prostowniki

[...] nóg na ławeczce. Wyrzuć Wypychanie ciężaru na suwnicy. Po co na plecy dwa takie same ćwiczenia?? Wywal 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie a daj w jego miejsce coś na prostowniki np. skołony ze sztangą na karku. 3 ćwiczenie na biceps proponował bym robić ze supinacją. Wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i daj w miejsce tego ćwiczenia [...]

[...] na palce w staniu Sobota Plecy: 1.sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2.podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3.Daj coś na prostowniki 3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) Plecy +nogi to złe połączenie Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 11:58:23 Zmieniony [...]

"172 to wiele ludzi bez treningu bierze :F" fajnie ! no a moze nie ? mam 16lat ( jeszcze ) i bez treningu 130pociągłem sądze ze 140-150 by poszło, a nigdy na prostowniki nic nie robiłem ;o i dlatego sądze ze starsi bez problemu by tyle pociągli :F moze jestem ***niety =D Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-08-19 15:15:12

1.systematycznie 6 miesiecy 2.klatka+bic , plecy + tric , barki+nogi klatka : 2 zlozone , 1 izolowane plecy : 2 zlozone i 1 na prostowniki bic : 1 zlozone i 1 izolowane tric : 1 zlozone i 1 izolowane nogi : 1 zlozone i 1 izolowane na czworoglowe,1 izolowane na dwuglowem,1 na lydki barki : na kazdy akton po 1 cwiczeniu przerwy : zlozone ok:2 [...]

[...] w opadzie 12 10 8 8 Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 4x10 Szrugsy 12 10 8 8 Dodaj podciąganie na drązku jeśli możesz Nie ma nic na prostowniki dodaj martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu Triceps Francuskie sztangielką 3x10(progresja?)-stały ciężar/daj lepiej jakies głowne jak sztangą [...]

Dzieki za wypowiedzi ,odbijam sogacze Motle cwicze tylko raz w tyg Jak mozna cwiczyc prostowniki nie obciazajac kregoslupa ?

Przenoszenie zrób stałym ciężarem. Nie ma nic na prostowniki dalej daj chociaż unoszenie tułowia. skombinuj skos jakoś. Podłóż coś pod ławeczke czy cos

[...] 3. Martwy ciąg wykonuje się na prostych nogach w celu intensywnej stymulacji do rozwoju mięśni dwugłowych ud. Klasyczna wersja martwego ciągu kładzie akcent na mięśnie prostowniki grzbietu, ale obciążone są one w tym samym stopniu na całej długości, nie występuje zróżnicowanie obciążenia poszczególych ich obszarów pozdrawiam i owocnych [...]

rób martwy ciąg nawet samym gryfem wzmocni ci prostowniki skup sie maksymalnie na technice, a nie na ciężarze jak masz maszyny do wyprostów i uginania nóg to wykorzystaj to i rób dlaczego nie chcesz robić przysiadów? spróbuj a nóż będziesz mógł? cu

j/w może być np. unoszenie tułowia z opadu, wyprzedziliście mnie, oczywiście na prostowniki Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-31 10:33:31

[...] prog 1>2>3=4 2. ściaganie wyciągu za karki 3x10-8daj jako 1 ćwiczenie 3. ściaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-8 1. szrugsy sztangielkami 4x10-8 dodaj coś na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg czw: Uda + biceps 1. przysiady na hack-maszynie 3x12-10 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x12-10 3. uginanie [...]

[...] dobre ( troche standardowe ale skuteczne ): klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 [...]

[...] 3*12/10/8 albo 4*12/10/8/8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 // a To jest juz TRIPLOWANIE cwiczenia...3 cwiczenia - 3 wioslowanie czegos tu nie rozumie (prostowniki) 2x 15 // chodzi Ci o sklony na lawce rzymskiej...zrob przynajmiej 3 serie Biceps: Wyciskanie sztanga stojąc 12-10-8-6 // heh to jest na barki wywalic !! [...]

[...] 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - ZASTĄPIE WISOLOWANIEM SZTANGA 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ----- 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

[...] to samo ale szerokim 4x10 -Unoszenie barkow ze sztanga 4x10 Niepotrzebnie robisz 2 podciągania. Brakuje tu ćwiczenia na grubość czyli wiosłowania. Brakuje też ćwiczenia na prostowniki. Przedramie- -zginanie ramiom ze sztanga trzymana nachwytem 4x10. -siedzac zginanie nadgarstow Nogi- -stojac w oparciu spiecia ze sztanga 4x10 - i to samo [...]

[...] nie kozystaj tylko z wyciagu (osobiscie uwazam ze jest on dobry dla dotrenowania plecow, a podstawa to wolne ciezary - drazek lub wioslowanie) przy plecach nie masz nic na prostowniki przy barkach brakuje ci tylnych aktonow (np.: unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia) - i moim zdaniem kolejny blad ze uzywasz tylko hantli (podstawa-cwiczenia [...]

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

[...] I chciałem nad tym popracować. Wydaje mi się, że dobrze zmęczy... 3. Martwy ciąg. Ćwiczyłem ciągi długo przed wakacjami. Trochę chcę od tego ćwiczenia odpocząć i zaatakować prostowniki inaczej. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, w wyprostach na ławce nie czuję się dobrze. 4. Barki. Męczyć się wznosami w bok, a pracować na wyciskaniu zza [...]

[...] I chciałem nad tym popracować. Wydaje mi się, że dobrze zmęczy... 3. Martwy ciąg. Ćwiczyłem ciągi długo przed wakacjami. Trochę chcę od tego ćwiczenia odpocząć i zaatakować prostowniki inaczej. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, w wyprostach na ławce nie czuję się dobrze. 4. Barki. Męczyć się wznosami w bok, a pracować na wyciskaniu zza [...]