prostowniki

Martwy to podstawa,robię co tydzień BTW,ostatnio na innej siłowni dowiedziałem się od ziomka,że martwym to przećwiczę tylko prostowniki}:-( Szkoda,że wiedza ludzi sięga tak nisko;-] Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 23:51:07

Trening A: Przysiady Wyciskanie płasko Drążek Wyciskanie hantli na barki Unoszenie w bok Pompki na poręczach Modlitewnik Prostowniki B: Martwy Wiosłowanie Skos góra Rozpiętki Wyciskanie zza karku Tył barków (jakieś ćwiczenie Francuz Uginanie ramion "Dzień dobry" Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-01-07 14:48:32

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

matematyka sie klania - napisalem 3 cwiczenia na najszersze po 4 serie, jedno na prostowniki, jedno na kaptury, razem 5cwiczen - 20 serii - z tego wynika ze odejmujac cwiczenia i serie na najszersze, zostaja nam 2 cwiczenia i 8 serii - hmmmmm ...

praktycznie wszystkie, a szczególnie najszerszy grzbietu, obłe, pod- i nadłopatkowe, naramienne, czworoboczny, prostowniki grzbietu, ramiona, nogi i brzuch ( te 3 ostatnie w mniejszym stopniu )

ok. a na prostowniki, tylne i boczne barki, gorna czesc klaty, czworoboczne -np. gorna czesc ?

1.nog nie cwicze narazie --- GLUPIE MYSLENIE 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic - MARTWY CIAG, WZNOSY Z OPADU ZE SZTAGNA TRZYMANA NA PLECACH 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? LEPIEJ POLACZ PLECY Z BICEPSEM( WE WTROEK CHYBA TAM MIALES) A W PIATEK DAJ BARKI 4. i jeszcze daj cos tylny bark [...]

na łydki i dwugłowe ud nie masz nic :D wiosłowanie raczej robiłbym sztangą nie masz nic na prostowniki na tylne aktony naramiennych nie masz nic czemu taka kolejność? serie pod siebie czy na wyczucie?

Witam. Oczywiście nadal trenować wszystkie grupy mięśniowe.W Twoim wypadku zapewne w dużym stopniu zaangażowane są prostowniki. Pozdrawiam.

Bo jeśli robimy mc w dniu pleców, to trzeba przynajmniej 2 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować . Po co Ci 4 treningi w tygodniu skoro spokojnie możesz zrobić wszystko w 3? W dodatku kiedy wracasz na siłkę po przerwie, nie rzucaj się na głęboką wodę

Kiedyś próbowałem na takim sprzęcie i musze przyznać ze nie jest łatwo , żeby wogóle być w stanie ćwiczyć (poprawnie) tym sprzętem dość silne trzeba mieć mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu. Nie zmienia to faktu ze po kilku seriach ma się dość i trening jest efektywny. pozdro

a myslicie ze jak bym wzmocnil prostowniki to kregoslup bylby mniej podatny na skrzywienia?

a co bys proponowal na prostowniki? barki wyciskanie za glowy 3 serie 10 8 6 wyciskanie do przodu 3 serie 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie 10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 8 nogi prostowanie nog w sidzie 10 8 6 ugnianie nog w lezeniu 10 8 6 wyciskanie ciezaru na suwnicy 10 8 6 lydki:wspiecia na palce w staniu 12 [...]

To co masz na kapturowe bym wyrzucil, a dal cos na prostowniki po drazku. Jesli juz cwiczyles to ACT zrob przez 6 tygodni i wystarczy. Pozniej przejdziesz na jakies fajne FBW

generalnie plan może być ja bym zamienił wiosło z drążkiem, bo jednak do wiosła przydają się "wypoczęte" prostowniki

wyprosty tułowia są na prostowniki grzbietu , to drugie z tego opisu nie wiem na co miałoby być , ale jeśli chodzi o to pierwsze to możesz śmiało zastąpić je martwym ciągiem , albo martwym ciągiem na prostych nogach tak szczerze to to drugie możesz olać , według mnie i tak tych wszystkich ćwiczeń jest za dużo - dlatego przy pierwszych poprawkach [...]

PLECY BEZ DRĄZKA wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 serie 6-8 RÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 podciąganie w opadzie hantla 5 serii 6-8 RÓB 4 SERIE PO 10 STAŁYM CIĘŻ NA KONIEC COŚ NA PROSTOWNIKI 4 SERIE X 10 POWT STAŁYM NOGI 1. Przysiady z niewielkim obciążeniem (jakie dasz radę zarzucić sam lub z pomocą partnera) 5 - 6 serii [...]

Nie chce Cie wprowadzac w bład ale mysle ze jest to cwiczenie na wiele partii, nigdy tego nie robiłem ale patrzac mysle ze to cwiczenie głownie na barki i plecy najszerszy grzbietu ,prostowniki ,czworoboczny, napewno da sie odczuc tez przedramie i troche nogi.I skoro on to robi to chyba jednak cos takie cwiczenie daje :) pozdro

Plan ok Do pleców dołóz coś na prostowniki grzbietu i po jednym ćwiczeniu wystarczy na bicepsy i tricepsy Ostatnie ćwiczenie jest na łydki na początku mozesz dać spięcia bez obciązenia powinno wystarczyć Po ACT ułozysz trening FBW pozdro

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]