prostowniki

Ja w MC słaby jestem , dzień dobry robie na prostowniki a na mc 20kg na serie pod koniec treningu sie techniki ucze dopiero. Mi ładnie siady wchodzą , dziś byłem bliski pobicia życiówki bo badałem przysiad ale poległem :(

[...] w opadzie 4 serie po 10 powt -wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt wywal, a daj coś na prostowniki Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Takie coś i te dwa [...]

[...] 9-10 serii wystarczy martwy daj na poczatek na brzuch rowniez duzo za duzo wystaczy spokojnie 6-8 serii ze 2 w tyg. na nogi daj cos na dwojki oraz wspiecia na palcach w siadzie na barki podciaganie sztangii daruj sobie juz 4x4 starczy to ostatnie to masz na mysli szrugsy ? na przedramie jedno cwiczenie na zginacze drugie na prostowniki

[...] 2. suwnica/jakieś dobicie czworogłowych i dopiero żuraw/rdl. Także jak robiłem plan pod TS to robiłem rumuna 2x/tyg, raz po siadach raz po MC i jakoś wyrabiałem takze prostowniki sie w tym wypadku na pewno nie ptzetrenują a poza tym rumuński MC robie protechnicznie, bez szarżowania, tak by jak najbardziej dwugłowe uda dostały. Dzięki za [...]

[...] siłowy obejmuje 4 treningi 1. Klatka + barki (serie łączone, 16 serii klatka, 12 serii barki w powtórzeniach po 12,10 i 8 powtórzeń) 2.Plecy (najszersze, czworoboczne i prostowniki) 3.Nogi (uda, łydki 16 serii na całość) 4.Biecps + triceps (po 12 serii) Brzuch troche zaniedbany jeśli chodzi o ćwiczenia, ale to MUSI sie zmienić :) [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

1-za dużo na trice po klacietyle nie potrzebują 2-mało czasu po nogach regeneracji przed grzbietem 3-po co aż 2 ćwiczenia na prostowniki?? 4-za wiele na przdó barków -wywal unoszenie w przód lub podciąganie wzdłuż tułowia- stawiam na wywalenie tego pierwszergo -nie zaczynaj od wyciskania TO TYLE NA 1 RZUT OKA ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

[...] trening w trzech dniach. No i jeszcze takie małe niedopatrzenia: -w treningu nóg dodaj 1 ćwiczenie na dwugłowe ud(zginacze) -jeśli robisz na treningu grzbietu martwy ciąg na prostowniki nie musisz dodatkowa robić przed nim wznosów, bo jeśli jest ostatnim ćwiczeniem to mięśnie będą już rozgrzane (możesz zrobić zamiast tego np: wiosłowanie [...]

"1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia." -- rozgrzewka nie powowduje, ze zmniejsza się obciążenie, tylko na to obciążenie przygotowywuje. Ogólna rozgrzewka, jakies krążenia tłowia, skłony itp. potem możesz zrobić serie [...]

spróbuj sobie takich ćwiczeń z gumką na prostowniki palców,wpisz sobie na youtube "rubber hand exercises"

[...] jednorącz w opadzie - 3 serie 12,10,10 powt, ostatnie hantla 40 kg. Po czym przeszedłem do unoszenia tyłowia - 3 serie x 15 powt, 2 ostatnie z talerzem 5 kg na karku - prostowniki ugotowane do tego stopnia że musiałem się porozciągać. ćwiczenienia na biceps: 2 serie rozgrzewkowe na modlitewniku - 20,15 powt, 3 serie uginania ramion stojąc [...]

[...] cały stos x 10 powt; 5.przyciąganie uchwytu oburącz do klatki piersiowej siedząc- maszyna - 3 x 12,12,10 powt z progresją ciężaru - tu super czuć środek pleców; 6. prostowniki - unoszenie tułowia - 3 x 16, 2 ostatnie serie z talerzem 5 kg na plecach - max pompa prostowników. Biceps: 1. 2 serie rozgrzewkowe na modlitewniku x 25,20 powt.; [...]

[...] - 40kg/12/11/10, wrażenie że najszerszy zaczyna się przy samej doopie :-D 4. ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc - 64kg/14, 88kg/12, 104kg/10, 5. unoszenie tułowia - prostowniki - 3 x max - pompa konkretna bicepsy: rozgrzewkowo 2 serie na modlitewniku - 2x20 1. uginanie ramion - sztanga łamana - 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8 2. naprzemienne [...]

[...] stały ciężar _______________________________________ Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] mięśnie ud jak Platz, ale mięśnie zębate stały się tak samo ważne, jak wydatne bicepsy i głęboko widoczne mięśnie brzucha. Następnie przyszły „jodełkowe” prostowniki w dolnych partiach pleców Berry DeMeya i Samira Bannouta. Chociaż niektórzy faceci mieli grube mięśnie prostowników pleców, szczególnie niektórzy ciężarowcy [...]

prostowniki grzbietu

Własnie da sie cos zrobić na te opuchniete prostowniki i piszczele. Bo naprawde ciezko chodzic z czyms takim no chyba ze ktos lubi jak kaczor dreptac. Czy poporsroty czekaz az zejdzie??

no to siup.... i możemy podziwiać moje prostowniki

[...] Jakieś wymogi co do sztangi? Łokcie cię mogą boleć od przeciążenia w przedramieniu i jeżeli mam rację to byś musiał je wzmocnić bo jest słabym ogniwem wtedy by ból zniknął może też być problem z mobilnością ale raczej wątpię Wzmacniam zginacze i prostowniki przedramion ale nie widzę zeby pomagalo... dużo zależy od tego jak szeroko chwycę.