prostowniki

Balon16 - to masz cos z okiem skoro uwazasz, ze trening ok brakuje cwiczenia na tylne aktony barkow "... -podciąganie sztangielki w opadzie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie na maszynie 3s ..." te cwiczenia sa podobne w skutkach, wywal jedno i daj prostowniki NOGI NOGI I JESZCZE RAZ NOGI

[...] izolowane- jednostawowe (francuskie jednorącz, rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra- 2-3 podstawowe +1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1-2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

Brzuch 2 x tyg, nie rób brzucha bezpośrednio po ćwiczeniach na prostowniki grzbietu.

[...] 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (Barki) 7.WiosłowaniE (plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką [...]

no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]

ZAMIEŃ BICEPS I BRZUCH DNIAMI dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12<10< 8) /staly ciezar/ // TU TEŻ MOZESZ UŻYC PROG. 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na skośnej [...]

[...] 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce [...]

[...] 3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen wybierz cw 1 albo 2 (podobnie dzialaja na miesnie) i dodaj wznosy z opadu albo sklony "dzien dobry" (cos na prostowniki w kazdym badz razie) sroda biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 powtorzen 2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen 3 modlitewnik 4*10-12 [...]

"Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie " ... i to dwa razy w tygodniu! To nie mięsiń ramienny tu pracuje, tylko zginacze i prostowniki nadgarstka. Zapalenie pochewek ścięgnistych i zespół cieśni kanału nadgarstka stoi tuz za drzwiami i już nieśmiało puka pytając czy może wejść!!

a mam takie pytanie, czy mozna jakos zastapic martwy ciag bo jakos mi to cwiczenie nie wychodzi, tzn nie czuje sie bezpieczny robiac je. czy jest cos innego na prostowniki grzbietu? wiem ze jest tez "dziendobry", ale jakos tez mi nie lezy. jezeli nie mam nic poza tymi dwoma cwiczeniami to moglbym prosic o jakies wskazowki co do [...]

Stary nie no troche lipa na klatke zadnego skosu nie widze bez sensu a plecy to juz w ogóle tragedia po co Ci az 8 serii na prostowniki bo widze ze masz MC a potem Dzien dobry zdecydowanie za duzo przetrenujesz i bedzie bardzo bolalo. Koniecznie podciaganie na drazku albo sciaganie drazka gornego wyciagu, dorzuc przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]

Garcia a co sądzisz, żeby zamiast uginania hantlami dać uginanie z supinacją ? Podobno na biceps swój nie narzekasz :), więc czekam na porady. Aha i w plerach chciałbym coś zmienić bo najszersze coś mi slabo puchną :/ Obłe, podgrzebieniowe, prostowniki ładnie ale z motylami tak nie za bardzo. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-12-19 23:46:30

zalezy o jaka czesc plecow ci chodzi. Ile masz lat? jaki staz? MC jest na prostowniki plecow i dziala takze na dwuglowe ud. A wiec spoko cwiczonko ale ja go nie robie bo jestem za mlody na to

[...] trochę ustąpił z czasem(kilka tygodni). Chodziłem czasem na siłownię i wisiałem sobie jak inni ćwiczyli, zaczęło mi się poprawiać, wznowiłem treningi, wzmocniłem brzuch i mięśnie pleców, (prostowniki). Do dziś wisze na każdym terningu na drążku i się rozciągam. Obecnie żadne bóle mi nie doskwierają. Zwisy na drążku. Nic wiecej. Możesz spróbować

nie ma nic na prostowniki grzbietu i na dwuglowe ud i po co dwa razy biceps w cwiczeniach barkow nie daje sie cwiczenia na tylne aktony w srodku miedzy cwiczeniami na przod i bok albo poczatek albo koniec za malo seri na czworoglowe i ogolnie cos malo tych powtorzen masz

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

Jak ćwiczysz prostowniki regularnie to zgłoś się do lekarza... Jak nie, to poćwicz unoszenie tułowia z opadu-jak nie przestanie boleć to zgłoś się do lekarza. Lekarz jest od tego, by pomagać. Większość ludzi o tym zapomina pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-26 22:35:44

słoniak i mucia-wielkie dięki...słoniak-dobrze powiedziane..mucia-dobrze powiedziane..he he...niećwicze prostowników..możecie mi powiedzic jak to robić?? wsumie ja wcale niećwicze pleców..nawet nie mam pojęcia jak..bo noje sie że zrobie sobie krzywde :P powiedzcie jak mam ćwiczyć te prostowniki :) pozdro

[...] i plecy mam 2 serie. 2. Robiąc rzysiad i MC co 2-gi trening spowoduje odpowiednie wzmocnienie kręgosłupa żeby móc dźwigać duże ciężary w 3 mikrocyklu? mam wrażenie że moje prostowniki są za słabe i uwidacznie się to właśnie w przysiadach. Dodatkowo nigdy nie robiłem przysiadów z mniejszą niż 8 liczbą powtórzeń i boję się właśnie 5-tek. 3. A co [...]

wiec mysle, ze tak to bedzie wygladalo: sciaganie za kark 4s wioslowanie jednoracz 4s wioslowanie na maszynie 3s prostowniki 3s szrugsy 4s 18 serii na mase moze byc?