLA DO ZAAKCEPTOWANIA... TO DYNAMICZNE CWICZINKO http://www.sfd.pl/temat281827/ Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". ZMECZENIE OD POZYCJI PRZEZ 20 POWT, OT CO! NIECH ZYJA/ROSNA [...]

Masz czas tylko 3 x w tygodniu? Nie widzę w tym planie nic na prostowniki.

hmm teraz jak bede robil rwanie to tak czyli proponujesz normalny martwy ciag i wiekszy ciezar? poprostu przy ciagu na prostych nogach lepiej czuje prostowniki i dwuglowe...moglbys pokazac mi moze jakis filmik na ktorym widac jak najlepiej wykonywac MC? i apropo tego dodatkowego cwiczenia...wydaje mi sie ze jakbym po przysiadach mial zejsc na [...]

to fakt, tez jak robilem na prostych nogach to bardziej czułem prostowniki i dwuglowe niz przy klasycznej technice, jezeli zdecydujesz sie na klasyczny martwy to radze robic w paskach, wtedy solidniej odczujesz plecy i to w nieco inny sposob niz przy prostych nogach. Jezeli na prostych to poprostu uwazaj na technike i bez szarzy z ciezarem. ja bym [...]