prostowniki

[...] TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6 3 wyciag nachwyt 10,8,6,4 4 wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe 3 [...]

[...] TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6 3 wyciag nachwyt 10,8,6,4 4 wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe 3 [...]

"a gdzie podciąganie na drążku?? powinny być z 4-5 serii!! " Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka. "i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy)" Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach) "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wywalić " Czemu wywalić? To [...]

[...] cwiczen miedzy plecami z bicepsem nie jst zla! Chcesz porownac plery do bica pod wzgledem zlozonosci? 1:sciagania (rozne wersje) 2:wioslowamia (rozne wersje) 3:ciagi/prostowniki (rozne wersje) 4:ew gorne kaptury (rozne wersje) a co masz na biceps? 1: uginanie ramion (rozne wersje) 2: wiekszosc cwiczen na plecy. Mimo ze plecy [...]

[...] na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc sztangielek chw [...]

[...] kregoslupa, a pozniej martwy ciag na prostych nogach z tym samym ciezarem, ale za to w powolnym tempie i z idealna technika. Po 2 latach technika bedzie OK, kregoslup i prostowniki wzmocnione i przejscie do ciezszych przysiadow i ciagow "zabezpieczone". Nadal odradzam ost powtorzenia, lepiej walnac wiecej serii. Jesli na suwnicy [...]

[...] ciężarów . Na co można zamienić to ćwiczenie ? - wystarczy wyciskanie z przodu, a tyl barkow dodatkowo pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. 2. Jakie ćwiczenie dać na prostowniki zamiast martwego ciągu ? Nie mam ławeczki żeby robić wznosy tułowia z opadu , ale słyszałem jeszcze o dwóch ćwiczeniach na prostowniki - 1. odchylanie się w tył ( [...]

Kwic, nie zauwazyles ze to cwiczenie jest na prostowniki a nie na skosne? Proste pytanie: co robia skosne czego nie robia prostowniki?

[...] - 10 - 8 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 - 10 - 8 –wyrzuć i daj podciąganie na drążku 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Dodaj coś na prostowniki np. wyprostny tułowia lub mc. Możesz dać mc na prostych nogach na koniec treningu nóg i będziesz miał wtedy załatwioną sprawę prostowników i dwugłowych uda, [...]

a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial. zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:) Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu Piątek klata+tric+bic plecy dwa dni przerwy od bica, klata dwa dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez [...]

[...] 3 s x 24 (12 na reke) Sroda (nogi) 1 suwnica 20 - 15 - 12 - 12 - 15 - 20 2 uginanie nog na maszynie 4 s x 12 3 prostowanie nog na maszynie 4s x 12 + lydki + przedramiona + prostowniki Piatek (plecy + triceps) Plecy 1 sciaganie drazka wyciagu gornego 15 - 12 - 10 - 8 2 przyciaganie w siadzie (trojkat) 4 s x 12 3 podciaganie (neutralny) 4 s x max [...]

[...] sztangi na lawce poziomej plecy 2.sciagania drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe 3.unoszenie tulowia z opadu /prostowniki grzbietu barki: 4.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia <wszystkie aktony miesnie naramiennych> czworoglowe ud 5.wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Juz Ci rozpisuje :) Trening A - Klatka , Barki przód i bok, Triceps , Brzuch Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -Unoszenie hantelek na boki 4x10 Triceps -Pompki na poreczach albo dwóch ławkach 4x12 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s max -sklony na ławce rzymskiej [...]

[...] grubby8 a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial. zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:) Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu PRODTOWNIKI PO PRZEDRAMIONACH???? Piątek klata+tric+bic A GDZIE NOZKI-PATYCZKI? NIE KALECZ SIE! SKORO RAMIONA SA PRIORYTETEM TO PO CO LADUJESZ JE NA [...]

Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic Pon: plecy+przedramiona -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt/ na maksa -1 powt (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie [...]

podnoszenie tułowia z opadu dodatkowo robisz pośladki i prostowniki (głównie prostowniki)

[...] dodac zamiennie podciaganie na drazku (ale zalezy to od tego czy nie ma zmian zwyrodnieniowo-wytworczych- mozliwosc podrazniania korzeni nerwowych). Musisz jakos wzmacniac prostowniki, ale tutaj bardzo ostroznie- moze zdac sie na rehabilitacje. Od razu Twoje pytanie- typowe brzuszki- bardzo ostroznie. Przy krancowym ulozeniu mozesz znoszac [...]

[...] z hantlami (normalnie, z rotacja, mlotkowe) 2 serie modlitewnik -plecy: 4 serie na wyciagu 'wioslarskim' 3 serie szerokich podciagniec na drazku 3 serie wyprostow na prostowniki grzbietu -przedramiona, kaptury i brzuch robie roznie Czw.: -klata: 3 serie wyciskanie na lawce 3 serie wyciskanie na lawce skosnej 1 seria rozpietki na skosnej [...]

A pozatym wzmaczniasz jakos prostowniki ? Pewnie nie...no i pocwiczyc technike.Brzuszki maja to do siebie,ze tak naprawde tylko czesc ruchu angazuje miesnie brzucha,reszte wlasnie prostowniki i okolice.

[...] - 10-8-8 4. prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu - 3 serie - 10-10-10 Sobota - nogi, łydki nogi: 1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4 2.wypady - 4 serie - 10-8-6-4 3.prostowniki - 3 serie - 10-8-8 4.zginacze - 3 serie - 10-8-8 łydki: 1 ośle wspiecia - 4 serie - do bólu 2 wspiecia palców na stojco - 3 serire - do bólu Myśle nad czyms [...]