prostowniki

[...] Plecy: Sciaganie do klatki 12/10/8 ( ew podciaganie na drazku) Wioslowanie 12/10/8 (łokcie na bok czy wzdluz?) Przyciaganie na wyciagu siedzac 12/10/8 i na prostowniki unoszenie (dorzucic szrugsy w ten sam dzien czy dac w inny?) Przedramie: nachwyt; podchwyt; Triceps: Czachołamacz 12/10/8 siedzac hantel oburacz nad glowe [...]

[...] bo w ostatniej serii zrobilem nawet 6 powtorzen. Bo mi asekurant kazal 2. Jak zawsze pompa 3. Mlotki lekko czacholamacze juz ciezko. Ale wkoncu na czaccholamaczach wchodze na gryf olimpijski 4. Wioslo poszlo ciezko, ale pompa super 5. Dzien dobry juz nie robilem, bo stojaki byly zajete, a prostowniki tak spuchniete ze juz mis ie nie chcialo.

Problem jest w tym,że praktycznie nie robi nóg bo nie mamy zbyt wielu urządzeń (trening w piwnicy).Nie mamy też drążka.Pytanie.. co byś dał na te prostowniki grzbietu?

[...] diete Trening dzisiaj skrocony, bo juz mnie reka bolala i nie bylo sensu robic pompek ani drazka. Wypiska: 1. Juz ciezko poszlo, ledwno. Jak na nastepnym pojdzie 45kg to bedzie sukces. 2. Tutaj tak samo jak w 1. 3. Juz w 2 serii byly spompowane prostowniki i brak sily na dalsze cwiczenie ale jakos zrobilem Na nastepnym trzeba dac 55kg Pozdro!

[...] z oparciami/dosyć wysokie stołki czy coś w tym stylu, położyć na to także mocną rurkę, i robić taki ruch jak do wiosłowania (nie wiem jak to bardziej obrazowo napisać... Tak jakby podciąganie na drążku, gdzie ciało jest w miarę poziomo np nogi na krześle trzymane). No i oczywiście grzbiety (wszak prostowniki to także "plecy" mam rację?)

zla kolejnosc -trzymaj sie tego ze najpierw wieksze partie potem mniejsze. dodaj prostowniki moze ? czemu klatka 2x a plecy raz? nie lepiej klatka-plecy-klatka-plecy- .... no i barkow tez nie za bardzo cwiczysz a polaczenie ich z plecami a klkatka do tego 2dni wczesniej i pozniej zaburza regeneracje obu partii jak 'dobrze' pojdzie Zmieniony przez [...]

[...] 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę 2s max BRZUCH tutaj czekam na wasze propozycje . co mocno klepie brzuch? ABS II Kolejnosc: prostowniki, nogi, najszerszy, klata, barki, ramiona, brzuch zdr.

[...] 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-66kg,71kg,71kg,71kg Trening byl udany spocilem sie jak...he he prostowniki bardzo dobrze czulem przy martwymkreatynka przed i po wzieta cyfrowka mis sie zepsula a chcialem zaczac robic zdjecia i filmiki ztreningow massacra...

[...] mięśni klatki musisz wzmocnić także plecy żebyś miał równo rozwinięte mięśnie(są to mięśnie antagonistyczny, z natury mają przeciwne działanie-triceps/biceps,brzuch/prostowniki grzbietu) Na plecy rób wiosłowanie sztangą w opadzie www.kultyrystyka.pl/atlas Powodzenia, ja też mam 16 na karku Jeszcze taka rada, edytuj posty nie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 2s do maxa i dodaj jedno ćwiczenie na prostowniki - np. dzien dobry/MC/unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok - Wyciskanie hantli 2s to na barki ;] ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok [...]

hack przysiady i głębokie siady wystarczą Jeśli będziesz czuł że prostowniki mają za dużo to daj im trochę luzu szkoda nabawić się kontuzji pozdro

co ma klata do martwego ? niektorzy sa wielcy a nie cisna ci 150 kg ale to sprawa indywidualna - jak ktos ma silne prostowniki to tak jest.

A oto jak prezentowały się sobotnie ciężkie siady: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x4 Wolne siady 80/3,3 Przysiad "na pudło" 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Na początek filmiki z treningu: www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Przysiad - oj niespecjalnie pewnie się czułem [...]

[...] ze mnie, i mam pytanie... nie robiłem MC ponieważ się bałem o kręgosłup, i tu nasów się pytanie, robić MC, czy dzień dobry (na minimalnym ciężarze, bo nie zapominajmy przecierz, że jestem ciotą:P) tak aby tylko wzmocnić prostowniki, i aby przygotować je na przyszłościowe potężne ciężary...? Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-20 18:36:00

[...] 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców - prostowniki - unoszenie z opadu lub MC Biceps: 1) uginanie ze sztangą dodaj jako pierwsze 2) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3) wyciąg ewentualnie Nogi: Proponuje [...]

Nie tyle co hamuje wzrost ale można sobie łatwo uszkodzić kręgosłup jeżeli nie masz dobrej techniki. Jak nie robisz MC to musisz dodać coś innego na prostowniki jak np unoszenie z opadu lub skłony "dzieńdobry" W FBW stosuje się głowie wolne ciężary a nie używa się maszyn. Co do ćwiczeń to wielostawowe a nie izolowane, choć nie wyklucza [...]

Kolejność od największych do najmniejszych: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona, lub łączysz małe partie ze współpracującymi większymi nogi, plecy, bic, klatka, barki, tric. Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. do 12 serii na duże partie, do 9 serii na małe w tygodniu. W treningu pleców brakuje ćwiczenia na prostowniki.

[...] x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Brak czasu Wrażenia z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 godzin ale jakoś poszło. NIe było szału ale postanowiłem 170 spróbować i ostatnie 2 powtórzenia były bardzo siłowe. Musze kogoś poprosić żeby [...]

[...] cos innego - pompki na poreczach np ? Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s sztangą albo podciaganie - Ściąganie drążka w siadzie do klatki piersiowej 2s wywal i daj cos na prostowniki -Szrugsy 2s wywal, zostaw tylko w planie A. Nogi: - Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2s przysiad ;] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Martwy ciąg klasyczny/na prostych nogach zastapi Ci te obydwa cwiczenia. Angazuje on w mniejszym/wiekszym stopniu prostowniki i dwuglowe ud. radze ci skorzystac z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/